武術側空翻轉體360°動作訓練方法的分析與研究

王麗英，蔣 帥，崔春海

（燕京理工學院，河北 廊坊 065201）

武術側空翻轉體360°動作訓練方法的分析與研究

王麗英，蔣 帥，崔春海

（燕京理工學院，河北 廊坊 065201）

本文采用專家訪談法、文獻資料法、觀察法、邏輯分析法等研究方法，對側空翻轉體的完成情況進行分析與研究，找出影響動作質量的主要原因，并提出有針對性的訓練方法，科學地進行側空翻轉體360°難度動作訓練，為科學指導武術套路運動員難度技術動作的教學與訓練、創新與發展提供借鑒和參考依據。

武術；側空翻轉體360°；訓練方法

1 動作研究

1.1 側空翻轉體360°的動作特征

側空翻轉體360°是競技武術套路動作中的B級高難度動作，動作特征是快速有力地起跳獲得騰空高度，空中瞬間轉體360°并完成動作。且垂直速度的變化極快，表現為對完成此技術的運動員彈跳力、速度要求極高。側空翻轉體360°是以身體動作協調配合加之深厚的彈跳力和武術基本功所能完成的一項高難度動作，也是連接難度中分值較高的動作，它的動作飄逸瀟灑，動作大方，具有很高的欣賞力，在訓練和比賽中備受運動員和觀眾的喜愛。

1.2 側空翻轉體360°的訓練方法

1.2.1 重復訓練法 在側空翻轉體360°動作的教學過程中，按照一定的要求，在相對固定的條件下，反復練習同一個動作，重復練習要有明確的目的，練習時要向學生提出具體而切合實際的要求，同時注意及時預防和糾正錯誤動作。

1.2.2 動作分解練習法 把側空翻轉體360°動作分解成幾個部分進行練習，即踏跳、騰空、空中轉體、落地及連接等單個動作的分解練習方法。掌握側空翻轉體360°難度動作的關鍵在于把握其動作要領，才能更好地完成難度動作。

1.2.3 變換訓練法 變換身體負荷、練習內容、練習形式及條件，在側空翻轉體360°動作訓練中，提高或降低難度標準要求，增加或減少旋轉度數，可以先做過渡性練習，由轉體180°再向360°轉換，這種方法適合已經熟練掌握此動作要領并能順利完成單個動作的運動員。

1.2.4 綜合訓練法 綜合練習法是指將以上重復訓練法、變換訓練法等以不同的形式結合使用的訓練方法。綜合訓練法能夠靈活地調節訓練負荷與休息，集合各種訓練方法的優點來解決技術問題，更圓滿地達到練習內容的要求。

1.2.5 間歇訓練法 間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格規定，是在運動員的機體未能完全恢復時就進行下一次練習，反復進行的訓練方法，間歇訓練法有利于運動員鞏固技術動作。

2 側空翻轉體360°的技術分析

2.1 動作原理

在整個動作過程中。側空翻轉體360°主要是由助跑、踏跳、空中動作和落地4個部分組成。助跑，兩腿稍蹲，兩腳沿直線向前助跑，步幅比肩稍寬。身體面向正前方，兩腳要快速移位，右腳踮一小步。踮步時步伐不易太大、太高，否則會影響起跳動作。左腳起跳，起跳時腳尖向前，屈膝微蹲，上體隨之下俯。與此同時，左腳蹬地起跳，右腿向后側上擺腿，兩臂抱于胸前，頭向左轉，從而加速身體騰空和旋轉。在蹬離地面的瞬間，上體要向上提腹，以增加身體對地面的有效作用力。踏跳、起跳動作以左腳起跳，兩腿微屈，屈膝擺動時，由于半徑短，旋轉動量不大，腳離地面也近，騰空不高。直腿擺動時，由于半徑長，可以增加旋轉動量，提高騰空高度。但要隨旋轉縮短半徑，以便減弱轉動慣量，從而加快旋轉速度。速度，與協調性相結合，完成側空翻轉體360°。空中動作，左腳蹬地騰空后，右腿即開始向后側擺動，依次左腿也向后側擺起，兩腿并攏，兩臂抱于胸前，兩腿交叉，身體快速向左轉，以加快擺腿旋轉的速度。落地，側空翻轉體360°后雙腳同時落地，落地時，隨著擺動腿的慣性繼續快速向左帶動，以加快兩腿的下降速度，兩腿同時并攏，同時著地，膝部微屈站穩。

2.2 技術特征

側空翻轉體360°是競技武術套路動作中的高難度動作，其技術特征：一是左腿起跳、技術動作復雜；二是動作的技巧性、靈活性強；三是應具備較高的專項素質；四是難度等級高、分值高。

2.3 影響側空翻轉體360°動作的原因

2.3.1 主觀因素 在完成側空翻轉體360度動作時，由于運動員個體身體素質的影響，表現為自身彈跳差、力量不足、爆發力不夠、柔韌性受到限制，專項身體素質差、技術不成熟、技術違例等因素。

2.3.2 客觀因素 首先，訓練場地有限。由于武術套路訓練需要有足夠的空間和場地，如地毯、海綿墊、鏡子等，教學設施的完善會直接影響運動員的成績；其次，訓練時間有限。每次課練習的時間有限，這大大制約了教學水平的發揮，影響了運動員對難度動作完成的質量。

3 提高側空翻轉體360°的方法

3.1 個人練習法

學生人數多時，可采取個人原地重復練習，人少時，可采取個人分散練習，讓學生獨立體會側空翻轉體360°的技巧。在進行基本動作練習時可采用輪流練習和原地練習。

3.2 多媒體教學法

采用多媒體教學法是現在教學方法的重點，學生通過觀看錄像可以比較直觀地了解側空翻轉體360°的動作結構，三維動畫原理。講解與示范的效果也是非常好的，學生能夠快速地了解所涉及的內容，為教學訓練提供十分寶貴的指導作用。

3.3 預防與糾正錯誤法

學生通常在掌握動作過程中會出現各種錯誤，教師應及時發現和糾正學生的錯誤動作。一般易犯錯誤及糾正方法有3點：（1）由于肌肉本體感覺差，不能控制動作而出現錯誤時，教師應采用重復動作練習法和動作示范法等直觀法來幫助學生糾正；（2）由于身體的某些素質差，首先提高學生的有關專項素質，從而使學生逐步地完成動作；（3）由于怕出危險而做不好動作時，教師可采用一定的保護和幫助方法，或者循序漸進法，先練習轉180°，再過渡到轉540°，逐步克服動作中的錯誤。

4 側空翻轉體360°在整套動作中的作用

武術套路作為一項充滿活力的運動項目，在強化運動員套路演練的完整性和穩定性的同時，還要強調難度的編排和套路的整體性是否連貫流暢。側空翻轉體360°是武術套路中的跳躍技術動作，是在競技武術比賽中能夠充分展示運動員空中技術的姿態、跳躍高低的一種量化表現形式。且在各單項比賽的前6名中，前3名與4～6名的運動員在難度動作的得分上具有非常顯著的差異，故而“難度動作”“連接難度”的完成情況不僅直接影響著運動員的演練水平，還直接決定運動員最后的比賽成績。不容置疑，套路中的難度動作對整個套路起到關鍵的作用。

5 結論與建議

5.1 結 論

通過對側空翻轉體360°難度動作的技術分析，找出影響側空翻轉體360°動作質量的原因，對側空翻轉體360°難度動作訓練方法進行了大膽地實踐和運用，并取得了理想的效果。我們在學習和教學過程中也做了相關的參閱。針對主觀因素中的彈跳差、力量不足、爆發力不夠和柔韌性的限制表現為騰空高度不夠、轉體速度慢、彎腿、轉體度數不足等現象，以期在今后的教學中能夠努力克服。

5.2 建 議

在教學過程中，師生之間要建立良好的學習氛圍，教師應和學生一起探究。在技術教學過程中，教師應首先確定問題產生的原因，制訂行之有效的解決方案；在訓練中，應根據不同的教學對象采用不同的訓練方法和手段對動作質量加以改進和提高。在這個過程中教師應注重學生身體的全面發展，關注學生在練習中存在的困難和問題，采取有效的教學策略引導、幫助學生，提高教學質量。

[ 1 ] 邱丕相.全國體育院校通用教材[ M ].北京：人民體育出版社，2004.

[ 2 ] 國際武術聯合會.國際武術套路競賽規則[ M ].北京：人民體育出版社，2007.

G852

A

1674-151X（2017）10-036-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.018

投稿日期：2017-03-04

王麗英（1984—），助教，本科。研究方向：體育教學。