電腦一族警惕心理早衰

張杰

受訪專家：北京電力醫院健康管理部副主任醫師、心理學碩士 董靜

如今，現代人越來越離不開電腦。上班工作少不了電腦，休閑時又與智能手機、平板電腦難舍難分。長時間面對電子屏幕，不僅讓視力疲勞，還會讓人身心加速衰老，出現頭昏、心累、記憶力差、精力不濟等狀況。

這其實是心理早衰的表現，其他的癥狀還有：1.精神不振，長期感覺困乏、嗜睡，或者晚上睡不著，白天睡不醒，一天的精力難以得到保證；2.反應遲鈍，對突發事件的應變能力下降，遇事一臉懵，半天才反應過來；3.辦事效率低，做決定瞻前顧后，患得患失，不能果斷地下決心；4.創新能力下降，缺乏動力和勇氣，得過且過，越來越感覺力不從心；5.過度敏感，心里不自信，老是懷疑別人在說自己的壞話，對別人的一言一行過分在意；6.急躁難安，遇到事情容易發脾氣，聽不進別人的意見，容易因一些小事與人爭執，或對看不慣的人和事耿耿于懷；7.極度自卑，總是感覺自己一無是處，進而失去前進的動力；8.過度傷感，時常沉湎于對過去的回憶，被別人形容為“多愁善感”；9.對家人冷漠，不主動關心其他家庭成員的情況，回家就一個人看電視、玩手機，都不記得上次跟伴侶說話是哪一天了；10.自我封閉，喜歡獨來獨往，不愿意同陌生人接觸，生活簡單隨便，希望擺脫一切應酬。

不少人陷入上述狀態后，久而久之甚至開始討厭自己，郁悶煩惱的情緒縈繞心頭。他們不知道自己究竟是怎么了，總覺得欲哭無淚。英國一次調查發現，約有76%的早衰者在生理衰老之前，都出現了不同程度的心理衰老，伴隨憂郁、焦慮、煩躁、孤獨、失眠等抑郁癥狀。

要想改變心理早衰的狀態，需要做好身心健康管理。首先要做的就是減少面對電子產品的時間。工作中多用傳統的書寫代替電腦辦公；下班后盡量不要把工作帶回家，尤其要避免讓微信等成為變相的加班工具。

其次，多與家人、朋友聚會談心，聊聊工作、情感，周末或節假日約家人或幾個朋友到郊外，既能增進彼此間的感情，又能讓你保持一顆樂觀活潑的心。當工作遇到瓶頸或生活遇到挫折時，及時向家人或朋友傾訴，不要用網絡來自我逃避。不要以工作太累為由，休息時宅在家里，其實，出去散散心更能放松。

最后，每天堅持半小時的體育鍛煉。在電腦前一坐就是幾小時，極易造成肌肉緊張，傷及頸腰椎。而適量的運動是緩解心理壓力和疲勞很好的方法，運動可以改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經的興奮性、均衡性和靈活性。建議每天進行30分鐘的體育鍛煉，每周3-5次，跑步、游泳、騎車、健身操、瑜伽、散步、打球等均是不錯的鍛煉方法。