晨練太極拳對中老年人生活質量的影響

許慧敏

1前言

隨著社會的發展和科技的進步，人口老齡化越來越嚴重，老年人普遍年齡原來越大，所以，提高中老年人的健康水平和生活質量是當今社會面臨的重要問題。本文的主要研究目的是根據老年人體質的特點，探索晨練太極拳對老年人身體形態、身體機能、身體素質和身體功能性動作以及生活滿意度與生活質量的積極影響。本文的主要研究意義是通過對進行晨練太極拳的中老年人進行調查研究，確定晨練太極拳對中老年人生活質量的積極作用，為社會做出更多的貢獻，使老年人度過一個健康、有意義的晚年。

本研究的研究對象是山東省泰安市南湖公園60名參與晨練太極拳的中老年人，他們不同的年齡、性別、職業、家庭背景，但是都有著一樣的愛好，就是晨練太極拳。目前為止參與者大約有100多人，最早的參與者已經鍛煉了10年的時間，少則一兩年。大家于每天早晨6點左右陸續來到晨練點，熱身運動后便開始太極鍛煉，主要以楊氏太極拳為主，太極扇、太極劍為輔，至8點左右結束，除了惡劣天氣每天都如此。

2太極拳對中老年人生理機能的影響

調查研究表明，晨練太極拳對中老年人的身體形態和身體機能都有或多或少的影響，除了在體重是否減輕方面無較大差別之外，在其他方面都有著較大的影響。晨練太極拳鍛煉后能讓人感覺身體變得輕盈，干起活來比以前要輕松，胳膊腿腳、頸椎關節變得靈活，并且在長期的鍛煉中還能增強人的體質，有助于人們控制和治愈很多慢性病，抵抗疾病，保持健康的生活。如下圖2所示。

通過圖1可以看出，太極拳鍛煉對中老年人體重的影響不是特別大，是因為在鍛煉過程中，鍛煉者會根據鍛煉的強度和個人的體質排出不同的汗量，通俗點講，運動量大排汗量多的鍛煉者時間長了會引起體重的下降，因為當鍛煉達到一定強度時，人體內就開始燃燒脂肪，脂肪的減少必定造成體重的減輕，而很多人的體重并未減輕是由太極拳這個項目的特點決定的，他舒緩的鍛煉方式能使得中老年人在鍛煉過程中不斷的調整呼吸而不至于氣喘吁吁大汗淋漓，所以，只有運動量大或者動作到位的部分人群才可能出現體重減輕的現象，體重減輕了，人們便會感覺到身體變得輕盈了。所以，人們在進行一兩遍太極拳練習之后，雖然身上會感到微微有點出汗，但并不會出現喘粗氣的現象，心情始終是愉悅的。

圖1的結果顯示，長期進行太極拳鍛煉以后，人們的胳膊腿腳和頸椎關節都會感到比以前要靈活。是因為太極拳的另一個特點是圓活連貫，輕靈沉著，它的所有動作均要求走弧線，避免直來直去，整套拳法都是通過弧形活動進行鍛煉，不僅有利于動作圓活自然，各部位的關節得到充分的活動，而且能使身體各部位得到均勻的發展。

圖1還提到太極拳鍛煉結束以后人們通常會感到身體非常的輕松，這也與太極拳中以意導動的特點有關，在進行太極拳鍛煉時，要求人們精力集中，以意導動，動作輕柔，呼吸均勻，做到身心放松。所以，在進行完晨練太極拳以后，人們并不會感覺到疲憊不堪，反而會感覺身體非常輕快，這正是為一天忙碌的生活做好了充分的準備。

從上圖的結果可以看出，晨練太極拳后，中老年人身體形態、身體素質都得到了較大的提高，由于器材等方面的限制，本論文的調查問卷中未涉及太極拳鍛煉對神經、內分泌、心血管和呼吸系統等方面的影響，只調查了太極拳鍛煉對人們體質的影響，結果顯示其有助于增強人們的體質。進一步印證了晨練太極拳在很多方面都可以改善中老年人的生理機制。前人的很多文獻資料也印證了這一說法.所以，長期進行太極拳鍛煉，可以調節大腦皮質神經細胞的興奮與抑制，使練習者在鍛煉后精神爽朗，反應越來越靈敏。

太極拳一般采用腹式呼吸，也就人們平時所說的“氣沉丹田”，講究呼吸與動作自然配合，勻速呼吸。一般來說太極拳速度越慢，呼吸頻率遞減幅度越大，這樣既能節省能量耗費，又能提高肺泡氣體更換率，加強身體的新陳代謝。因此，堅持長期練拳者，會降低呼吸頻率，增大人們的肺活量，進行體育鍛煉時不會氣喘吁吁，可以有效地節省身體的能量。

通過調查問卷反映出的結果和部分文獻的講述我們可以簡單的了解到太極拳鍛煉對中老年人的身體形態和身體機能有著重要影響，給人們的身體帶來巨大的好處。所以，中老年人選擇晨練太極拳是在合適不過了。

3 太極拳對中老年人心理機能的影響

通過問卷調查反映出的結果顯示，人們在每天的晨練中，大家可以聚在一起進行溝通交流，心情好時大家可以談談個人的興趣愛好，其他的娛樂項目，大家可以相互學習，學習的同時還拓寬了交際圈。在心情不好時可以與拳友們嘮家常，訴煩惱，大家的建議安慰可以緩解不良情緒，清晨的太極拳鍛煉結束后，人們會感覺精力充沛并且心情十分愉悅，身體非常輕松，心理上會有很大的滿足感，這為一天的忙碌生活打下了良好的基礎。現如今，晨練太極拳已經成為了他們日常生活中不可缺少的一部分。

從心理的角度來講，太極拳的健身作用體現在：修心養性、增進交流、鍛煉意志力等方面。太極拳講究“身心合一”，在鍛煉的時候人們會感到身心的放松，進入一個無憂無慮的恬靜狀態，此時可很好的消除心理疲勞，緩解來自工作和生活得壓力。再進行太極拳鍛煉中，能使人們感受到生活的樂趣，培養積極的生活態度，在與拳友交流的同時，還可以不斷的進行自我完善和更新。都說凡事貴在堅持，打太極拳也是如此，無論是拳法還是呼吸的配合，都需要長期的堅持才能達到較高的太極境界。研究證明，中老年人由于年齡的增大，會更容易敏感，對具有風險的事情更容易產生恐懼，此時，良好的意志品質對于他們來說是至關重要的。所以，堅持太極拳鍛煉，不僅可以鍛煉身體，豐富生活，而且還能增強中老年人自身的意志品質，為日后的幸福生活又提供了一個重要保障。