降燥吧，做一個溫潤的女子

嚴芳

秋冬季節，“燥”字當頭，肌膚干癢、喉嚨干痛、情緒急躁……這些“燥”你中招了沒有？趁著燥氣還未傷身，做好未雨綢繆，學習做一個溫潤女人。

皮燥

由于秋冬時節氣候干燥、寒冷，肌膚血管相比夏季處于收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，肌膚失去正常的滋潤，因而出現干燥緊繃的感覺，嚴重的還會出現瘙癢、脫皮、皸裂等不適癥狀。想要留住水嫩好肌膚，在干燥癥狀出現前應及時采取有效措施。

做好補水+保濕。選對補水保濕效果好的護膚品是關鍵。很多人都把補水和保濕混為一談，其實二者還是有區別的。補水是直接補充肌膚角質層細胞所需的水分，保濕則是防止肌膚水分流失。先用補水面霜或化妝水給皮膚充分補水，再使用保濕乳液或乳霜，鞏固肌膚的保護膜，從而緊緊鎖住水分。

滋潤要由里而外。多飲白開水，避免飲酒和辛辣刺激食物的同時，適當食用能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、蓮藕、百合、銀耳等，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強肌膚彈性。

適當午睡。冬季陽氣內斂，陰精不足，不宜熬夜，建議早睡早起，多呼吸早晨新鮮的空氣。同時為了緩解冬季疲乏，每天午間，可以找個地方小睡一會兒。

適當運動。讓自己稍稍出點汗，使肌膚得到更多滋養，從根本上緩解肌膚干燥。每天步行40分鐘，每周步行3～4次，既便捷又養生，瑜伽、打球、跳舞等，都是不錯的選擇。

腸燥

飲食養生是對抗腸燥的好方法。

多吃新鮮蔬菜和菌類。冬瓜、絲瓜、南瓜、蓮藕、荸薺、芹菜、番茄、黃瓜、苦瓜、山藥等，這幾種蔬菜可入選補水去燥的前十名。它們含有豐富的膳食纖維，不僅有潤腸通便的作用，還可以增強免疫力。特別是山藥、荸薺、蓮藕中的皂苷、多糖等物質，都有很好的滋潤和清熱作用。

吃點堅果。飲食中脂肪不足時，代謝也難以順暢，需要維生素E和脂肪酸為肌膚增加防御能力。富含不飽和脂肪酸和維生素E、鎂、鋅等營養素的花生、堅果、芝麻類，可擔此重任。

要想腸道好，益生菌少不了。益生菌能夠有效調理胃腸道的正常菌群，幫助消化。不妨多食用含有益生菌的酸牛奶或乳酸飲品。

定時排便、適量運動。早餐后，結腸推進活動較為活躍，早餐后一小時左右是最佳如廁時間。有便意時一定要及時如廁，養成定期排便的良好習慣。另外，運動可以增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動，幫助消化。

腹部按摩。可雙手疊放在下腹部，按順時針方向做輕柔的腹部按摩（30～50次），早晚各一次，以加速腸蠕動。

心燥

心燥，就是容易煩躁，莫名其妙發脾氣，或者心情容易低落、沮喪。不少人工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑制脾氣，讓周圍的人敬而遠之。如何重新點亮自己的心情？

接受自己的情緒波動。每個人都有自己的情緒周期，生活中的一些煩惱也難免會讓我們有一些壞脾氣。學會控制自己的感情，不急不躁，隨遇而安。

做個社交達人。煩悶時，給好朋友煲煲電話粥，聊聊近況，順便倒倒情緒垃圾；某個好天氣里，找好朋友一起散步喝咖啡；在家里搞個“茶社”，以茶會友，和開心的人在一起更開心。

Tips：冬季潤燥小妙方

蘿卜蜂蜜飲：白蘿卜去皮、切片（5片左右），生姜3片，大棗3枚，一同加適量水煮沸約30分鐘，去渣，加入約30克蜂蜜，攪拌均勻即可，每日1～2次。

姜絲雪梨粥：將大米25克、糯米25克淘洗干凈備用；生姜5克洗凈、去皮切絲備用；雪梨1只去皮切塊。砂鍋中注入約2/3的清水，大火燒開后，放入大米，待再次水開即加入梨塊和姜絲，改小火煮30分鐘左右，至粥熟即可。進食時可加入冰糖或糖桂花調味。

杏仁豆漿：黃豆40克，甜杏仁20克，清水泡發一晚，洗凈后放入豆漿機，加入適量清水，打磨成漿，即可食用。

（摘自《時尚健康》2016年11期）