淺談田徑運動訓練的損傷及預防

李鵬輝

摘要：現代社會人們對于自身健康狀況越來越關心了，不僅在飲食上進行適當控制，而且在日常生活中加以鍛煉。結合目前現在來看，田徑運動占著非常重要的位置。但是在平常運動訓練中由于缺乏科學的引導和自我保護意識，運動損傷時有發生。這些損傷或輕或重，但都會對訓練者產生心理上甚至是身體上的損害，從而導致我們運動的激情減退，得不償失。因此，我們有必要對田徑運動訓練中損傷的種類和產生原因進行研究，并在此基礎上提出有效的預防措施。

關鍵詞：田徑；運動訓練；損傷及預防

田徑運動訓練與每個人的日常生活息息相關。隨著生活水平的提高，現代人在享受生活的同時也面臨身體上的慵懶和精神上的疲憊。而田徑運動作為簡單易于實施的運動方式越來越受歡迎。通過科學有效的田徑運動人們不僅提高了自己的身體素質，而且也在一定程度上增強了心理素質。因此田徑運動吸引著更多的人來參與其中。為了使人們更好的進行運動，讓他們在運動之前了解常見的運動訓練損傷及預防是非常有必要的。這樣人們在運動中就會加以注意，盡可能的避免運動訓練損傷，讓運動提供滿滿的正能量。

一、生活中常見的田徑運動損傷列舉

1、運動中的皮外傷。皮外傷是田徑運動訓練最為常見的損傷之一。皮外傷是由于皮膚與粗糙物體接觸或摩擦而產生的。例如跑步運動時，在跑道上摔倒，皮膚與地面摩擦而產生擦傷或皮膚蹭到粗糙物體而產生擦傷。皮外傷的主要表現為表皮剝脫，伴有血點或組織液滲出。這種傷口在沒有受到感染的情況下，只需及時清潔傷口，以碘酒或紅藥水等擦擦即可，比較容易干燥結痂，隨著時間慢慢愈合。而當傷口受到感染時，則容易出現化膿、不斷分泌濃性液體的現象。此時則需要詢問醫生，在醫生指導下進行消炎和后續治療。還有一種皮外傷為刺傷，是指皮膚被尖銳物刺穿，甚至傷及皮膚組織器官。比如被釘鞋踩傷或身體碰到尖銳物體等，這種刺傷的主要特征是傷口小而深。

2、運動中的肌肉、韌帶產生拉傷。在我們日常的運動訓練中，一般都會在平穩中沒有意外中度過。但我們也不能在出現問題時才意識到錯誤的產生。比如有些人在運動過后會產生腿酸腿疼的問題，說明平常缺乏應有的運動，所以在剛進行運動訓練時會產生這種情況，所以很久沒運動時進行運動應注意量力而行，否則很可能會產生肌肉酸痛，嚴重的會產生肌肉拉傷。而在平常田徑運動訓練中，還要注意運動的強度。比如有些人想快速的提高自身身體素質，就進行長時間高強度的運動訓練。這種對于有些素質很好的人來說身體上可以接受，但對于大多數人來說并不適合。這種高強度運動導致韌帶拉傷的幾率非常大。一般肌肉、韌帶產生拉傷后就不能再進行運動訓練了，就需要多休息，但也視情況的嚴重程度。輕微的話可以自己處理，多休息，用冷冰袋敷于受傷處，避免強烈運動，慢慢就恢復如初[1]。嚴重的話就需要詢問醫生意見，配合接受治療。

3、運動中產生骨折與身體某部位脫臼。骨折是人體骨骼在受到外力猛烈作用下，而產生的斷裂損傷。骨折因其的嚴重性也導致發生的幾率較低，一般平常運動中不會發生，但也有隨年齡的差異性。對于大多數人來說，田徑運動要選擇合適的場地，盡量在規范的場所進行運動，這會大大降低意外情況的發生。而在田徑訓練中，由于成績的重要性，運動員發揮自己全部的實力，那也是非常大的力量，稍有差池就會產生嚴重的意外，比如骨折。運動員在訓練中還是要保護好自己的身體，注重技術的規范科學。脫臼大多為間接暴力所致，表現為關節脫位。身體某部位脫臼也大多是因為運動強度過大導致，運動激情很高就會肆無忌憚，這是很危險的，因為一不小心就會導致身體失去平衡，發生意外，比如身體關節處脫臼[2]。骨折或脫臼發生后應立即停止當前運動訓練，前往醫院就行檢查，按醫生囑咐進行調節和復原。

二、生活中常見運動損傷的有效預防

1、提高自身保護意識。其實在日常田徑訓練中發生不能繼續進行運動的意外事故的幾率還是很低的，因為在合適的場所運動會很安全。但因為不同人有不同的體質還有年齡的差異，每天訓練的日常會不盡相同。所以在運動時盡量要有自己的計劃，并在實施的過程中堅持不懈、量力而行。相信這種好的習慣伴隨你的一生，也讓健康的身體伴隨一生。這樣的話，我們一生的時間就會有大把健康的時光來從事自己喜歡的事情，生活不就是如此。運動是必須的，運動中注意自我保護是必要的。如果由于自身保護意識薄弱導致運動損傷的產生，豈不是南轅北轍了。因此我們在進行田徑類運動訓練時，要時刻牢記自我保護。

2、做好熱身運動。在田徑運動訓練之前，根據運動者的不同身體狀況、不同訓練內容而做好準備活動是非常必要的。因為這會增強韌帶彈性，使關節腔內滑液增多，有助于防止關節韌帶損傷。熱身運動會使身體在短時間內處于適于運動的狀態，還會提高大腦的興奮性，使得對運動中遇到的問題快速的反應，也會對避免運動損傷的產生起到積極作用。經常運動的人都會在運動前做好熱身，他們在運動中有了經驗。熱身運動會舒展身體，調節身體至運動狀態，減小運動損傷發生的幾率。因此對于熱身運動要有足夠的重視和切實的實施。

3、注意運動動作的規范性。相信大多數人在運動中沒有注意過運動動作的規范性這個問題，因為大多數人只進行普通的田徑運動訓練。而在實際運動過程中動作的規范性有一定的益處。比如可以減少能量的損失，可以提高鍛煉的效果。提高動作規范性需要在大腦中建立一個正確規范的動作技術概念，在練習中循序漸進，從不熟練到熟練再到運用自如，這才是預防運動損傷的關鍵所在。我們應該提高規范性動作的意識了。

三、結語

葉上初陽時亦或落日余暉中，我們在將醒未醒時亦或形神疲憊中，這時如果進行一場田徑運動將會開啟美好的一天或是收尾。我們在努力工作與生活中千萬不要忘了運動，它不僅能強健我們的身體，而且可以放松我們的身心，是我們更好的進行工作。當我們在運動中，身體會不由自主的放松，這對勞累一天的人們來說是一舉倆得的事。而當我們要進行運動訓練時，要有自我防護意識，要進行熱身準備運動，要科學規范的運動。我們還要了解常見的運動損傷類型和處理方法，并進行有效的預防。

參考文獻

[1] 邵婷婷.淺談田徑運動中的損傷原因預防及處理[J].黑龍江科技信息，2012（2）：211-212.

[2] 周佩杰.體育專業田徑教學中常見運動損傷的原因分析及預防[J].體育科技，2013（1）：174.