初中前的孩子要少做10種運動

劉春陽

為讓孩子有個強健的體魄，很多父母希望他們從小就接受各種鍛煉。但有些運動或游戲過早進行，反而不利于孩子的成長發育。

1.長跑 很多家長認為，讓孩子堅持長跑不僅有益健康，還能磨練意志，但長跑過程中，耗氧量較大，跑步時，人心率加快，靜脈血液多流向心臟，腦部供血相對不足。這對未上初中的孩子腦部發育不利，容易出現注意力不集中等現象。另外，長跑運動消耗量大，會使營養入不敷出，妨礙兒童正常的生長發育。

2.扳手腕 扳手腕常常是父子間的“小比試”，但孩子四肢各關節的關節腔、關節囊都比較松弛，過分用力容易造成扭傷。扳手腕時，力量集中在手腕，這對該部位的肌肉、韌帶會造成很大損傷。

3.倒立 很多家長認為，倒立可以鍛煉孩子的意志力，但實際上，倒立時血流向下，腦壓增加，眼壓也相應變化，長時間倒立會損害眼睛對眼壓的調節。另外，有些孩子有先天性腦血管畸形，家長并不知情，如果進行倒立，容易造成顱內出血。因此一般不推薦家長對孩子進行倒立訓練。

4.拔河 拔河是孩子團體活動中最常見的一項運動，但在拔河過程中，往往需要屏氣用力，一旦雙方處于僵持狀態，憋氣可以長達十幾秒，兒童心臟處于發育狀態，很難承受這種憋氣狀態，以及突然呼氣時，靜脈血流迅速涌向心房，給心臟帶來的壓力；另外，長時間的抻拉會給發育期兒童的關節、腰部等帶來巨大的局部壓力，極易引起關節脫臼和軟組織損傷，甚至肢體變形。一般來說，初中后，孩子才能進行拔河類比賽。

5.滑板車 當下，很多兩三歲的孩子把滑板車當成了必不可少的娛樂工具，但無論是單板還是雙板的滑板車，都需要腰部、膝蓋、腳裸用力支撐，因此這些部位非常容易受傷。另一方面，玩滑板車時，我們往往有自己習慣使用的“優勢腳”，長此以往，易造成雙下肢肌肉發育的不平衡。因此，孩子在玩時應注意控制時間，并選擇平坦地面，速度不要太快。

6.碰碰車 碰碰車是游樂場最常見的項目，但這類沖撞游戲中，快速的撞擊有可能導致孩子頸部、腰部等處關節、肌肉、韌帶的錯位或扭傷。因此，一般建議學齡前的兒童不要乘坐，尤其不要進行快速大力沖撞。

7.兔子跳 兔子跳是運動場上常見的熱身方式，但做兔子跳時，人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍，容易造成孩子膝關節受力過大，甚至發生關節半月板損傷。因此，兔子跳游戲的距離一般應該控制在10～20米，最多不要超過30米，同時要注意提前熱身，控制好時間和頻率，疲勞時及時休息。

8.過度力量鍛煉 仰臥起坐、負重走等力量鍛煉有助于塑造體形，但對發育期的孩子來講，過度力量鍛煉容易導致肌肉發育不平衡，甚至局部肌肉過強，從而增加骨骼某一部分的牽拉力量，導致骨骼發育不平衡，例如很多孩子脊柱側彎，除錯誤坐姿外，另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此，集中的、力量型的過大強度的訓練，一般要在青春發育期后進行。特殊的專業競賽運動要在專業教練和運動醫學醫生的指導下進行。

9.極限運動 極限運動在歐美國家頗受歡迎，也大有席卷中國的態勢。一些家長為了鍛煉孩子不服輸的精神，常會帶孩子一起體驗。但這種運動對人體各方面的素質要求非常高，即使成年人也需要達到一定的健康標準。孩子身體各器官和系統還未發育成熟，進行跳傘、無保護攀巖等超過自身承受能力數倍的大運動量活動，容易導致肌肉、韌帶、關節等部位疲勞損傷，甚至留下后遺癥。而且，孩子關節中軟骨尚未發育完全，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日后易形成骨質增生、關節炎、半月板損傷等。

10.小區健身器材 公共健身器材對安全要求很高，一般小區的健身器材只針對成年人使用，其旋轉幅度、雙腳間寬度都是按照成人的身材設定，孩子玩很容易引發各種危險。而類似于蕩秋千這樣的兒童器材，家長也一定要在旁邊看護，注意不要蕩得太高，玩的時候讓孩子抓緊繩子。

游泳、跳繩、踢毽子、蹦床等全身協調運動，且運動量較少的游戲比較適合初中以下的孩子。父母在帶孩子鍛煉時，應注意適量、均衡地對待每一項運動，讓孩子盡量做到全面發展。同時，要注意做好防護措施，監護人要注意陪伴保護。

（作者系北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師）