試論大學體育教學中籃球體能訓練技巧

張猛

摘要：當前大多高校目前開設的籃球教學方法仍然參照過去的教學大綱來安排課時和訓練，既不考慮學生學習興趣的多寡、體育理論的知否，也不區分學生個體的運動能力高低、籃球基礎優劣，不僅剝奪了籃球素質差異化的學生能夠分別得到體能鍛煉與技術提高的機會，也使得一些具有籃球天分的學生潛力難被深挖。

關鍵詞：大學；體育；籃球

當前大多高校目前開設的籃球教學方法仍然參照過去的教學大綱來安排課時和訓練，既不考慮學生學習興趣的多寡、體育理論的知否，也不區分學生個體的運動能力高低、籃球基礎優劣，不僅剝奪了籃球素質差異化的學生能夠分別得到體能鍛煉與技術提高的機會，也使得一些具有籃球天分的學生潛力難被深挖。

一、籃球運動員體能水平構成因素

籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力及心理機能構成。

1、專項速度。速度是籃球運動的靈魂，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件。籃球運動的速度具有應變性（變向、變速）、節奏性和突然性的專項特點，籃球運動員的體能必須符合比賽快速攻防的要求，才能保證技戰術的發揮。所以對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓練必須以專項速度為核心安排和設計。

2、整體力量。力量素質是籃球運動員體能建設的保證，是專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎。籃球運動員應具備高度發展的全面的力量訓練水平，身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量訓練和整體力量水平是當代籃球運動力量訓練的發展趨勢。

3、運動耐力。體能訓練中的運動耐力是指大強度長時間從事專項活動的能力。籃球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力；（2）在比賽中有效地利用機能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質和意志品質。

4、心理機能。心理機能和意志品質訓練的目的在于面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定的心理狀態，使神經系統充分發揮作用，挖掘和動員肌體潛力，完成比賽和訓練任務。在當代激烈對抗的籃球比賽中，常常要在落后及逆境中進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質往往成為取勝的關鍵因素。

二、大學生籃球運動體能訓練存在的問題

1、對體能訓練重要性的忽略。大學生籃球運動訓練普遍存在重技戰術訓練、輕體能訓練的問題，調查數據顯示：我國各級籃球隊中只有少數幾支俱樂部配有專職體能教練員，配置時間短，而且缺乏訓練經驗。另外，在大多數體育學校，關于籃球體能訓練的課程數所占籃球專項課總數中的比例很小，有的甚至根本沒有此項科目的開設。思想上與實踐上的不重視直接影響了籃球運動的整體水平，該問題是籃球運動體能訓練中普遍存在的問題之一。

2、采用技戰術訓練代替體能訓練。調查數據顯示，89%的教練員明白體能訓練的重要性，但是卻不知道如何去安排他們的體能訓練。在實際訓練中往往解決的是運動員速度素質和耐力素質的問題，這些訓練往往使運動員氣喘吁吁、汗流浹背，純粹是一種體力的消耗，而沒有真正做到體能訓練。技戰術訓練無法滿足對運動員最關鍵的力量、速度和耐力素質的培養，從而無法提高整體水平。

3、訓練方法手段簡單化、單一化。從相關理論學來看，訓練手段和訓練負荷是訓練效果的主要影響因素，然而大學生籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。簡單化、單一化的體能訓練手法主要體現在：力量訓練主要以杠鈴為主，而相應的輔助式訓練例如大強度的跳躍練習、綜合力量練習器以及一些組合力量訓練相對較少；耐力訓練主要是以田徑式跑圈為主，這種長時間無間歇性的跑圈不能很好地提升運動員的耐力。

4、一般體能與專項體能相脫離。大學生籃球體能訓練表現出來的另一大問題是一般體能與專項體能相脫離，或者兩者混為一談。籃球體能訓練中一般體能訓練所占比例過多，而專項體能訓練所占比例太少。另外，及時在進行體能訓練時存在著不了解各個時期的過渡與轉化的問題，表現為青少年體能訓練成年化， 成年體能訓練青年化。體能訓練的過程是一個循序漸進的過程，然而我國的體能訓練的方式與要求沒有創新，常年不變。這樣，體能訓練就沒有針對性，使一般體能無法向專項體能順利過渡與轉換。

5、錯誤理解賽期的體能消耗與恢復。大學生籃球界普遍存在錯誤理解賽期的體能消耗與恢復的現象，認為在比賽期間不能進行體能訓練。調查數據顯示：86%的教練員認為兩賽隊員在一周內奔波于主客場之間，耗損隊員大量體能，沒有可能訓練體能，只能進行技戰術訓練。這種錯誤的思想使得運動員只有體能的消耗而沒有體能的補充，這使得運動員在比賽過程中提前消耗了所儲備的全部體能，而導致體能的虧空，比賽的失敗。

三、職業體能訓練內容與方法

1、工廠操作類：一般位汽車專業和機電專業畢業的學生較多，從事車工、銑工、模具工、汽車流水線裝配等工作，要求發展肩帶、軀干肌和腳掌肌，發展平衡能力、一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動作的協調性和準確性、測力、注意力的專注。訓練內容：太極拳、競走、蹲杠鈴、啞呤、爬山、臥推杠鈴等。

2、靜態坐姿類：一般為計算機專業的從業人員等，要求發展腰背肌肉靜動性耐力、手指的協調性、動作的準確性、觸覺的敏感性、注意力的專注及反應能力。訓練內容：50m跑、1000m跑、健身房器械練習、仰臥起坐、籃球運球與投籃。

3、靜態站姿類：一般多為酒店管理等專業的從業人員，對腰腹、下肢力量、平衡能力等要求較高。訓練內容：1000米跑、籃球跳投、仰臥起坐、深蹲杠鈴等。

4、流動變姿類：一般以市場營銷專業學生從事的工作比較多見，對腰、腿力量與耐力要求較高。訓練內容多以1000米跑、深蹲杠鈴、足球比賽、仰臥起坐、籃球比賽等。籃球運動屬于以間歇性無氧供能為主的混合供能項目。籃球體能訓練應主要發展肌肉爆發力、動作和移動速度（ATP-CP供能系統），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。籃球運動員體能訓練目的是為速度服務，必須以專項速度為核心安排和設計。力量訓練是基礎和保證，體能訓練須有計劃性和系統性。

參考文獻

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[2] 李立堅.我國高校籃球運動員體能訓練研究[J].北京印刷學院學報.2010（03）.

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