頭部自我按摩

代金剛

自我按摩也稱“自我推拿”“自我保健按摩”，指應用各種推拿手法在自己身體的一定部位上進行按摩，以放松肌肉、心情或防治疾病。

大腦是精神活動的場所，是人體的“總司令部”，總管人的精神意識和思維活動，以及語言、平衡、運動等功能。它也是全身耗氧量最大的器官，占人體總耗氧量的1/4。如果大腦輕度缺氧，就會出現頭昏腦脹、注意力不集中、記憶力下降等不適癥狀。這時，適當的頭部按摩有助于緩解壓力，放松精神，改善腦部供血。

頭的兩側是肝經和膽經所過的地方。緊張的情緒會影響肝氣運行，導致肝氣郁滯，所以頭的兩側按摩是很重要的。方法是首先用大拇指以外的四個指頭的指尖或者第一關節的關節面按摩頭的兩側，左右同時按摩，由下向上，一直到頭頂，重復三五次。最后一次按摩到頭頂后，兩手十指交叉，撫按在頭頂上，體會手的熱量緩緩傳到頭內。

這個方法用的是“虎爪勁”，虎爪為傳統中醫導引中常用的一種手法，方法是立掌，五個手指盡量向回勾，五指左右張開，指尖內扣，指關節卷曲如鉤，掌指關節不動，力達指尖，好似虎爪非常威猛有力。

頭皮是人體的最高點，也是血液最難到達的地方，一旦頭皮供血不足，就會導致頭發缺乏營養，出現干枯、脫發等癥狀。需要對頭皮適當增加刺激，讓局部血液循環旺盛起來，這樣頭皮才不會缺血缺氧。

改善頭皮血液運行推薦梳頭。可以用雙手手指，也可以用梳子，需要稍稍用勁。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好，不推薦尼龍、塑料的梳子，容易產生靜電，對頭發、皮膚有損傷。另外，梳齒宜寬大、圓而鈍，既能確保梳頭時對頭皮有一定力度的刺激，又不至于拉傷頭發。

首先要整體梳，不論頭中間還是兩側，都應該從額頭的發際一直梳到頸后的發根處。一般每次梳頭3～10分鐘，可做百余下。力度以頭皮微微發熱為宜。

然后開始重點梳理。胃腸不好的人重點梳理前發際線，在發際線上下一寸左右的部位來回梳理，大約100下。胃經在此通過，將此處梳至頭皮微熱，對胃腸有很好的保健作用。頭為諸陽之會，頭頂正中百會穴是督脈的主要穴位，也是全身陽經和督脈的陽氣交會的穴位，血液不足、血虛的人要重點梳理按摩頭頂區100～200下，能調動陽氣，調達全身的陽經，補虛、降壓、醒腦。梳理頭部兩側能起到寬胸、通經絡的作用。在頭后部梳100～200下，會明顯感到頭腦清晰，肩頸放松，對膀胱經的氣血運行有一定作用。

中醫認為，人體內外上下，臟腑器官的互相聯系，氣血調和輸養，要靠人體中的十二經脈、奇經八脈等經絡起傳導作用。頭部適合自我按摩的重要穴位，有太陽穴、風池穴、百會穴、率谷穴、印堂穴等。太陽穴在眉梢到耳朵之間約1/3的地方，用手觸摸凹陷處就是太陽穴：風池穴在頭后面大筋的兩旁與耳垂平行處：百會穴位于頭頂，在兩耳之間過頭頂畫一條線，再從兩層之間向后腦畫一條線，兩線相交處就是百會穴；率谷穴位于耳尖直上入發際1.5寸：印堂穴位于位于人體的面部，兩眉頭連線中點。按摩穴位時身體端坐，可根據需要用大拇指的內側或者指腹輕輕向下按揉，每個穴位10～15次，力度以有酸脹感為度。

中醫學認為，頭為十二經絡的諸陽經會聚之處，為元神之府。當各種原因導致頭部的神經、血管、腦膜等組織受到不良影響時，就會出現頭痛、頭暈、失眠、多夢、記憶力下降等多種不適。按摩頭部可以使清陽上升，緩解壓力，健腦、聰耳、明目、降壓，防治頭痛、頭暈，滋養頭發。

虎爪勁口訣

迎面山頭白虎吼，雙雙爪下爪尖抖：用時勁卻在肘端，千斤墜著中央走；頂上太陽抓左右，青龍五處分前后；兩爪交逢督脈中，摩云小調低低奏：爪攫震三兼七兌，脯腸下取上腑臂：瑟瑟梭巡似齒寒，還陽引入窠中醉；虎爪擒拿威力猛，千斤閘著解消聳：運氣開聲吐白虹，教他臂折倒栽踵。