當(dāng)心拖延癥纏上你

孟昭群

而立之年的王欣在一家廣告公司做策劃工作。公司的工作周期是半個(gè)月，也就是說她至少每?jī)蓚€(gè)星期就需要做出一個(gè)新的策劃案。每次在新工作周期運(yùn)轉(zhuǎn)之始，王欣總覺得時(shí)間綽綽有余，于是心安理得的優(yōu)哉游哉。她會(huì)安慰自己說，慌什么，還早著哪，靈感還沒來呢。然而時(shí)間總是過得特別快，拖著拖著，時(shí)間就將耗盡，她開始變得焦躁和糾結(jié)。到了該交新策劃案的最后兩天，王欣不得不打起精神去挑燈夜戰(zhàn)，結(jié)果做出來的策劃案非常糟糕，多次被上司責(zé)罵，打回重做。

拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要的、后果有害的推遲行為，又叫心理慢性拖延癥。有關(guān)調(diào)查研究顯示，70%以上的大學(xué)生都存在拖延的情況，在成年人中也有大約25%的人每天都會(huì)出現(xiàn)拖延情況，全球大約有20%的心理慢性拖延癥患者。他們往往會(huì)拖到汽車沒油了才會(huì)去加油，或因?yàn)檫t遲不去買票而錯(cuò)過想看的演出，或因?yàn)橥涎佣构ぷ黜?xiàng)目逾期，等。另外還有一種拖延癥，醫(yī)學(xué)上稱之為“無法做出決定的拖延者”。他們遇事往往會(huì)一拖再拖，遲遲做不出決定，往往要拖到最后一刻才倉(cāng)促?zèng)Q斷，或者讓別人替他們做決定。他們是主動(dòng)地、有意識(shí)地、策略型的拖延癥患者。

過于追求完美、對(duì)工作能力的信心不足和單調(diào)枯燥的工作任務(wù)，是導(dǎo)致拖延癥的幾個(gè)主要原因。拖延還與個(gè)性有關(guān)，如自我控制力差、做事隨性、優(yōu)柔寡斷，完美主義者也容易出現(xiàn)拖延情況。拖延癥的危害不可輕視，拖延癥不僅會(huì)因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，影響個(gè)人職業(yè)的發(fā)展，還會(huì)影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)峡迦说男睦砗蜕眢w。日常生活中的拖延，影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作，以及家庭生活的和諧：在政治、管理、決策、軍事等重大問題上，重要決策拖延，處理危機(jī)拖延，解決問題拖延，等，會(huì)造成難以挽回的損失。

拖延癥猶如慢性毒藥，會(huì)逐漸侵蝕我們的工作熱忱和斗志，會(huì)對(duì)未來的職場(chǎng)生涯產(chǎn)生負(fù)面影響，也會(huì)大大影響團(tuán)隊(duì)合作，拖累團(tuán)隊(duì)工作進(jìn)程。在工作中若不懂得時(shí)間管理，不從實(shí)際出發(fā)，眼高手低，習(xí)慣拖延，職場(chǎng)前景肯定不被看好。那么，我們?cè)撊绾螒?zhàn)勝拖延癥呢？對(duì)此，心理專家給我們提供了以下參考意見。

合理安排工作任務(wù)，規(guī)定完成期限對(duì)日常必要的工作制訂一份規(guī)范的流程出來，設(shè)定明確的時(shí)間表和完成期限。在工作中必須不斷提醒自己嚴(yán)格執(zhí)行工作“紀(jì)律”，否則就會(huì)受到懲罰；同時(shí)向同事和上級(jí)作出保證，讓別人的監(jiān)督成為自己勤快工作的動(dòng)力。

不要等到條件完美了再行動(dòng)如果你想等條件都完美了才開始行動(dòng)，那很可能你永遠(yuǎn)都不會(huì)開始。現(xiàn)實(shí)世界中沒有完美的開始時(shí)間，你必須在問題出現(xiàn)的時(shí)候就行動(dòng)起來，并把它們處理好。

不要等到有靈感了才行動(dòng)人們對(duì)創(chuàng)造性工作最大的誤解之一，就是認(rèn)為只有靈感來了才能工作。這樣的話，你能工作的時(shí)間就會(huì)很少。與其等待，不如機(jī)械地發(fā)動(dòng)你的創(chuàng)造力馬達(dá)。如果你需要寫點(diǎn)東西，那么強(qiáng)制自己坐下來，落筆，靈機(jī)一動(dòng)，隨意寫畫，通過移動(dòng)雙手來刺激思緒，激發(fā)靈感。

將眼前的工作做好把注意力集中在你目前可以做的事情上。不要煩惱上星期少做了些什么，也不要煩惱明天可能會(huì)做什么，你能夠左右的時(shí)間只有現(xiàn)在。如果你過多地思考過去或?qū)恚銓⒁皇聼o成。明天或下周的事也許是永遠(yuǎn)都不會(huì)發(fā)生的。

別做無益的事人們?cè)陂_會(huì)前一般都會(huì)做些社交活動(dòng)或聊聊天，如果你不避開這些讓人分心的事情，它們就會(huì)花掉你很多時(shí)間。因此，對(duì)于這些浪費(fèi)時(shí)間的事，能避免就盡量避免。