小學體育舞蹈科學訓練方法漫談

楊昭

摘要：小學體育舞蹈訓練，是一個比較新穎的課題。在日常體育舞蹈的教學訓練中，我有所體會和感悟。對于如何更好地讓學生掌握舞蹈技能，如何讓他們熱愛上這項運動乃至影響到他們的生活，做著長久的反思與摸索。從體育舞蹈評價標準、訓練手段、舞蹈訓練順序的選擇三方面來解決一些實質性的問題，讓體育舞蹈老師、教練在間或的迷茫期，有一絲啟發。體育舞蹈分為標準舞和拉丁舞兩部分，本文中范指拉丁舞部分，即倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

關鍵詞：小學體育；舞蹈；科學訓練；方法

關于小學體育舞蹈的訓練，目的在于承接校、區、市及以上大型活動表演、參與由國家體育總局名下體育舞蹈聯合會WDSF、中國文聯名下體育舞蹈總會CBDF等正式機構舉辦的各類錦標賽、公開賽、城市交流賽等。對推動學校綜合教育教學能力，學生多元化發展，開辟體育教學訓練新理念和模式，促進學生體質健康全面成長有著重要的意義。

訓練的意義：①處于義務教育階段的孩子在生長發育期，經過訓練挺胸、抬頭、收腹及芭蕾手位腳位，能使學生站姿挺拔，糾正了含胸、駝背等形體問題，形體優美。②體育舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈的動作和諧，能達成學生動作協調性的訓練，使孩子更有節奏感。③根據加德納多元智能理論，體育舞蹈對“肢體運作技能”以及“音樂智能”都有良好的鍛煉。4、體育舞蹈訓練時，峰值心率達到150以上，強度對心肺功能及身體機能有極大的促進。

一、研究結果與分析

1、體育舞蹈評價標準。在正式比賽中，評價舞蹈質量的因素可以分為以下幾個方面：①與音樂節拍的吻合度，所展示該舞的基本風格應和身體動作的基本節奏相應。這是根本性的評價標準，具有一票否決的作用。②基本步是否扎實，如今裁判面對越來越花哨的動作顯得難以分辨，回到根源則是看清對選手基本功的掌握。③舞伴或者團體舞之間的默契程度，兩人或多人配合的嫻熟程度。④對音樂的理解與表達。⑤表現力、服飾等其他綜合因素。

在訓練中，我們要認清形勢，多注重訓練一支好舞的“關鍵要素”。所有的訓練圍繞評價標準實施。總結下來，“時值與基本節奏”“基本功”“舞伴或團體舞集體間的動作配合協調”成了訓練的根本任務，因為這些要素直接決定了成績的高低。而“對音樂理解表達”“表現力”等則是加分項目。

2、訓練手段與方法。小學課余體育訓練，對于教師來說時間是非常寶貴的。一般時間點在上午大課間45分鐘，以及下午放學后的一個小時至兩個小時不等。部分同學的訓練時間則是能在興趣班得到保證。怎樣讓學生在有限的時間里充分提高效率？我們先以校外拉丁舞課為模板，看下他們的練習時間。一節課1小時30分鐘，其中前20分鐘用來開韌帶，下腰、劈叉等最基本的舞蹈基本練習；30分鐘復習上節課的基本動作，15分鐘教師講解新動作，剩下時間自由練習，教師個別糾正。最后10分鐘換鞋、拉韌帶恢復結束。很容易看出來課程中設置的內容、順序不科學。問題在于以下幾點：①舞蹈基本功放置位置不合理，在學生一上來身體處于冷的狀態去下腰、劈叉極易產生運動損傷。②內容不明確，重點不突出。③內容僅僅處于知識的泛化階段，沒有把舞蹈基本功放在一個明確重要的位置。④練習量不夠，對于高強度無氧運動的體育舞蹈來說，不能夠得到體力的保證。

那么，在訓練中，如何結合評價標準來高效完成一訓練任務？有以下幾點建議：①舞蹈為本，形體為先。在體育舞蹈中用芭蕾形體的要求來嚴格要求學生，必練手位和腳位，形成挺拔的身姿。良好的氣質也決定了是否成為良好的舞蹈者。②在形體的練習中，利用聽覺的注意力，練習學生的節奏感、音樂感。③重復動作練習的質與量。每個好看的動作正是由于無數遍的練習所產生更好的肌肉記憶，100遍和1000遍的效果絕對不同。同時能夠提高的是練習者的心肺功能，強度有所提高。只要練習的量足夠，動作加以細化糾正，簡單的一個紐約步也能做得讓人如癡如醉。④切忌走進動作固化的怪圈。國內舞蹈訓練，很多忽略了舞蹈動作的過程。使得動作過程幾乎沒有或者十分難看，這在國內青少年選手的比賽中普遍存在，同時也是和國外青少年有較大差距之處。比如紐約步，訓練中切勿只教授學生起始位置和結束位置，在此之外，更好看的應該是動作過程，多讓學生體會發力用力過程。⑤尊重小學生的身心發育特點。這階段的學生爆發力明顯較弱，但延展性和柔韌較好。在成品舞蹈展示中，不宜對他們過分苛刻要求。

3、舞蹈訓練順序的選擇。影響舞蹈訓練順序的因素有很多，不僅僅受各個舞種本身所具有的風格特點因素影響，還受舞種節奏的快慢、髖部動作的難易程度、受眾自己的興趣愛好、教師的授課習慣等因素的影響。具體如下：

第一，倫巴風格特點：音樂纏綿、浪漫，它的舞蹈風格柔媚、抒情。由于音樂的基調不一樣，每首倫巴舞曲表現來的情感也不盡相同。恰恰風格特點：具有詼諧、花哨的風格，舞步和手臂動作配合緊湊.給人一種俏皮而利落的感覺。桑巴風格特點：舞姿活潑動人.動作搖曳粗獷，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。斗牛風格特點：風格迷人舞姿雄壯威武，剛勁有力，舞步奔突進發舞蹈中表現出男子強壯英武和豪邁昂揚氣概為表現的威武，需要有強勁的力量素質做基礎。牛仔風格特點：舞姿豪放，舞步豐富而多變，節奏快捷.其強烈的扭擺和連續快速的旋轉.使人眼花繚亂，亢奮熱烈。

第二，倫巴舞的節奏是最慢的，每分鐘30小結左右，斗牛舞次之，每分鐘60小結左右，每小結兩拍，恰恰舞每分鐘35小結左右，桑巴舞，4/2拍每分鐘50小結左右，最快的是牛仔舞， 4/4拍，每分鐘45小結。

第三，胯部動作，拉丁舞中除了斗牛舞的胯部動作比較簡單外，其他的舞種胯部動作必然是影響舞種教學順序先后的一個重要因素。

第四，興趣是最好的老師，結合循序漸進的訓練方式，先通過受眾的喜愛程度選出一個大家都喜歡的舞種作為第一支舞教學，培養學生的興趣，逐漸理解拉丁舞的魅力，從而激發學生的求知欲望。

第五，每一個教師都有著自己的授課習慣，在拉丁舞的五個舞種中，最能體現形體而又動作簡單的是斗牛舞，斗牛對于初學者來說是一個很好的教學素材。倫巴舞以柔美著稱被稱為“拉丁之魂”，就因其優美的姿態，所以倫巴舞也是形體練習的一個很好選擇，而其他的舞種或多或少都會受形體的影響。