中青年人處于亞健康狀態原因分析

摘要：亞健康是指身心所處的介于健康和疾病之間的一種臨界狀態，面對現代社會日益復雜的競爭，中青年承受著各方面的壓力，出現各種各樣的心理問題，本文從社會（群體）壓力、個性特征、生活態度等方面分析導致壓力與競爭的社會心理原因，提出緩解壓力、保持身心健康的建議措施。

關鍵詞：心理；健康；根源；影響；防御措施

1 心理壓力對人體的影響

1.1產生心理壓力時的情感變化 壓力感，精神緊張、難以放松、無聊空虛感、持久的恐懼或憂慮、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻擊傾向、注意力不集中、動作遲緩、黯然神傷、心神不寧、疑心重重、優柔寡斷、厭世、無精打采、崩潰感、瀕死感、社交困難和失敗的恐懼感、麻木不仁。

1.2產生心理壓力時的軀體反應 肌肉緊張、心跳加速而不齊、呼吸急促、大汗、瞳孔散大、過分警覺、食欲改變、肌肉發軟和顫栗、反胃、失眠、情緒激動、頭痛、四肢酸軟、消化不良、尿頻、胸悶、突發疼痛或抽搐、便秘或腹瀉、疲倦和乏力、慢性疾病急性發作、煩躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、惡心。

1.3產生心理壓力時的生理和心理變化 心理壓力可能導致許多心智障礙和情感問題，有時脫發也與心理壓力有關；承受壓力的人?；伎谇粷?；心理壓力產生時血壓上升，增加心臟病發作的風險、加重支氣管哮喘和呼吸系統其他疾??；可能誘發或加重許多消化系統疾病，如消化不良、潰瘍和腸易激綜合征；有些人在心理壓力產生時會出現尿頻、尿急等膀胱刺激癥狀。

1.4行為舉止改變 承受心理壓力的人們往往舉止反常，有些人可能變得消沉，遇事漠不關心，對他人失去興趣，并且拒絕與他人交往；有時會瞻前顧后、猶豫不決；有時會對他人備加贊譽，而轉瞬間卻又將他們說得一無是處；有時變得懦弱，自憐，怨天尤人，強求他人事事都理解他們；有時溫文爾雅者有可能變得言辭尖刻，喜歡攻擊別人，輕松隨和者也可能從此變得固執、心神不定。雖然他們極力否認自己的這些行為改變，但旁觀者卻能輕易覺察到。

2 解決問題

消除心理壓力的關鍵在于對心理壓力的正確認識，而且這是一個相當簡單易行的過程，一旦意識到自己產生心理壓力，可向所信任的朋友或所尊重的長者尋求幫助，找尋引發心理壓力的原因并作相應處理。

2.1做記錄 首先列出心理壓力的征象，注意其嚴重程度和持續時間，然后，列出可能的誘因，并分門別類。引發心理壓力的問題通常分為三類。一類為有實際解決辦法的；一類為不管怎樣，隨時間推移，情況會好轉的；第三類為無力獨立解決的。在記錄過程中，盡量避免將誘因劃入后兩類：不要懷疑自己的能力，其實多數問題靠自己努力是能夠解決的。

第二步是作監測?？刹捎脤懕銞l或日記的方式，1 w后重復記錄并進行前后對比，堅持這樣監測，直到自己感覺心理壓力已消除。一般情況下，6～12 w后事態會有很大改觀。

2.2培養良好的生活方式 如果讓所有的生活事件主次分明（如分成\"必須做的\"、\"應該做的\"和\"不必做的\"），并以一定的準則行事，就可以從壓抑的心境中解脫。

2.3改變思維方式 篩選原有的想法，取其精華，去其糟粕。記錄曾經有過的無知、無用、無益及偏執的想法，同時記錄當時的心情及后果。學會辨別幻想和理想，反復結合實際，逐漸提高辨別力。對已存在的不良思維方式視而不見并不能改變事實。

2.4反省 反省自己的想法并不是我們常做的事，而且開始時總會遇上困難。特別是在承受心理壓力的情況下轉換觀點或思路的確有一定的難度。此時可以先用筆寫下自己的想法，等心情放松一些時再繼續思考。雖然不可能有完全正確的答案，但可以尋找更合適的解決方法。

2.5從行動中獲益 任何行動都有其積極的一面：行動能夠分散注意力，并能給人自立、成功和快樂的感覺。專注的行動令人忘卻疲勞。使自己充滿活力，你越努力，則越愿意努力。幫助開拓思路。感受自己的行動帶來的快樂。首先制定行動時間表，其次制定行動計劃，靈活對待行動時間表。

2.6開始行動 列出超期未完成的事情，根據事情的輕重緩急安排工作，分期分批完成任務，對付困難的行動要在心中按步驟預演幾遍。

2.7記錄 記錄可預見的困難及解決方式。意識到心理壓力產生后，立即開始分析并處理可能的誘因。列舉心理壓力的征象、可能引發心理壓力的原因。監測心理壓力所帶來的變化的本質、嚴重程度或持續時間。避免無謂的思考，摸索解決的辦法。周密計劃并付諸實施是消除心理壓力的有效方法。

3 應對心理壓力的防御措施

在了解緊張情緒產生的機制的基礎上，我們可以通過回避誘發因素、自我調整情緒和培養適應能力，來抵御心理壓力對身體的影響。最根本的手段是保持身心健康-即擁有身體健康和心理健康。

3.1身體防御 健康、愉快的生活和自我照顧能提高機體的防御能力。首先，要保證有足夠的睡眠。合理飲食有助于保持體型和身體健康，避免體重超重影響健康，并減少和防止一些與飲食相關的疾病的發生與發展，如心臟病、高血壓、腸癌和2型糖尿病。運動是保持體型或健康的唯一方式，每天有規律的運動相當有益，即便運動量不大（如在清新空氣中20 min的散步），也足以放松身心、改善睡眠和食欲。

3.2心理防衛 整體的身心健康能起自身防護的作用。是否產生心理壓力，取決于個體的心態、信念和價值觀。體內有一系列完善的防御機制，對軀體或情緒的任何刺激在短期內可出現防御性的生理反應，但持續過久的刺激可能引發非特異性的病理反應。

3.3自我指導 與學習駕駛汽車一樣，掌握一項新技能的過程總是觀察、接受別人的引導、自我指導下反復訓練的過程。而一旦掌握了技能，我們就能實現\"自覺\"地駕駛，不用一直想著正在做的事。

3.4自我克制 局面得到控制往往會使心理壓力的程度減輕。實際上，有些事超出了我們的控制能力，但是，有時候只要有一線的轉機也能減輕壓力感。

3.5放松 當感到心理壓力時，放松是一種切實可行的技巧。任何常規的放松開始前，讓內心、身體和環境做好準備，使之舒適協調很重要。為達到放松的目的，必須掌握呼吸要領。

3.6總結 日復一日地監測身體或情緒的心理壓力征象，運用自我指導、深呼吸和放松來快速控制心理壓力。

4 如何自我調整

多數人在產生心理壓力時不必找醫生或健康專家幫助，而是尋找自己的方法來解決。

4.1處理問題 消除不愉快的想法、與朋友談心、找出恐慌的原因、改善食欲。

4.2忘卻煩惱 解決比較重要的問題、回憶愉快的往事。

4.3直面挫折 嘗試從不同角度思考問題，一步步地尋找問題要害，連續不斷地實踐，最終可以克服困難，記住在工作中保持積極性和愉快的心情，成功的可能性較大。

5 消除心理壓力的黃金準則

過度的心理壓力才可能危害健康。遵從黃金準則可以幫助你保持冷靜和放松。應堅持努力以達到最佳效果：制定一個實用的計劃并長期遵循，而不是停停打打。請記住，享受生活是消除心理壓力的最佳方法。保持每天至少1 h的身心放松，洗個熱水澡，享受美好的感覺，散步，愉快地閱讀等等都可以幫助一個人從緊張狀態中解脫出來。遵循這些技巧，將心理壓力保持在可控制的水平。

參考文獻：

[1]沈小紅.健康心理學[M].杭州：浙江教育出版社，2009.

[2]朱啟臻.社會心理學原理及應用[M].北京：中國農業大學出版社，2008.

[3]周曉虹.現代社會心理學[M].南京：江蘇人民出版社，1991.

[4]張稚雯，葉璀玲.論大學生心理健康教育體系及其建構[J].淮北職業技術學院學報，2008，（6）.

[5]李鴻飛.大學生心理健康 問題的現狀與對策[J].山西高等學校社會科學學報，2008，（11）.編輯/周蕓霏