疲勞的4個(gè)“難兄難弟”

體力性、腦力性、心理性、病理性疲勞，四個(gè)難兄難弟，個(gè)個(gè)都會(huì)把你累得手腳無(wú)力、一身癱軟……

第一個(gè)難兄難弟：體力性疲勞

我們對(duì)疲勞方面的醫(yī)學(xué)知識(shí)了解不多，一般干了體力活后出現(xiàn)的勞累，這應(yīng)算是一種最常見(jiàn)的疲勞類(lèi)型吧？

由于在從事體力勞動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，活動(dòng)量過(guò)大、或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使身體體能活動(dòng)效率降低的這種亞健康狀態(tài)，我們稱(chēng)之為體力性疲勞。一般經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒕涂苫謴?fù)，尤其是身體素質(zhì)好的中青年人恢復(fù)得更快，老年人會(huì)緩慢一些。

在進(jìn)行超負(fù)荷體力活動(dòng)時(shí)，肌肉群持久或過(guò)度地收縮，將大量消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)，產(chǎn)生乳酸、二氧化碳、水等代謝產(chǎn)物，血液中的酸度也會(huì)增加。當(dāng)這些代謝產(chǎn)物聚積到一定量后，就可影響肌肉的伸縮活動(dòng)，并刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厭食等不適感覺(jué)，使人感到身體累了。

體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員多發(fā)生體力性疲勞。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)達(dá)，繁重的體力勞動(dòng)已逐漸被現(xiàn)代化的生產(chǎn)工具所替代，從事高強(qiáng)度體力勞動(dòng)的人數(shù)正在逐漸減少。

很多人在年輕時(shí)經(jīng)常進(jìn)行大量體能鍛煉，怎樣才能消除這種鍛煉后疲勞呢？

消除體力疲勞的主要方法：

1.保持足夠的休息時(shí)間和睡眠，這是恢復(fù)體力的最基本條件；

2.活動(dòng)時(shí)用力要適度，不可過(guò)分逞強(qiáng)，盡量避免對(duì)身體的傷害；

3.有條件的在勞累后可進(jìn)行有助于體能恢復(fù)的活動(dòng)，最好睡前洗個(gè)熱水澡，至少也要用熱水泡泡腳；

4.保障充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，以彌補(bǔ)勞累對(duì)體內(nèi)能量的消耗。

第二個(gè)難兄難弟：腦力性疲勞

不少人有時(shí)捧著一本好書(shū)，愛(ài)不釋手，想一口氣把它看完，這一看就是幾個(gè)小時(shí)，甚至一整天，結(jié)果感覺(jué)很累，尤其是眼睛非常疲倦。

讀書(shū)、用腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，及過(guò)度緊張的腦力活動(dòng)，可使大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮狀態(tài)變?yōu)橐种频膩喗】禒顟B(tài)，就叫腦力性疲勞。出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、精力不集中、疲乏欲睡、記憶力下降、頭暈眼花、食欲下降等不適感覺(jué)。經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，一般不很?chē)?yán)重的腦力性疲勞就能緩解和消除。

世界衛(wèi)生組織專(zhuān)家曾指出：“工作緊張是許多在職人員健康的危險(xiǎn)因素。”

腦力性疲勞多發(fā)于白領(lǐng)、科技人員、公務(wù)員、教師、記者。據(jù)調(diào)查，有60%的知識(shí)分子每天用腦都在10小時(shí)以上，有40%～50%的中學(xué)生、80%～90%的大學(xué)生學(xué)習(xí)到深夜。

消除腦力性疲勞的主要方法：

1.保持足夠的休息時(shí)間和睡眠，保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)；

2.適當(dāng)參加體育活動(dòng)，提高身體素質(zhì)；

3.業(yè)余時(shí)間可聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法，有助于使過(guò)度緊張的大腦放松；

4.參與外界社交活動(dòng)，適當(dāng)轉(zhuǎn)換大腦思維活動(dòng)的形式；

5.在勞累后可進(jìn)行有助于腦力恢復(fù)的活動(dòng)；

6.注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，為腦力活動(dòng)提供良好的物質(zhì)保障。

第三個(gè)難兄難弟：心理性疲勞

周?chē)耐轮校胁簧偃艘蚬ぷ鲏毫μ蠖械缴硇钠v，有時(shí)候也容易使人的情緒變得很急躁。

精神心理因素、不良情緒以及遇到不順心之事等原因，引起生活工作效能降低的這種亞健康狀態(tài)，就是心理性疲勞。其表現(xiàn)以精神心理為主：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心煩意亂、頭暈。有的甚至早上起床后，還沒(méi)有開(kāi)始工作就感覺(jué)到心煩、無(wú)精打采，什么事情都不想做，對(duì)工作抵觸厭倦。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞。

此類(lèi)疲勞多發(fā)于白領(lǐng)、公務(wù)員等那些特別敬業(yè)、特別看重職場(chǎng)升遷的人士，還有就是失戀者。

消除心理性疲勞的主要方法有：

1.俗話(huà)說(shuō)：“心病還需心藥醫(yī)”，要認(rèn)真分析，找準(zhǔn)誘發(fā)心理性疲勞的主要原因。只有從根本上解決了問(wèn)題，疲勞感就會(huì)明顯緩解或消除。

2.注意保持樂(lè)觀(guān)的精神狀態(tài)，遇事多向前看，心情要盡量舒暢，要“遇高興的事不要過(guò)于樂(lè)，遇困難的事不要過(guò)于憂(yōu)”。

第四個(gè)難兄難弟：病理性疲勞

張先生前年一直感到疲乏，開(kāi)始他也沒(méi)當(dāng)回事，認(rèn)為這是因工作太累，過(guò)一段時(shí)間忙過(guò)了就會(huì)好，結(jié)果這一拖就是幾個(gè)月，以后又出現(xiàn)消瘦，吃飯也不香，直到出現(xiàn)胃痛才去醫(yī)院檢查，這一查就查出了胃癌。

這要分兩種情況來(lái)認(rèn)識(shí)：一種是由于多種急、慢性疾病導(dǎo)致機(jī)體功能減退，出現(xiàn)系列疲勞癥狀的一種病理狀態(tài)，這種疲勞其實(shí)就是疾病的先兆信號(hào)。

另一種是長(zhǎng)期持續(xù)地超負(fù)荷學(xué)習(xí)和工作，在機(jī)體失去生理性代償?shù)那闆r下，其疲勞的性質(zhì)就很有可能從生理性轉(zhuǎn)變?yōu)椴±硇浴Ｋ麄冸m然在早期還沒(méi)有被確診為某種疾病，常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查的結(jié)果也有可能趨于正常，這種亞健康狀態(tài)很容易轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊　Ｆ浔憩F(xiàn)為疲乏無(wú)力、動(dòng)則氣緊、食欲差等癥狀，僅靠一般的休息不可能緩解，只有經(jīng)過(guò)治療、調(diào)養(yǎng)后才能消除疲勞癥狀。

不同的疾病常伴隨出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，如糖尿病會(huì)出現(xiàn)多食、多飲、多尿、體重減輕；乙肝會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、黃疸、肝區(qū)痛。

心理性疲勞多發(fā)于急性感染性疾病、慢性疑難病患者。消除心理性疲勞的主要方法有：

1.關(guān)鍵在治好原發(fā)病，以消除引發(fā)疲勞的根本原因；

2.有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使機(jī)體從亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常。