造成身材和容貌變形的不良衣著

要曲線漂亮當然不能缺少運動，但更重要的是姿勢正確。從姿勢儀態改變發胖部位的結構、從行走坐臥中找出輪廓身材變形的原因、從生活習慣上調整體質、運用簡單的飲食原則、糾正服裝上的錯誤穿著觀念、局部塑身，這些都是最好用的方法。

衣裝

破壞體形的衣著包括：胸罩太緊、內褲太緊，以及整天穿會壓迫循環的塑身衣、高跟鞋、平底鞋，背單肩包等。

名模們為了避免破壞臀形，所以都穿丁字褲，感到奇怪吧？這樣臀部不會下垂嗎？放心，臀部不是靠內褲支撐固定的。相反的，有松緊帶的內褲是破壞臀形并壓迫血液循環的罪魁禍首。內褲起的是衛生保護作用，太緊會造成壓迫，尤其是松緊帶的壓迫更為嚴重，捆綁得越緊，凹陷越深，不但擠壓出贅肉，而且影響循環。脫下內褲看到勒痕就是太緊了，不要迷信緊一點可以集中托高，穿得寬松，不但不會破壞臀型，透氣也比較好。

單肩包容易滑掉，所以背單肩包會不自覺地抬高肩膀，時間久了肩膀就真的高了。肩膀高了，脖子當然就縮短了。再怎么好看的單肩包掛在短脖子的人身上會好看嗎？輪流左右斜背或是雙肩包當然是最好的。

平時可以多看看別人的姿勢，觀察一下不良姿勢造成哪里變形了，以此提醒自己不要犯同樣的錯誤。身材不只是靠嘴巴控制出來的，正確的姿勢更加重要。

鞋子

鞋子對身材和健康的影響非常大，高跟鞋和平底鞋對腳底的支撐作用是不正確的，會影響腿部肌肉的施力。

觀察穿鞋后的腿部形態就會發現不同鞋子對腿部的影響。例如穿上高跟鞋，會讓小腿和膝蓋往后彎曲，使腳踝變粗。為了維持身體平衡，小腿肚必須不斷地用力，加上小腿后彎的力量使小腿肚變粗了。同時，腳后跟被鞋跟頂高而擠壓出好幾條皺褶，還有腳踝因為角度改變導致循環不良，容易浮腫，腳踝骨也變得不明顯了。浮腫體質站和坐的時間越長，就越看不到腳后跟的肌腱和內外踝，脫掉鞋子和襪子后還會有壓痕。

無論高矮，正確的姿勢都能夠帶給你漂亮的氣質，這不是鞋子可以改變的，長期穿高跟鞋造成的身材和腳趾變形對身體傷害非常大。大多數的女性不以為然，穿上漂亮的高跟鞋后步態懶散、走路搖搖晃晃，殊不知高跟鞋不僅破壞身材，更傷害脊椎。

平底鞋則易造成足弓下沉，形成X形腿，且沒有足弓的話身體容易浮腫。

因此，不要穿高跟鞋和沒有支撐足弓的那種平底鞋，球鞋和運動鞋及具有功能性的健康鞋是比較好的選擇。

另外走路時應跨出步伐，不要腳掌拖地，大步走路可以伸展臀腿肌肉塑身。

（摘自北京大學出版社《姿勢對了，你就美了》 作者：張富源）