足球教學(xué)中顛球的訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法

于蘭

摘 要：足球作為世界第一大球類運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)代的發(fā)展而變得更加普及。無(wú)論是體育課的考試要求，還是足球愛好者的興趣所在，顛球已經(jīng)成了一項(xiàng)足球運(yùn)動(dòng)必備的技能。顛球是足球運(yùn)動(dòng)的祖先，起源于我國(guó)。從古到今，顛球在足球運(yùn)動(dòng)中是技術(shù)之首，是足球基本技術(shù)的起點(diǎn)，是熟悉和掌握球性的重要手段，也是足球教學(xué)中非常重要的組成部份。可是有人認(rèn)為顛球是華而不實(shí)。對(duì)足球基本技術(shù)無(wú)關(guān)緊要，在足球教學(xué)中往往忽視了對(duì)顛球的練習(xí)，這是我們要十分注意的。

關(guān)鍵詞：顛球;技術(shù)教學(xué);足球技術(shù);足球運(yùn)動(dòng)員

顛球是足球訓(xùn)練的最基本的課程，對(duì)于足球教師有著特別重要的意義。顛球的時(shí)候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡(jiǎn)中、最重要的顛球練習(xí)。此外還有用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級(jí)運(yùn)動(dòng)員常練不懈的練習(xí)。可作為準(zhǔn)備活動(dòng)，也可用作前后兩個(gè)練習(xí)之間的調(diào)整過(guò)渡手段。

顛球也稱“耍球”，是足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)術(shù)語(yǔ)之一，是指用身體的某個(gè)或某些部位連續(xù)不斷地將處于空中的球輕輕擊起的動(dòng)作。顛球主要是增強(qiáng)球感、熟悉球性，是足球技術(shù)中的基本功，也是最基礎(chǔ)的技術(shù)。顛球的時(shí)候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡(jiǎn)中、最重要的顛球練習(xí)。此外還有用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級(jí)運(yùn)動(dòng)員常練不懈的練習(xí)。可作為準(zhǔn)備活動(dòng)，也可用作前后兩個(gè)練習(xí)之間的調(diào)整過(guò)渡手段。

一、顛球技術(shù)要領(lǐng)

（1）雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

（2）雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng)，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。

（3）大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。

（4）頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí)，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

（5）各部位連續(xù)顛球：根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。

（6）挑球：支撐腳踏在球的后側(cè)方約30厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心移到支撐腳上，挑球腳的腳前掌踏在球的上方并向后輕拉，在球開始向后滾動(dòng)的同時(shí)，腳尖、腳掌迅速著地。當(dāng)球滾上腳背的同時(shí)，腳尖稍翹起向上挑起。

（7）腳背正面顛球：支撐腳的膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心移到支撐腳上，當(dāng)球落至低于膝關(guān)節(jié)（離地面約20厘米）以下時(shí)，顛球腳的膝、踝關(guān)節(jié)適當(dāng)放松，并柔和地向前稍上方甩動(dòng)小腿，腳尖稍翹起，用腳背輕擊球的底部，將球向上顛起。

二、顛球易犯錯(cuò)誤

（1）腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。

（2）擊球時(shí)腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

（3）顛球時(shí)身體其他部位不夠放松，以至于動(dòng)作僵硬

（4）頭部顛球時(shí)腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。

三、顛球分組訓(xùn)練方法

（1）一人一球顛球：體會(huì)觸球的時(shí)間、觸球的部位、觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

（2）兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對(duì)方，也可觸球多次互顛。

（3）四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時(shí)要注意觀察，防止兩個(gè)球同時(shí)顛傳給同一伙伴。

四、簡(jiǎn)單的顛球訓(xùn)練方法

（1）踢用細(xì)繩系著的毽子：讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動(dòng)作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動(dòng)作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。

（2）踢毽子練習(xí)：在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動(dòng)作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力，初步建立動(dòng)力定型。

（3）踢沙包練習(xí)：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動(dòng)作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。

（4）顛手球練習(xí)：在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時(shí)間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動(dòng)力定型，同時(shí)為腳部顛球動(dòng)作自動(dòng)化順利過(guò)渡做合理的技術(shù)輔墊。

五、顛球注意事項(xiàng)：

顛球是提高足球基本功的重要方法！要學(xué)好它，務(wù)必要苦練，同時(shí)要注意一些問(wèn)題：

（1）必須全身放松，千萬(wàn)不要讓腳僵硬！

（2）顛球的時(shí)候要擊球的底部中央！

（3）顛的球最好不要高于膝蓋

（4）顛球的時(shí)候一定要集中注意力，用力要適當(dāng)！

（5）堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！

先只練最擅長(zhǎng)的腳，顛的時(shí)候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續(xù)顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時(shí)候腿腳放松，腳踝發(fā)力。等到你的擅長(zhǎng)腳練到可以連續(xù)顛30個(gè)以上后，再加入不擅長(zhǎng)的腳顛。需要慢慢體會(huì)腳感。再結(jié)合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球，這樣才能有球感.這太重要了！

需要注意的是訓(xùn)練顛球要保持全身放松，不要讓腳過(guò)于僵硬。顛球的時(shí)候要擊球的底部中央，踢出的球最好不要高于膝蓋。另外就是堅(jiān)持不懈，即使毫無(wú)天賦的人通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)一樣可以完成出色的顛球。