呼啦圈操

姜秀

摘 要：我校在原有呼啦圈操的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步拓展創(chuàng)新，陸續(xù)創(chuàng)編了呼啦圈校園集體舞、呼啦圈大型游戲、呼啦圈課間游戲，呼啦圈班級(jí)游戲、呼啦圈單人、多人游戲等特色運(yùn)動(dòng)，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、力量、耐力、形態(tài)及合作等身體技能。

關(guān)鍵詞：呼啦圈；呼啦圈操；單人；多人

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）11-0073-04

我校呼啦圈操初創(chuàng)時(shí)間是2002年5月，歷經(jīng)5年的實(shí)踐過(guò)程，由當(dāng)初的單人操→雙人層次組合→雙人交叉組合→九人組合→大型圖案組合，呼啦圈操完美定稿。2002年至今已13年的時(shí)間里，呼啦圈操一直深受我校師生的喜愛(ài)、家長(zhǎng)的認(rèn)同、社會(huì)的贊美，多達(dá)百次迎接不同級(jí)別的領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家、同行的專(zhuān)訪(fǎng)與交流。我校使用的呼啦圈是8節(jié)可拆卸式五彩塑料呼啦圈，每節(jié)長(zhǎng)度35cm，8節(jié)拼裝直徑80cm，重量1kg，色彩鮮艷，輕便易攜帶，根據(jù)學(xué)生年齡階段可8節(jié)拼圈，7節(jié)、6節(jié)拼圈；本套操音樂(lè)選用《咚巴拉》，時(shí)間3分50秒。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正站立，左手握圈，扛于左肩上，兩眼向前平視。（圖1）

預(yù)備動(dòng)作：立正站立，雙手握拳屈臂放于體前，圈上沿與肩同高。（圖2）

一、踏步運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：左腳起，原地踏步，左手握圈，扛于左肩上保持不動(dòng)，右手臂自然擺動(dòng)。

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。

第三個(gè)八拍：前四拍踏步，同時(shí)圈放于體前，后四拍繼續(xù)踏步。

第四個(gè)八拍：繼續(xù)踏步，8拍時(shí)還原預(yù)備動(dòng)作（圖2）。

二、伸展運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1：兩手握圈，經(jīng)體前成前平舉，與肩同高，兩腿半蹲。

2：還原。

3：兩手握圈，經(jīng)體前直臂上舉同時(shí)兩腿半蹲（圖3）。

4：還原。

5：兩手握圈，經(jīng)體前成左側(cè)平舉，右臂胸前平屈與肩同高（圖4）。

6：還原。

7：同5，動(dòng)作反向。

8：還原成預(yù)備動(dòng)作。

第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

三、跑跳運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1-4：兩手握圈放在體前不動(dòng)，原地跑跳步。

5-8：1號(hào)同學(xué)兩腳并攏，下蹲，2號(hào)同學(xué)直立同時(shí)圈經(jīng)體前上舉（圖5）。

第二個(gè)八拍

1-4：1號(hào)同學(xué)直立同時(shí)圈上舉，2號(hào)同學(xué)下蹲。

5-8：同時(shí)還原預(yù)備動(dòng)作。

第三個(gè)八拍：

1-4：1號(hào)同學(xué)跑跳步于2號(hào)同學(xué)后，同時(shí)2號(hào)同學(xué)原地跑跳步（圖6）。

5-8：1號(hào)同學(xué)下蹲，2號(hào)同學(xué)直立同時(shí)圈上舉。

第四個(gè)八拍

1-4：直立與下蹲同學(xué)原地交換動(dòng)作。

5-8：1號(hào)同學(xué)跑跳步回原位，2號(hào)同學(xué)起立同時(shí)還原成預(yù)備動(dòng)作。

四、髖部運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：兩臂經(jīng)體前直臂上舉（圖7）。

第二個(gè)八拍

1：左頂胯，同時(shí)直臂擺圈于左肩上側(cè)。

2：同1，動(dòng)作反向（圖8）。

3、5、7：同1。

4、6：同2。

8：成直立（圖7）。

五、頭部運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1：雙手下拉，兩臂肩側(cè)屈，圈與肩同高，同時(shí)頭前屈，半蹲（圖9）。

2：還原直立，圈與肩同高（圖10）。

3：同1拍（頭后屈）（圖11）。

4：同2拍。

5：同1拍（頭左側(cè)屈）（圖12）。

6：同2拍。

7：同5拍（頭右側(cè)屈）。

8：同2拍。

第二個(gè)八拍

同第一個(gè)八拍，握圈手臂自然下垂（圖13）。

六、肩部運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1：左肩上提（圖14）。

2：還原。

3-4：同1-2，反向。

5：雙肩上提（圖15）。

6：還原。

7-8：同5-6。

第二個(gè)八拍

1：提左肩同時(shí)下壓右肩。

2：提右肩同時(shí)下壓左肩。

3、5：同1。

4、6：同2。

7-8：還原，同時(shí)圈貼于腰間。

七、踢腿運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1：左腿向前吸腿，繃腳尖（圖16）。

2：左腳后擺，腳前掌點(diǎn)地，腿蹬直（圖17）。

3：左腿前踢同時(shí)圈經(jīng)體前向上翻于體后（圖18）。

4：還原。

5-8：同1-4反向，側(cè)面示范（如圖19、20、21）。

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。

第三個(gè)八拍

1：左腿側(cè)踢，繃腳背（圖22）。

2：還原。3同1，反向。4還原。

5-8：同1-4。

第四個(gè)八拍

1：左腿后踢，圈向上翻于體后。

2：還原。

3：同2反向，側(cè)面示范（圖23）。

4：還原。

5-8：同1-4。

八、膝部運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：跳成半蹲（兩腳開(kāi)立，兩膝靠攏），與肩同寬，手持圈貼于膝部，抬頭，直腰（圖24）。

第二個(gè)八拍：圈向左搖，兩手叉腰。

第三個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍

1-2：擊掌兩次，圈于膝部繼續(xù)搖動(dòng)。

3-4：兩手叉腰，5-8同1-4。

第五個(gè)八拍：同第四個(gè)八拍。

第六個(gè)八拍

1-2：擊掌兩次同時(shí)喊口號(hào)“嗨嗨”。

3-4：兩臂經(jīng)體側(cè)至側(cè)上舉，兩手做“OK”手勢(shì)，同時(shí)喊“OK”口號(hào)（圖25）。

5-8同1-4。

第七個(gè)八拍：兩腳并攏下蹲，兩手握圈放于地上（圖26）。

第八個(gè)八拍

1-4：兩手翻圈于體前（圖27）。

5-8：還原成預(yù)備動(dòng)作。

九、體側(cè)運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1-2：左腳向前點(diǎn)地，同時(shí)兩手握拳成前平舉（圖28）。

3-4：左腳向左側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)圈經(jīng)體前向左側(cè)擺至斜上舉（圖29）。

5-6：左腳于右腿后點(diǎn)地，右腿屈膝，同時(shí)圈經(jīng)體前向右側(cè)上舉，并喊口號(hào)“加油”。

7-8：收左腳成預(yù)備姿勢(shì)。

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，反向，5-6動(dòng)作時(shí)喊口號(hào)“嗨嗨”。

第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。

注：學(xué)生配合練習(xí)時(shí)，1號(hào)同學(xué)先出左腳，2號(hào)同學(xué)先出右腳，這樣就可以達(dá)到兩人組合造型的效果（圖31）。

十、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1-2：左腳向左一步，與肩同寬，同時(shí)握圈前平舉（圖32）。

3-4：向右后轉(zhuǎn)180°，兩腳不動(dòng)，左臂伸直，右臂胸前平屈，與肩同高（圖33）。

5-6：同1-2。 7-8：還原。

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，反向。

第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。

十一、鉆圈運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1-4：跑跳步1號(hào)同學(xué)不動(dòng)，2號(hào)同學(xué)側(cè)面跑向1號(hào)同學(xué)，第4拍時(shí)兩圈合并，圈豎直放。

5-8：一手握圈立正站好（圖34）。

第二個(gè)八拍

1號(hào)同學(xué)左腳于右腿后點(diǎn)地，右腿屈膝成弓步同時(shí)左臂側(cè)上舉，右手扶圈。

2號(hào)同學(xué)左手扶圈低頭從圈內(nèi)穿過(guò)（圖35）。

第三個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍，1號(hào)、2號(hào)同學(xué)交換動(dòng)作。

第四個(gè)八拍：1號(hào)同學(xué)跑跳步回原位，2號(hào)同學(xué)原地跑跳步，8拍時(shí)還原預(yù)備動(dòng)作。

十二、腰部運(yùn)動(dòng)（六個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

左腳向左一步，稍寬于肩，同時(shí)圈經(jīng)體前、頭上，放于腰間，兩手掌心向上握圈（圖36）。

第二個(gè)八拍：向左側(cè)搖圈轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩手臂側(cè)舉（圖37）。

第三個(gè)八拍同第二個(gè)八拍

第四個(gè)八拍

1-2：直臂體前擊掌兩次。

3-4：兩臂側(cè)平舉，圈繼續(xù)搖動(dòng)。

5-6：同1-2。

7-8：同3-4。

第五個(gè)八拍同第四個(gè)八拍

第六個(gè)八拍

1-4：兩手握圈在腰間停止（圖36）。

5-8：圈從后方翻過(guò)，放于體前，成預(yù)備動(dòng)作。

十三、九人組合（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1-4：原地踏步，周?chē)巳藦挠覀?cè)轉(zhuǎn)向中心同學(xué)，以第二排中間一名同學(xué)為中心（圖38）。

5-8：踏步走向中心同學(xué)，呈圓形。

第二個(gè)八拍

1-4：中心同學(xué)握圈原地下蹲。

5-8：外圈同學(xué)，圈順勢(shì)上舉并組成圓形（圖39）。

第三個(gè)八拍

中心同學(xué)動(dòng)作

1-2：起立同時(shí)圈上舉，踏步向左轉(zhuǎn)90°（圖40）。

3-4：再轉(zhuǎn)90°。5-6：再轉(zhuǎn)90°。7-8：回原位。

外圈同學(xué)動(dòng)作

下蹲，圈順勢(shì)向外打開(kāi)，上沿稍高于頭，下沿放于腳前同時(shí)一起喊口號(hào)“開(kāi)”。

第四個(gè)八拍

中心同學(xué)動(dòng)作：還原預(yù)備動(dòng)作

外圈同學(xué)動(dòng)作

1-2：起立。3-8：踏步從右側(cè)轉(zhuǎn)回原位成預(yù)備動(dòng)作。

十四、跳躍運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1：兩腳跳開(kāi)，比肩稍寬，同時(shí)兩臂前平舉，圈經(jīng)體前向前推出成立圓（圖41）。

2：兩腳跳成并立，還原預(yù)備姿勢(shì)。

3-4：同1-2。

5：左腿向上吸腿跳，同時(shí)握圈經(jīng)體前成上舉（圖42）。

6：跳成立正，還原預(yù)備姿勢(shì)。

7：同5，動(dòng)作反向。

8：同6。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍

第三個(gè)八拍

1-4：同第一個(gè)八拍1-4。

5：身體左轉(zhuǎn)90°跳成左弓步，同時(shí)兩手握圈向前推出成前平舉，圈成立圓（圖43）。

6：跳成立正，還原預(yù)備動(dòng)作。

7：同5。

8：向右跳轉(zhuǎn)90度原位，成預(yù)備動(dòng)作。

第四個(gè)八拍

1-4：同第三個(gè)八拍1-4。

5-8：同第三個(gè)八拍5-8，動(dòng)作反向。

十五、整理運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍

1-4：左腳向左側(cè)平移（圖44），屈膝半蹲蹬成側(cè)立（圖45），圈經(jīng)體前成左側(cè)上舉（圖46）。

5-8：同1-4，動(dòng)作反向。

第二個(gè)八拍

1-4：同第一個(gè)八拍1-4。

5-8：收左腳成預(yù)備動(dòng)作。

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，動(dòng)作反向。

注：整理運(yùn)動(dòng)可以變換大型圖案組合，像我們學(xué)校緊跟國(guó)情發(fā)展，對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義教育。