減少睡眠的危害

減少睡眠的危害

在世界范圍內，肥胖已經成為一個嚴重的公共衛生問題。過高的體重是心腦血管疾病、癌癥、糖尿病等慢性病的重要誘因，已被世界衛生組織列為威脅人類健康的十大疾病之一。

肥胖的本質是由于熱量吸收與消耗的失衡，因此一直以來，眾多減肥方法大都基于運動與飲食。那么，睡眠在肥胖的發生以及減肥過程中扮演什么樣的角色呢？

很早之前，人們就發現睡眠時間的長短與體重的高低存在一定的相關性。這些研究結果說法不一：有些研究認為成人睡眠時長與肥胖存在U型相關，睡眠過短或過長皆有可能導致肥胖發生風險的增加；還有研究則認為二者是線性負相關，也就是說，睡眠時間越短，肥胖發生風險越高。

經過多重實驗研究發現，人在減少睡眠之后，除了攝入熱量更多外，在睡眠剝奪者的食譜中，宏量營養素的相對比例也發生了變化：脂肪含量會更高，蛋白質含量降低，碳水化合物基本保持不變。

睡眠部分被剝奪會干擾乃至打破熱量攝入與消耗的平衡，因此，從某種意義上講，早睡早起的古訓確有可取之處。

多項研究提示，睡眠缺乏對內分泌系統尤其是一些重要激素正常行使功能會產生廣泛而嚴重的負面作用。

研究發現，睡眠不足或不規律的睡眠會使生物鐘功能紊亂，進而引起機體神經體液調節功能紊亂，長此以往，胰島素敏感度會逐漸下降，這一因素被普遍認為是肥胖與糖尿病的重要危險因子，而且一旦罹患以胰島素抵抗為主要特征的代謝綜合征，不止肥胖會找上門來，各種心腦血管疾病、糖尿病也有可能隨之而來。

多數現代社會成年人可能都會時不時被缺覺困擾，由此而來的一系列健康問題吸引了很多研究者的興趣。瘦素的正常分泌同樣會受到睡眠缺乏的干擾。這是一種由脂肪組織分泌的肽類激素。瘦素的主要功能在于調節熱量的攝入，顧名思義，它會抑制機體攝入食物，增加能量釋放。有研究結果表明，成年男性連續兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內的瘦素濃度即會下降18%。這種斷崖式的下滑，足以令機體認為饑荒來臨，并促使身體大量進食，以盡快儲存脂肪。除此之外，生長素、脂聯素、內脂素等一系列與脂質代謝有關的激素也不同程度地為睡眠缺乏所影響。

在當今社會，睡眠缺乏越來越成為一種普遍現象，足以構成潛在的健康風險。