中學體育中的有效運用負荷分析①

連志恩

(泉港區第一中學 福建泉州 362801)

中學體育中的有效運用負荷分析①

連志恩

(泉港區第一中學 福建泉州 362801)

在當下的中學體育課中,運動負荷是衡量體育課好與壞的重要標志之一。該文通過對泉港某中學50節體育課負荷強度與練習密度檢測,認為在體育課中其最佳平均心率應該在120～140次/min之間最為合適,效果最佳。所以,在今后的體育課教學中要合理有效地組織教法,并科學安排運動負荷,這樣才能達到鍛煉身體,增強學生體質,提升體育教學質量。

運動負荷 中學 體育

體育課是屬于每一個學校的體育基本組織形式，教學對象是廣大青少年，他們的身體正處在“發育”階段[1]，除了他們在“年齡、性別”等相關方面有所區別，另外在“體質”與“健康水平”方面也有一定的不同。所以，學校在進行體育教學的安排中一定要按照學生的“心理、生理特征”等相關發展規律，合理有效地組織教學，科學地安排運動負荷，進而促使學生的身體能夠正常發育，讓學生能夠得到全方位發展，這樣也有助于完成學校的教學任務。

1 認知及相關做法

運動生理的基本機理告訴我們，通過體育鍛煉提升其健康水準是需要條件的[2]，并且其對人的直接作用是對體內能量物質的消耗，這種相對比較強的消耗過程是促使“異化作用”增強的過程，但身體鍛煉對于體內物質的消耗在一定情況下能引發它相反過程，也就是同化過程的增強，讓體內的物質能夠得到有所補充及積累，進而達到增強體質的作用。然而，事實上，這種效果的獲取是具有一定相對性的，這也就是所謂運動中適度的“超量負荷”與“合理”的間歇。而一般情況下的適度的“超量負荷”，其實意思就是超過每天安排的體育活動所能完成的程度。換而言之，就是學生在體育課中最佳心率是在120～140次/min之間為最佳度，在一定的合適范疇內，可以使身體處在最大心輸出量的程度，效果最佳。與此同時，在鍛煉的進程中及在鍛煉過程后還需要有一定的休息時段，這樣才能夠讓恢復及超量的運動能夠順暢進行。按照以上的認知，綜合對初、高中50節體育課負荷強度與練習密度進行了相關的檢測，并對資料進行了相對的探析整合，得到以下結果。詳細如表1所示。

表1 體育課心率與練習密度情況

2 科學安排運動負荷做法

為了能夠使得體育教學能夠滿足現代社會科學需求，那么在教學的過程中必須要非常注意學生的“心理、生理”等相關特征[3]，另外還有在“或復”與“超量補償”等相關方面，科學安排生理負荷，其做法如下所示。

2.1 熟悉學生心理生理發展特征

首先相關體育老師對學生無論是在“身體形態、生理機理”還是在“運動能力、健康情況”等相關方面都要有一定的認識[4]，便于在教學的進程中按照“健康體質”的層次來劃分小組。其次，要注意完全掌控學生在從事運動項目練習的心率變化規律以及不同類型課的練習密度。

2.2 科學安排教材

在安排教材方面，老師要考慮到滿足大綱要求，還要考量到各項教材在一定的時間內其“練習次數、練習強度”及學生生理上的負荷程度[5]。此外，教學的場地規模、器材的數量及天氣情況等都會影響到學生的心率變化。所以，在進行教材安排的時候一定要緊握住以下幾個要點：第一，倘若是練習密度不大或強度不大及生理負荷不大的教材，就要按照教學任務科學增強輔助練習機徒手練習，并對練習次數及相關要求具有一定的規范性；第二，如果是聯系密度不大，并且強度稍大，且生理負荷大的教材，那么就要相對應地控制練習時間與反復次數，并且可以采納“講解、示范”等來調理學生的心理負荷；第三，當練習密度與強度都很大的時候，面臨生理負荷很大的教材時，就要嚴謹把控好練習時間，并對練習要提出合理的要求；第四，新形勢下的教材偏難，那么教材需要進行“層次化”，那需要多做“分解練習”和“徒手練習”，進而使得有利于增加練習密度的基礎上增加基本技術的掌控；第五，當簡單的教材與復習教材融合在一起，那么可以進行“興趣化”“比賽化”等，通過這樣的方式來促使學生對體育的練習興趣，并還可以加大練習強度，進而增強他們的身體體質。

2.3 合理地組織教法

在教學中，要根據學生的“健康情況”與“運動能力”進行科學有效分組[6]，劃分到“強、中、弱”這3個層次并計劃一堂課的運動負荷量，一般都是以“中間”為準。對于體質強的和體質弱的就要相對的提升和降低相關要求。對于一堂課的傳授及模仿時間甚至有可能發生的意外情況，都要預先估測好，便于達到提升課堂教學的目的。眾所周知，體育課具有多元化的類型課，盡管如此，不管是在上哪種類型課，其都要在課前充分準備好課及相關的場地器材等。在教學的實操中講解追求言簡意賅，做到突出要點，緊握核心。在進行示范的時候要求做到動作規范，便于學生能夠正確地觀察，而練習的方式可以按照課程的任務、場地面積與器材數量來決定是“分組輪流”或“集中引導”與某一項技術的教材分組輪流練習相融合的策略。

2.4 仔細設置負荷曲線

設置每一堂體育課的生理負荷曲線，是完成體育課增強體質及掌控基本運動技能這一基本任務的需求。第一，在體育課的練習中，在一定的范疇內，也就是“合適的練習次數、時間及強度、練習流程”等相關內容，其能量消耗越強，則恢復過程也就越顯著；第二，對運動技術及技巧方式的條件反射過程中的強度制度而言，在體育教學中，只有合適的中等強度刺激，才能夠讓條件反射加快速度，并且動作技能也更容易學會；第三，因為體育教育對象的健康狀況，那么身體形態與生理機能等相關方面都有很多的不同之處，而課上運動負荷的安排也要讓學生的心理與生理都能夠適應，并且能夠接受合理的運動量，并在放松的情況下進行鍛煉，來滿足學生在鍛煉的過程中心理及生理的需要，達到體質增強的效果。

3 結語

總而言之，通過此次研究可得出，科學并合理地安排學生的運動負荷量進行體育教學，無論是對于學生體質的增強還是提升體育教學質量，都有著非常重要的意義。當然，這也是體育教學以“實際出發”為基本原則。因此，在體育教學的整個過程中，老師不管是在“備課，安排教材”還是在“課的進程”及“設置負荷曲線”等相關方面都務必要重視其“差別”，進而更好地為提升體育教學質量而努力。

[1]湯盈.中學生體育課運動負荷的調查與分析[J].科技論壇，2011 (7)：553-554.

[2]韋皖琴.中學體育課運動負荷的控制與對策[J].運動人體科學，2012(34)：13-15.

[3]何曉渝.中學體育課運動負荷及練習密度的調查分析[J].重慶師范大學學報，2014(4)：78.

[4]金宗強.姜衛芬.“陽光體育運動”背景下中學生體育課運動負荷測試分析[J].成都體育學院學報，2014(1)：79-81.

[5]毛振明.如何看待體育課的運動負荷[J].中國學校體育，2011 (10)：28-33.

[6]楊敬研.張平.體育課運動負荷量分析[J].吉林醫藥學院學報，2012(4)：222-233.

G807

A

2095-2813(2016)11(b)-0063-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.063

連志恩(1979—)，男，漢，福建泉州人，本科，一級教師，主要從事高中羽毛球教學方面的研究。