中長跑訓練中心理表現的研究

裘實++勾志棟

[摘要]現代田徑運動把心理素質訓練同體能訓練、技戰術訓練放在了同等重要的地位，中長跑心理障礙在運動員訓練中普遍存在，文章分析了運動員畏懼中長跑的心理原因及其主要表現形式，提出了克服畏懼中長跑心理障礙的主要措施，旨在為運動員克服心理障礙提供可靠的實踐經驗和科學的理論依據。

[關鍵詞]中長跑；心理表現；運動員

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2016.31.226

1前言

心理素質訓練是現代田徑訓練理論完整體系中不可缺少的重要組成部分。現代田徑運動不僅要求運動員具有很高的運動能力，同時也要求運動員具有很強的心理能力。如果運動員缺乏專項運動所需要的心理素質和相應的心理準備狀態，就不能順利完成訓練任務，更不能在比賽中取得優異成績。因此，在現代田徑運動訓練中，心理訓練越來越受到廣大教練員和科研工作者的重視。

2訓練中的心理表現及心理訓練方法

中長跑訓練是一項非常艱苦的訓練，運動員長時間的重復單一的技術動作，會使運動員在訓練中不同程度地表現出厭倦、情緒低落、不愿訓練、體力下降、沒有興趣，有的到了運動場就感到頭疼，教練員為了調節運動員的這種表現，可采用環境更新法、自我暗示法、精神轉移法和想象訓練法等來調節運動員的訓練情緒。

3賽前心理表現及心理訓練方法

中長跑運動員在比賽前，由于運動員的氣質、性格、神經類型、運動水平及參賽的目的任務不同，賽前會表現出不同程度的心理狀態。如有的運動員賽前過早興奮或參賽態度消極，沒有求戰欲望，或對比賽的復雜性與困難估計不足，盲目樂觀，過高估計自己，缺乏全面了解，總認為自己可以取勝等狀態。教練員、老師為了調節運動員的這些心理狀態，對過早興奮的運動員可采用精神轉移法，減少與比賽有關的信息輸入，避開緊張的氣氛，根據運動員的性格特點，業余愛好可選擇一些內容適中、方式新穎、能吸引注意力的活動，把注意力引向養精蓄銳的活動中，如聽無刺激、輕松的音樂、看書等。對參賽信心不足的運動員，可采用自我暗示與想象法來調節運動員的心理狀態。

4賽中各種跑的心理戰術及訓練方法

4.1賽中領跑心理戰術

賽中領跑心理戰術，在中長跑比賽中比較常見。特點是運動員能有效地發揮自己的體力、技術、心理等因素。運用此戰術從心理上先發制人，在比賽開始階段就給對手以心理壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，破壞其正常心理狀態，增強自己的信心和斗志。當對手一個個被甩在自己身后時，運動員會產生一種喜悅感和勝利感，會越跑越有激情，越有勁頭。中長跑比賽中運動員獲得了勝利，往往是由于他很好地運用了這種領跑的心理戰術。

4.2賽中跟隨跑心理戰術

人的奔跑是一種振蕩性的運動。因此在中長跑比賽中，我們常常看到有經驗的運動員為了戰勝對手，往往讓對手領先跑，自己跟隨其后，利用同步跑動的耦合作用來節約自己的體能。只是在關鍵的時候，才利用所節約下來的體力進行突然性的加速沖刺，把所有對手甩在身后去奪取勝利。這種“跟隨跑心理戰術”實際上是一種從同步耦合的運動狀態中對運動員自身體力進行調整的攻擊行為。采用跟隨跑心理戰術時，跟跑者自己精神上有所寄托，好像有人在陪伴自己共同前進，跑起來不感到枯燥，也不容易產生疲勞，覺得時間過得較快，在心理上涌現出一種喜悅感和勝利感。一般地講，運用跟隨跑心理戰術的運動員，要求有勝人一籌的沖刺能力和很好的速度能力，才能靈活地運用這種戰術。

4.3賽中勻速跑心理戰術

勻速跑心理戰術是在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法。從心理學上講，所謂勻速跑，并不表示在秒表上的時間，而是通過運動員自身的肌肉和心臟器官的感覺來顯示。保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰術的運動員往往是想使自己的體力得到最大限度的發揮，從而取得自己的最好成績。

4.4賽中先慢后快的持續加速跑心理戰術

先慢后快的持續加速跑心理戰術是在勻速跑心理戰術的基礎上發展起來的一種分配體力的戰術形式，是在比賽的全程中逐步加速的一種跑法，這種戰術在中長跑中運用較多。運動生理學和運動心理學研究表明：快跑300～500米，特別是400米 段落后，血乳酸的值是高的，比賽途中突然變速沖刺跑，使pH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引發組織細胞的新陳代謝、興奮性及各種生理機制紊亂，造成酸中毒，這種心理戰術的運用難度非常之大，必須在平時經常進行針對性的專門性訓練，才能夠提高持續加速沖刺跑的能力，較好地運用這種戰術。

4.5賽中自我心理戰術

根據運動員不同的心理狀態，自我心理戰術的應用是多種多樣的，有的運動員一進入跑道，就喜歡不斷地體會自己過去成功跑時身體的感覺表象，運用聯想回憶過去這些運動表象，以此來增強自己的信心，消除緊張，進而加深對技術、戰術的運用，提高參賽意識。而有的運動員則喜歡運用“自我暗示”途徑提高自信心。心理負荷減少了，使機體達到了另一種心理平衡，身體增加了活力，產生一股巨大的熱量，為奪取勝利創造了良好條件。有的運動員為了使自己以嶄新的面貌出現在賽場上，常常變換自己的發型，穿著合適服裝。有些運動員賽前定時喝高級飲料，以此想在比賽中增加能量，還有的運動員賽前合理地運用調心、調息、調姿的方法來調節自己的身體心理機能與生理機能，使自己在賽前摒除雜念，增強活力、提高自控能力等，都是自我心理戰術的有效運用。

4.6最后沖刺心理戰術

當今中長跑比賽日趨激烈白熱化，往往誰能先合理采用最后沖刺心理戰術，誰就能在勢均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見不鮮，最典型的是我國20 歲的年輕新秀邢慧娜在第28 屆奧運會女子10000米決賽中，一直跟在第1集團的末位，當比賽還剩最后5 圈時，邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運動員迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時邢慧娜突然開始發力，在最后1個彎道過后超過了跑在最前面的迪巴巴和圖魯，為中國奪得了第2枚價值極高的奧運會金牌，同時還創造了新的世界青年紀錄。

4.7比賽后的心理表現及心理訓練方法

中長跑運動員在比賽后，無論是成功或失敗，都會在心理上留下很深的印象。成功了會表現出興奮和激動，沉浸在勝利的喜悅之中，并有飄飄然之感。失敗了就會表現出難過、不愉快，對自己缺乏信心，懷疑自己的運動能力，灰心喪氣，甚至想中斷訓練。對運動員比賽后的一些心理表現，教練員應正確引導，并找出成功與失敗的經驗和不足，讓隊員正確對待成功與失敗。

5結論

根據中長跑運動員在訓練中、賽前和賽后三個不同時期的心理表現，應有針對性地采用一些心理訓練方法，使運動員在不同時期的心理表現有所改變。教練員在訓練中，要加強運動員的心理訓練，認真學習和利用心理學理論去指導訓練，改進訓練方法，才會使訓練的效果最佳化。

參考文獻：

[1]管永生.田徑運動員的賽前心理訓練[J].田徑，2004（5）：255-274.

[2]鄭曉東.田徑運動員賽前心理調節淺析[J].田徑，2005，25（7）：356-357.

[3]譚黔.田徑訓練中的心理訓練[J].瓊州大學學報，2005，3（1）：139-140.

[4]夏登波.中長跑比賽分析[J].遵義師范學院學報，2003，12（3）：116-118.

[5]程冰.高校中長跑中心理負荷指標的研究[J].東南大學，2007，26（1）：135.