白領(lǐng)女性的享『瘦』運(yùn)動(dòng)觀

李瑞

在這個(gè)慢性病與肥胖關(guān)系纏綿的時(shí)代里，貌似瘦才是健康的代名詞。研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖可增加2型糖尿病、冠心病以及絕經(jīng)后婦女乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，全國(guó)18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。在這樣一個(gè)大數(shù)據(jù)下，減肥變成了熱潮，想要減肥就離不開運(yùn)動(dòng)，但是那些體重在正常范圍內(nèi)的人就不需要運(yùn)動(dòng)了嗎？

◎你是真的“瘦”嗎？

都說減肥是女人一輩子的事業(yè)，無論體重在不在正常范圍內(nèi)，女同胞們總會(huì)把減肥掛在嘴邊。如果沒有毅力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)只好從飲食中偷工減料，并且對(duì)自己的體重斤斤計(jì)較。要知道，體重不是你想減就能隨便減的，判斷體重健康與否是有科學(xué)依據(jù)的，目前常用的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)BMI，計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m?）。

成人BMI值只要在18.5～23.9之間就屬于健康體重。有的人BMI在正常范圍內(nèi)，甚至接近下限18.5。看起來很瘦，但肚子仍會(huì)有贅肉。有些愛運(yùn)動(dòng)的人BMI超過22甚至超過24，但仍沒有多余的贅肉并且體形很好，這就是體脂率和肌肉含量不同的區(qū)別。

等重脂肪與肌肉的體積比是3∶1，所以相同體重的人，體脂率高的要比低的看起來顯得胖。即使某些女性體重控制得很嚴(yán)格，但是僅靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，會(huì)給人一種肌肉松弛的感覺，超過30歲后更易衰老，容易出現(xiàn)臀部和乳房下垂的現(xiàn)象。所以不要把低體重與瘦體重（瘦體重=總體重-脂肪體重）相混淆，想要完美的身材應(yīng)該追求的是瘦體重。但是女性天生瘦組織就比男性低，相對(duì)而言，脂肪更青睞于女性，所以想要真正的瘦，必須邁開腿，管住嘴！

◎怎樣運(yùn)動(dòng)才享“瘦”？

不少女性腿是邁開了，但對(duì)嘴管得有點(diǎn)太過了。運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，人體這臺(tái)機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要各種營(yíng)養(yǎng)素，如果長(zhǎng)期不正常吃飯，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體造成危害。健身界有句行話，“三分練，七分吃”，由此可以看出吃的重要性，所以萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)量增加，營(yíng)養(yǎng)卻跟不上，不僅運(yùn)動(dòng)效果不大，另外沒能攝取足夠的碳水化合物以補(bǔ)充糖原、提供能量，訓(xùn)練過程中還會(huì)造成肌肉分解。

提到肌肉，女性朋友們可能害怕自己變成肌肉女，其實(shí)大可不必?fù)?dān)心，女性想要練就一身肌肉需要比男性付出更多的努力，因?yàn)榧∪獾暮铣呻x不開睪酮，男性體內(nèi)分泌睪酮的量是女性的20倍。除了睪酮，肌肉的合成還需要消耗能量以及需要全面的營(yíng)養(yǎng)，所以在訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)注意飲食的合理搭配： 增加蛋白質(zhì)的攝入，保證充足的碳水化合物的攝入，降低脂肪的攝入。

還有一種情況，白領(lǐng)女性們由于久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，跑兩步就會(huì)喘得上氣不接下氣，所以不能很好地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量不夠，解決此問題的方法是可以變換不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車或者參加一些健身操、有氧舞蹈、瑜伽課程。多種形式交替進(jìn)行，不僅不會(huì)枯燥，還可以發(fā)展更多的興趣愛好。如果想要更進(jìn)一步增肌進(jìn)軍健身行列，還可以進(jìn)行一些抗阻力訓(xùn)練如啞鈴、杠鈴和器械，但是前提是要掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，以免發(fā)力部位不正確導(dǎo)致機(jī)體損傷。

如果說白領(lǐng)們沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還是懶蟲在作怪。長(zhǎng)期堅(jiān)持每一小時(shí)站起來活動(dòng)5分鐘，就能有效地提高我們的身體素質(zhì)。可以從運(yùn)動(dòng)APP上下載辦公室健身課程跟著學(xué)，另外改坐電梯為爬樓梯，若距離公司不遠(yuǎn)可以快走上下班或者騎自行車。如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而不是一味地節(jié)食，除了收獲漂亮的身材外，還會(huì)收獲一顆積極向上陽(yáng)光的心態(tài)。有研究證明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心理健康，減少抑郁癥的發(fā)生。

體重過高或過輕都危害身體健康，運(yùn)動(dòng)過量或過少都影響體形窈窕。飲食均衡，適度鍛煉，才是享“瘦”之道！