少兒游泳運動員力量訓(xùn)練方法

李德堅

【摘要】游泳運動是競技體育的一種，而運動員在訓(xùn)練的過程中，除了注重技術(shù)和技巧的訓(xùn)練之外，更要注重力量的訓(xùn)練。采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，可以讓少兒游泳運動員的力量、速度、柔韌性和靈敏度得到相應(yīng)的提高，從而使少兒運動員的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。本文介紹了力量訓(xùn)練對少兒游泳運動員訓(xùn)練的重要性，在訓(xùn)練過程中的注意問題，以及少兒游泳運動員力量訓(xùn)練的手段和方法。

【關(guān)鍵詞】少兒運動員 游泳 力量訓(xùn)練

【中圖分類號】G808117 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）22-0231-02

前言：游泳運動員的力量訓(xùn)練是指對運動員身體上的各個肌肉群的力量、穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性等方面進行綜合的訓(xùn)練。有利于提高運動員對身體的掌控能力，抵抗水流對身體產(chǎn)生的阻力，從而提高劃水速度和劃水成績。對于游泳這項競技體育運動，運動員的訓(xùn)練和培養(yǎng)要從少兒做起，但是由于少兒的心理、身體和骨骼的發(fā)育狀況不同，個人對訓(xùn)練承受的強度也有所差別，所以，在對少兒游泳運動員的力量進行訓(xùn)練時，在采用傳統(tǒng)的水上和陸上訓(xùn)練方式之外，還要對訓(xùn)練強度進行相應(yīng)的調(diào)整。在訓(xùn)練過程中，運動員要根據(jù)少兒的特點制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，并且對少兒進行針對性和專業(yè)性的指導(dǎo)。

一、力量訓(xùn)練對少兒游泳運動員訓(xùn)練的重要性

少兒游泳運動員想要在技能和水平上獲得相應(yīng)的提高，就必須加強力量訓(xùn)練，通過提高運動員的肌肉力量，從而提高劃水時效，所以，力量訓(xùn)練對少兒游泳運動員訓(xùn)練的重要性表現(xiàn)在如下幾個方面：（1）提高運動員身體的協(xié)調(diào)性。在游泳過程中，運動員需要利用水的浮力來支撐和推動身體向前運動，所以，運動員身體各部分的協(xié)調(diào)作作用顯得尤為重要；（2）提高運動員的游泳技術(shù)，如果少兒運動員的力量不足，就會導(dǎo)致去干的穩(wěn)定性較差，四肢運動不具有協(xié)調(diào)性，這就導(dǎo)致運動員的技術(shù)不規(guī)范，甚至在訓(xùn)練中很容易感到疲乏；（3）提高運動員的游泳速度，通過力量訓(xùn)練，運動員的身體協(xié)調(diào)性得到改善，身體的平衡性得到加強，軀干和四肢能夠有效的對抗水流過程中所帶來的運動阻力，從而提高游泳的速度；（4）有效的預(yù)防少兒游泳運動員的身體受到損傷，如果力量訓(xùn)練不到位，就會導(dǎo)致大塊肌肉得到鍛煉和發(fā)展，而小塊極弱群卻缺少穩(wěn)定性，極容易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，最終就會造成運動損傷[1]。

二、少兒游泳運動員在力量訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

（一）訓(xùn)練模式要具有針對性

在當(dāng)前對少兒游泳運動員的訓(xùn)練方式上，并沒有針對不同年齡階段和身體素質(zhì)的運動運制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。在當(dāng)前對少兒游泳運動員的訓(xùn)練方式主要是采用傳統(tǒng)的對高水平運動員的方式，知識將訓(xùn)練強度做出相應(yīng)的調(diào)整。少兒的骨骼和身心正處于發(fā)育階段，如果采用的訓(xùn)練方式缺乏針對性和科學(xué)性，不僅不利于少兒的正常成長發(fā)育，同時也不能培養(yǎng)出優(yōu)秀的游泳運動員。

（二）訓(xùn)練過程中要加強專業(yè)性的指導(dǎo)

力量的訓(xùn)練是提高少兒游泳運動員速度的主要方式，對少兒游泳運動員的成績提高有著重要的影響。如果教練員對少兒力量訓(xùn)練的觀念不強，沒有依照少兒的身心發(fā)展特點對其進行專業(yè)性的指導(dǎo)，導(dǎo)致其耐力、靈敏性就不會得到相應(yīng)的提高[2]。同時少兒運動員的肢體協(xié)調(diào)性較差，不能有效的對抗水流帶來的阻力，游泳速度不能得到相應(yīng)的提升。

（三）訓(xùn)練時間和方式要科學(xué)合理

教練員在帶領(lǐng)少兒運動員訓(xùn)練的過程中，對同一種練習(xí)方法的時間和次數(shù)要進行控制，避免長時間和高強度的訓(xùn)練，超出少兒運動員的身體承受范圍，導(dǎo)致身體局部因受到過重的負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生損傷，從而影響少兒運動員其他訓(xùn)練項目的開展[3]。在力量訓(xùn)練的過程中，教練員可以結(jié)合少兒的天性，將游戲和趣味比賽加入到訓(xùn)練過程中，既降低了訓(xùn)練的枯燥程度，也讓少兒運動員的力量得到了提高。

三、少兒游泳運動員力量訓(xùn)練的手段和方法

（一）水上力量訓(xùn)練方法

少兒游泳運動員水上力量的訓(xùn)練方式主要采用如下兩種訓(xùn)練方式：（1）戴劃水掌游訓(xùn)練方式。該訓(xùn)練方式是讓少兒運動員的的雙腿固定不動，讓上肢肌肉的阻力相應(yīng)的加大，這樣不僅能夠提高運動員肌肉的耐力，同時通過劃水可以將體內(nèi)的血液進行分配，避免心臟承受較大的負(fù)擔(dān)。采用此種力量訓(xùn)練方式，可以對運動員的劃水技術(shù)進行矯正，如果運動員的劃水掌的入水姿勢不正確或者沒有對上水，就會出現(xiàn)滑脫和劃水比較重的感覺，運動員就要對其劃水法規(guī)N市進行調(diào)整。這樣不僅加強少兒運動員的水感，而且還可以加強運動員肢體和軀干的力量。一般情況下，每節(jié)課少兒運動員都要保持夾板進行1000—1500m的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間和強度均不高，需要通過次數(shù)量來對其力量進行強化；（2）穿腳蹼打腿練習(xí)。穿腳蹼打腿可以節(jié)省訓(xùn)練時間，相應(yīng)的增大訓(xùn)練強度，讓腿部在游泳過程中發(fā)揮各大的作用。打腿訓(xùn)練可以相應(yīng)的提高運動員踝關(guān)節(jié)的柔韌性，對運動員的韌帶起到了纖拉作用，提升腿部的力量和身體的柔韌度。每節(jié)課的連續(xù)打腿訓(xùn)練在1000m左右，也可以根據(jù)學(xué)生的耐力和心肺功能所承受的強度進行相應(yīng)的調(diào)整。

（二）陸上力量訓(xùn)練方法

少兒游泳運動員的陸上力量訓(xùn)練方式主要是采用徒手和利用器材兩種練習(xí)方式。在徒手力量練習(xí)上，首先，通過仰臥起坐、兩頭起的方式對少兒運動員的腰腹肌肉進行力量訓(xùn)練。其次，通過引體向上或者吊拉的方式來訓(xùn)練運動員的上肢力量。再次，采用下蹲、跳臺階、蛙跳的方式來加強運動員的腿部力量。最后，還要通過立臥撐和俯臥撐的方式來訓(xùn)練運動員的后背力量和身體的協(xié)調(diào)性。通過器材進行力量訓(xùn)練時，可以采用實心球、杠鈴訓(xùn)練和啞鈴訓(xùn)練的方式，對運動員的上肢、腿部、軀干等方面的力量、協(xié)調(diào)性、承受能力進行相應(yīng)了鍛煉。利用器械對少兒運動員的力量訓(xùn)練時，每次訓(xùn)練時間大約為30分鐘，每周保持在3次以上。

結(jié)論：少兒游泳運動員是我國游泳項目發(fā)展和壯大的后備力量，為了提高我國游泳競技體育項目的發(fā)展，所以在對少兒游泳運動員訓(xùn)練過程中要將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式與少兒的身心發(fā)展?fàn)顩r相結(jié)合，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式。少兒游泳運動員在徒手練習(xí)和器材練習(xí)過程中，教練員要對少兒的動作、強度進行必要的規(guī)范，既要保證動作到位，同時還要保證在少兒的心肺承擔(dān)的范圍之內(nèi)，在循序漸進中逐漸增大訓(xùn)練強度。通過大量科學(xué)合理的訓(xùn)練，從而提高少兒運動員身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，力量在不斷提高的同時游泳技能也獲得相應(yīng)的提高，從而推動我國游泳事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻：

[1]孫亦峰，劉穎. 少兒男子游泳運動員速度訓(xùn)練的特征[J]. 運動，2014，20：42-43+21.

[2]黃進財. 探討少兒游泳運動員的體能及心理訓(xùn)練方法[J]. 當(dāng)代體育科技，2015，11：38-39.

[3]翁巧云. 游泳運動員核心力量訓(xùn)練方法探討[J]. 當(dāng)代體育科技，2015，31：31+33.