青少年女子短跑運動員速度訓練方法特征探討

王永潔

【摘要】速度訓練是競速項目運動員應具備的一項重要素質，速度訓練不僅影響運動員成績的提高，而且還會影響其發(fā)展?jié)摿ΑＵ撐牟捎米劮ǎ墨I資料法對青少年女子短跑運動員速度訓練的方法進行了研究，結果表明科學系統(tǒng)合理的速度練習手段，是提高青少年短跑運動員專項成績的重要因素之一。

【關鍵詞】青少年 女子 短跑 速度訓練

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）22-0228-01

田徑是運動之母，是所有運動項目的基礎，而短跑又是田徑運動的基礎，被大家稱作是田徑這項運動的皇冠。多年以來，中外教練們一直在追求和探討如何通過訓練來提高短跑的成績。就目前來看國內外研究此話題的很多。如：朱寶江提出了技術訓練是保證，絕對速度是關鍵，力量訓練是重點，盧竟榮，鄭永華，俞世軍在少年短跑運動速度訓練的探討中提出不同年齡階段速度訓練的方法與手段，為青少年短跑運動員的訓練奠定了基礎。本人通過多年的短跑訓練經驗和系統(tǒng)的專業(yè)理論學習，使我深深的體會到青少年短跑運動員速度的訓練與短跑技術緊密結合，幫助青少年建立正確短跑技術概念，掌握先進的短跑技術，樹立科學的短跑速度訓練的系統(tǒng)觀和整體觀。

提高青少年女子短跑運動員速度訓練的方法

短跑起跑時的反應速度和起動速度快的學生能使短跑比賽成績提高0.1～0.2秒，或許更快。對反應速度而言，反應快的學生比賽成績提高0.05～0.1秒。要提高學生的反應速度提高視聽覺能力。可采用更多的信號方法。還可以做原地高抬腿等有助于提高反應速度的練習。進行反應速度訓練，注意聽信號，，使反應動作做出應答。提高起動速度除上述練習外，還可以采用更多的起動練習快速起跑。如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑。也可采用信號進行練習起動，同時，注意增強腿部力量的各種練習方法，并改進起跑技術。

提高起跑后的加速度，盡快發(fā)揮最大速度，最大的沖力，較早轉入途中跑，這對全程跑有著重要的作用。跑的練習可采用30～50米。100米跑達到最高速度的距離，女子為30～50米。因此，加速能力的訓練距離應選30～60米，或更長一些。在訓練中，運動員必須掌握正確的跑進技術，增加專門性練習。

（一）行進間跑，如30米、40米、50米、60米、80米。

（二）蹲踞式起跑50～60米。

（三）下坡跑50～60米。

（四）順風跑60～100米。

（五）改進技術可采用標志物跑30～50米。

（六）變速跑﹙100米快+100米慢）

青少年女子短跑運動員速度訓練的方法特征

青少年正處在生長發(fā)育的高峰時期，在訓練負荷的安排上，應考慮以促進正常的生長發(fā)育，總體運動負荷，應以小和適應為主。在速度訓練中，無氧大負荷訓練中，應加以限制，由于青少年每千克體重的吸氧量較成人少，所以從事負荷強度大的運動缺氧較快。青少年時期是發(fā)展移動速度的最佳時機，由于7～14歲動作頻率很快，所以在速度訓練中，提高動作速度和協(xié)調能力訓練的負荷要占較大的比重。14歲以后，頻率的增長不明顯，只有通過加強力量訓練，在頻率保持不變、步長增加的前提下，才能夠提高速度。6～12歲是發(fā)展反應速度的最佳時期，16歲以后通過訓練是很難提高反應速度的。

運動員承受了較大的訓練負荷后，必須采用各種恢復方法，促進機體的恢復，否則將不同程度地影響到運動員日后的訓練和競賽，影響運動成績的提高。因此，運動結束后“休息”是一個機體完全恢復的過程，但是其恢復過程的快慢卻與所采用的恢復方法有著直接的聯(lián)系。

結論與建議

掌握正確的技術是青少年女子短跑運動員技術訓練的首要任務，也是提高成績的關鍵，速度素質發(fā)展是一個綜合復雜的過程，必須把速度練習同快速力量、靈敏協(xié)調等結合起來發(fā)展。要充分利用青少年女子短跑運動員速度素質發(fā)展的敏感期，努力發(fā)展速度素質，為今后的運動訓練打下基礎，首先教練員要樹立正確的短跑訓練思想，樹立科學的短跑專項技術的整體觀和系統(tǒng)觀.早期短跑訓練切忌[拔苗助長]，速度素質訓練應與短跑技術訓練緊密結合，幫助青少年從小建立正確的短跑技術概念，掌握先進的短跑技術，為后繼的專項訓練做好充分的準備.

參考文獻：

[1]肖健章.對短跑速度訓練的研究[J].哈爾濱體育學院學報，2004，（12）：12-15.

[2]盧競榮，鄭永華，俞世軍.對少年短跑運動員速度訓練的探討[J].首都體育學院學報，2008，（4）：75-78.