高校體操教學中核心力量訓練的應用

閆雪輝

(黑龍江省政法管理干部學院，哈爾濱 150080)

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高校體操教學中核心力量訓練的應用

閆雪輝

(黑龍江省政法管理干部學院，哈爾濱 150080)

通過文獻資料、實驗對比以及數理統計等方法對核心力量訓練在高校體操專修課教學中的應用進行了實驗研究，采用基礎力量、體前和體側核心力量、平衡穩定性以及完成技術動作質量等四方面評價手段衡量教學效果，分析了體操專項核心肌群的分布、核心穩定性的控制及核心力量訓練方法。結果表明：實驗組實驗后的核心力量明顯高于對照組和實驗組實驗前的核心力量，存在顯著性差異；采用核心力量訓練能夠有效地提高完成體操技術動作時身體姿態控制能力以及落地穩定性，增強核心力量可以預防在體操教學中的運動損傷，提高教學質量。

核心力量；核心穩定性；體操專修課；高校

力量素質與以肌肉活動為主的競技體育項目密切相關，尤其在體操技術教學中，近年來，核心力量訓練的研究比較廣泛和深入，已經被引入到各個項目的競技訓練中，并取得了較好的效果，但在教學和大眾健身運動中卻研究很少，本研究嘗試把基礎力量與核心力量訓練相結合運用到體操專修課教學中，探索其對提高學生掌握技術動作質量以及防止運動損傷等方面的意義。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

選取牡丹江師范學院體育系2009級和2010級體操專修學生男女生各6人，共24人。其中男生和女生平均身高、體重均無顯著性差異(P>0.05)。

表1 對照組和實驗組學生基本情況與配對樣本t檢驗統計

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過檢索詞“核心力量”以及“core strengh”在中國知網和外文期刊網等查閱大量文獻和相關著作，對核心力量訓練及核心穩定性等研究成果進行了梳理，借鑒和引用部分公認和權威觀點作為本研究的理論支撐。

2.實驗法

由于課時改革，2009級和2010級學生專修課程同時進行，教學內容一致，學生普修體操成績無顯著性差異，故本實驗以這兩個年級的專選學生為實驗對象。

(1)實驗設計: 對照班教學中采用傳統力量訓練，主要針對上下肢力量、腰腹力量以及背肌力量練習。練習方法主要采用：引體向上、俯臥撐、雙臂屈伸、蛙跳、肋木懸垂舉腿、仰臥兩頭起、背翹等。

(2)訓練方法與負荷:實驗組學生力量練習時采用循環重復訓練法進行。(如圖2)循環重復訓練法是指按照重復訓練法的要求，對各站和循環之間的間歇時間不做規定，以使機體得以基本恢復，以便全力進行每站或每循環練習的方法[1]。

圖1 循環力量訓練安排

(3)評價方法:基礎力量評價主要采用30秒俯臥撐、30秒兩頭起、30秒背翹、雙足縱跳三次取最高值；核心力量評價主要采用體前核心爆發力測試(FAPT)和體側核心爆發力測試(SAPT)兩種形式[2]。

二、研究結果

教學實驗結束后，對基礎力量進行了測試，從圖1和圖2可以看出對照組和實驗組經過8周的教學后，不論采用傳統的力量練習還是采用傳統力量與核心力量相結合的練習，最終學生的基礎力量都得到了增強。

圖2 對照組實驗前后基礎力量測試平均成績分布情況

圖3 實驗組實驗前后基礎力量測試平均成績分布情況

三、討論與分析

(一)核心與核心力量訓練闡釋

Willson(2005)等認為人體核心由腰、骨盆和髖關節的肌肉組織構成，其穩定性可以預防脊柱彎曲受傷，提高脊柱部位的平衡能力。2005年Bliss和Tepple認為，核心是指圍繞在腰椎和骨盆周圍的肌肉組織，包括腹肌、臀肌、豎脊肌、髖關節外展肌、外旋肌和膈肌。2006年Kibler等人提出，核心內容包括了脊柱、髖部、骨盆、下肢近端和腹部的所有肌肉骨骼組織。2008年黎涌明等研究認為，在競技體育中核心力量與傳統力量存在解剖位置、生理功能和作用上的差異；并闡述了核心肌群的起止點和大小肌肉群的特征[3]。總之，經過國內外專家學者的研究，目前普遍認可的核心肌群的位置劃分是指人體的中間部位，是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統。

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量。核心力量訓練是一種新興的現代體能訓練方法，最初用于醫學康復領域，近年來又用到健身和運動訓練中，它指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的力量訓練[4]。核心力量訓練突出了提高力量的傳遞、協調組合和控制肌肉能力的特點，體現出全身整體性的、多肌群在多個維度內同時參與運動的新理念。

體操技術動作的訓練與控制離不開基礎力量的支撐，同時技術動作的提高與核心肌群力量的訓練存在著密切的關系，尤其在控制動作的穩定性方面。由于體操動作中大多是人為根據運動解剖學、生理學、生物力學等原理結合自身特點設計出的技術動作，許多動作完成是在無支撐狀態下進行，比如空中轉體、姿態的控制以及落地的穩定性等方面，這就需要具有強大的核心力量控制身體。

(二)體操項目核心肌群的分布

目前大部分有關核心肌群劃分的文獻主要是從解剖學視角，圍繞腰椎-骨盆-髖關節所形成的整體把核心肌群劃分為背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等約為41對+1塊，其中起止點均在核心區的有11對+1塊(11對分別為多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌、肛提肌、尾骨肌、會陰淺橫肌，一塊是會陰深橫肌)，主要起核心穩定作用。另有29對肌肉起點位于核心區，分別為背闊肌、下后鋸肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、腹直肌、髂腰肌(髂肌、腰大肌)、腰小肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、腘繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、恥骨肌、長收肌、股薄肌、短收肌、大收肌；1對腹外斜肌止點在核心區。這些肌肉收縮既參與身體運動又起到穩定核心區的作用。

體操運動項目有別于其他項目的顯著特點就在于以上肢為支撐的動作和無支撐的動作較多，同時經常出現倒立的情況，因此核心肌群的劃分筆者認為應該考慮到體操專項特點，在已經被認可的核心肌群劃分下，增加跨肩關節的肌肉群，如斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、三角肌、岡上肌和岡下肌。這些肌肉力量的加強對于完成技術動作、提高力量傳遞、控制身體姿態以及穩定平衡起到重要作用。

四、結語

實驗組與對照組以及實驗組實驗前與實驗后相比，FAPT測試和SAPT測試P值均小于0.05，其中男生組對比顯示P<0.01,呈非常顯著性差異；采用核心力量訓練能顯著提高對神經-肌肉系統的刺激，增強核心肌群的肌肉力量。體操專修課教學中采用傳統力量訓練的同時應側重核心肌群的練習，更有利于提高學生完成較高難度的技術動作，控制完成技術動作時的身體姿態和落地穩定性，同時可以預防和減少運動損傷。核心力量練習通常在不穩定條件下進行，方法的選擇應結合專項特點，注重針對性、趣味性、實效性和實用性的統一。

[1]體育院校成人教育協作組,《運動訓練學》教材編寫組.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1999:427.

[2]熊強.瑞士球訓練對大學生足球運動員核心爆發力的影響研究[J].廣州體育學院學報,2011,(4).

[3]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源、問題、發展[J].體育科學,2008,(4).

[4]于紅妍,李敬勇,張春合,等.運動員體能訓練的新思路——核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報,2008,(2).

[責任編輯:曲占峰]

2015-10-05

閆雪輝(1971-)，女，黑龍江望奎人，教授。

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