三級跳遠教學中的五種輔助教材探析

梁奉媚

摘要：本文從實際出發，筆者結合自己多年的教學經驗，就三級跳遠教學過程當中的幾種輔助教材的選用展開探討。

關鍵詞：三級跳遠；輔助教材；選用；教學

所謂的三級跳遠，就是人體在快速的助跑過程當中，利用單腳跳、跨步跳、跳躍三種形式，連續完成三次跳躍的一種運動項目。三級跳遠有著十分復雜的技術，與此同時，三級跳遠也對運動員的身體素質有著很高的要求。因此，在三級跳遠運動過程當中，只有合理的技術和高超的體能才能保證運動員能夠取得好的成績。在教學過程當中，如果只圍繞主教材進行學習，學生常常會感覺到枯燥，并且可能產生出厭學的心里，教師往往會難以調動起學生對三級跳遠的學習積極性。如果能夠在教學過程當中，合理的運用各種輔助教材，一方面能夠使得三級跳的的課堂氣氛得到活躍，另外還能使得學生掌握更好的技術，從而提高成績。在三級跳過程當中采選用輔助教材，能夠讓學生在循序漸進的過程當中掌握扎實的基礎技術。一旦學生出現問題，教師則可以利用輔助練習的方法進行糾錯，可以達到很好的效果，下面筆者結合教學實踐，淺析三級跳遠教學當中的物種輔助教材的選用。

一、分解動作輔助教材

三級跳遠的技術動作比較復雜，因此，在三級跳遠的教學過程當中，教師可以將三級跳遠復雜的技術動作分解成單腿跳、跨步跳、跳躍、擺臂。助跑5個輔助教材，這樣可以使得學生的學習效率有效的提升，并讓學生能夠有效掌握所學的內容。在單腿跳的練習過程當中，教師可以先讓學生進行原地練習，或者是在20米行進間進行練習。在跨步跳的教學過程當中，教師可以讓學生在行進間進行跨步跳的練習，并且在行進的道路中間設置一些障礙物。在三級跳遠當中，擺臂技術分為兩臂一前一后和兩臂同時擺動兩種技術，學生可以根據自己的情況選擇擺臂技術。與此同時，助跑的速度和節奏也和最終的成績有著很大的關系，在教學過程當中，教師可以在助跑的距離內設置相應的記號，學生根據跑道上的記號進行練習，逐步建立起穩定、良好的節奏，實現助跑與起跳的良好銜接。

1.1單足跳練習

可以采用連續兩步的單足跳練習，這種聯系的方法主要在于讓學生能夠熟練的掌握到全腳桌底的技術，并能夠做到積極的扒地后蹬。

1.2跳躍練習

在進行跳躍練習時，可以進行蛙跳、標志跳、4-6步助跑跳等方式進行練習。進行單個蛙跳練習時，因保持4-8次的連續蛙跳，利用蛙跳練習的方法，能夠有效的提高學生的腿腳力量，使得學生的腹肌力量、蹬彈力量得到有效的提升；采用標志跳的方法進行練習，應對第一跳的高度進行限制，教師應注意糾正學生的跳躍節奏。

1.3跨步跳

在跨步跳練習當眾，可以采用4-6部跨步跳的方式進行練習，這種方式能夠使得學生的腿部力量和協調性得到有效的提高，此外，還可以采用4-6步助跑單足跳以及跳箱的方式來進行練習。

二、完整動作輔助教材

在剛剛接觸到完整動作的時候，學生常常會出現缺乏信心的情況，因此往往很難在標準的場地上進行完整練習。如果在教學過程當中出現了這樣的情況，教師可以采用變換場地的方法，來逐步的消除學生的心里問題。在學生逐步的能夠熟練掌握三級跳的技術之后，還有可能出現由于第三跳高度不夠而難以提升成績的情況。如果在實際的教學過程當中，教師發現學生出現了這種情況，這時只一味的說教并不能起到積極的效果，教師可以在第二、三跳落腳點中間拉起合適的高度橡皮筋，利用這種方式，能夠有效的幫助學生建立出良好的空間感，從而提高學生第三跳的挑起高度。

三、相關素質輔助教材

三級跳遠是速度和力量的結合，要將速度和力量結合好，還需要身體有良好的協調性。利用以下的素質輔助教材，可以有效的增強學生體制，促進學生身體發展：

（1）提高學生胯關節的柔韌性，可以使得運動員動作幅度得到提高，在日常的練習過程當中可以利用腿的屈、壓、繞、橫叉等多種方法來進行練習。

（2）運動員的協調性越好，就越能夠促進全身協調用力，想要提高運動員協調性，可以在練習過程當中利用徒手操、健美操等進行練習。

（3）在三級跳遠當中，力量是提高成績的關鍵因素，一般來講，要練習腿部力量可以采用深蹲起等訓練方法，腰腹力量則可以利用仰臥起坐等方法來進行訓練，上肢的力量訓練可以采用啞鈴或者是跳繩的方式進行練習。

（4）在三級跳遠當中，擁有越快的助跑速度，就能夠在起跳的時候獲得更高的水平速度，一般來講，練習助跑可以采用快速跳繩、高抬腿等方法。

四、游戲輔助教材

在三級跳教學過程當中，合理的加入游戲可以使得枯燥的練習變得生動。游戲作為三級跳遠當中的一種輔助教材，一方面能夠使得學生對三級跳遠充滿學習興趣，另一方面也能夠提高學生的學習積極性，使得學生能夠主動的學習三級跳遠，使得學生保持心態，幫助學生成績的提高。在三級跳遠的教學過程當中，可作為輔助練習的游戲有單腳跳追逐、踩房子等游戲。

五、圖解與視頻

除了上述幾點之外，還可以用圖解以及視頻的方式來進行輔助教學，圖解是利用圖文并茂的方式，詳解三級跳的技術。利用視頻技術，則可以更加直觀的理解到技術要領，利用圖解與視頻的輔助方式，可以將復雜的技術變得更加輕松和簡單。

此外，在三級跳遠教學過程當中，教師還應注意學生的強弱腿，并對學生的弱腿有針對性的進行加強訓練，提高弱腿的跳躍能力，也可以起到提高三級跳遠成績的效果，一般來講，要加強弱腿訓練，可以采用4-6步助跑訓練摸高、4-6步助跑跳皮筋、6-8步助跑弱腿單足跳等方法來進行練習。

參考文獻：

[1] 張先鋒，劉景龍.陜西省田徑項目可持續發展思考[J].河北體育學院學報.2012（01）

[2] 葉平.試論田徑項目對大學生身心健康的影響[J].當代體育科技.2012（09）

[3] 溫一帆.我國田徑項目現狀及發展趨勢[J].湖北體育科技.2011（04）

[4] 韓琴花.中國女子田徑項目發展布局與應對措施分析[J].中小企業管理與科技（上旬刊）.2011（11）

[5] 焦建軍.陜西省各地市體校田徑項目開展現狀及發展對策[J].吉林體育學院學報.2012（01）