對蹬冰動作和自由滑行動作的教學體會

陳天帥

一、引言

在速度滑冰技術中，蹬冰動作是滑行中利用體重側展腿，產生向前動力的主要動作。學習蹬冰動作，主要掌握好蹬冰力的運用和關節的伸展順序。

自由滑行動作是單足承擔體重單刃滑冰動作，是身體重心徹底移動的標志，是蹬冰的準備動作。

本文采用觀察法和教學法，對初學者的蹬冰動作和自由滑行動作的技術缺點反復進行分析，用多種方法加以改進，盡快地使初學者掌握正確的蹬冰技術和自由滑行技術。

二、教學體會

速度滑冰運動是周期性運動項目，起跑以后，在半圓式的冰場內進行直道和彎道滑行。直到滑完規定的距離。所以速度滑冰技術動作也就是起跑技術、直道滑行技術和彎道滑行技術。

直道和彎道滑行技術可以剖析成自由滑行、蹬冰、收腿、下刀、擺臂、全身動作配合滑行姿勢，進出彎道等動作。在速滑技術的發展中蹬冰動作的重要意義越來越為人們所認識，并且盡量延長單足蹬冰的時間，而相對地縮短自由滑行動作的時間，以此來增加一個單足滑行的蹬冰時間，借此提高滑行速度。由于速滑技術的不斷演變，怎樣更快更好地掌握正確的蹬冰動作和自由滑行動作成了速度滑冰技術的關鍵。

蹬冰動作是在滑行中利用體重向側伸展蹬冰，產生前進動力的主要動作，必須認真全面地學好，它是在單支蹬時期和雙支蹬時期兩個時期中完成的單足蹬冰和雙足蹬冰動作，單足蹬冰時的力量最大。

學習蹬冰動作除了要掌握好冰刀“刃”的運用，蹬冰角、蹬冰方向、蹬冰時間、蹬冰幅度等動作外，主要是掌握好蹬冰力量的運用。

蹬冰力量主要由三股力量組成一個強大的合力，作用在刀刃上，這就是有效蹬冰力量。這三股力量是浮腿的收力，身體的重力和腿的伸展蹬冰力。最先使用的是浮腿的收擺力量，這種力量使身體傾倒，重心壓在蹬冰腿的冰刀內刃上。這是處在單支蹬階段。蹬冰力量的發力點在腰臀部。也就是發自身體重心點，身體的重心要牢牢地壓在蹬冰腿上，隨著蹬冰腿的改變而移動，這就是身體的重力。最后是按關節的伸展順序快速伸展蹬冰腿蹬冰，蹬冰時要先展髖關節，壓膝關節和踝關節，再展膝關節，最后展踝關節到腿全蹬直，完成蹬冰動作，這就是雙支蹬時期。

初學者滑冰時，只會運用“展腿蹬冰”這股力量。力量發自小腿和腳蹬冰。因為初學者身體重心在兩腿之間，不會移動，浮腿不能抬起，不易收回靠攏支撐腿，不會運用大腿，是先用腳踝的力量向后或側后蹬冰。這樣，應該首先注意展腿蹬冰中的大腿蹬冰，再將浮腿收攏在支撐腿旁用上浮腿的收擺力量。最后掌握好身體重心的移動和運用體重蹬冰。

自由滑行動作是單足支撐，承擔體重，平刃滑行動作。它是身體重心完全徹底移動的標志，是蹬冰的準備動作，也是單足支撐時期的平刃單足支撐滑行動作。這時身體重心完全移到支撐腿上，準備利用體重蹬冰的必要動作，若沒有平刃滑行動作，身體傾倒，重心移動等動作就不能做好，直接影響蹬冰力量好蹬冰幅度。平刃是支撐變為內刃開始蹬冰以后，支撐動作與內刃蹬冰動作就結合在一起，形成邊蹬冰邊支撐滑行。力的作用點與支點相吻合，逐漸離開身體重心投影點向內側移動，完全單支蹬階段。所以，自由滑行動作是完全承擔體重平刃滑行較難掌握的高級動作。

速度滑冰的初學者，甚至滑一、二年冰的學生，因為踝關節力量弱和對滑冰技術領會不夠，有的還掌握不了自由滑行這個動作，特別是初學者都是用內力下刀，用內力蹬冰，不能單腳抬離冰面收腿。所以，在初學者中只有內刃下刀，內刃蹬冰，雙足支撐滑行動作，沒有速滑技術中的自由滑行動作。

在彎道滑行中，也要有變換支點和承擔體重再利用體重蹬冰的轉換過程。新支點形成到承擔體重到展腿蹬冰前這個階段就移為自由滑行。這個自由滑行比直接的自由滑行時間短，由于身體向左傾斜，所以在彎道滑行中存在著左刀外刃，右刀內刃和自由滑行動作。初學者由于身體向左側傾倒不夠，身體重心移動慢，自由滑行動作時間較長。技術好的運動員由于身體向左傾斜大，蹬冰力量大，頻率快。所以，自由滑行時間很短，承擔體重后要形成穩固的支點，才能開始有力的蹬冰，速度運動的支點是在運動中形成的移動支撐，這個不同于固定支撐。上冰掌握固定的支撐以后，也就是能站穩以后就要學習正確的蹬冰技術，以便逐漸掌握自由滑行動作。

三、教學建議

初學滑冰的心情是急迫緊張的，即想滑的快又怕摔跤。由于剛上冰，對冰刀和冰和冰的滑感掌握不好，再加上踝關節力量弱，他們在冰上兩刀左右倒，站起來又滑倒，特別想支撐住站穩，這樣才有安全感。根據初學者的心理狀態和剛穿冰刀的情況，為了使他們更快的入門，一定要特別重視對他們的教學。

為了更好地掌握蹬冰和自由滑行動作，可分為三個階段學習：1、站立行走階段；2、蹬滑和停止法練習階段；3、模仿練習和分階段練習。

（一）、站立行走階段

這個階段需要1-2次課，穿上冰刀在雪地或冰面上站立，用外八字行走，逐漸掌握身體平衡和支撐，熟悉冰刀和冰面。

（二）、能夠在冰上行走以后就進行蹬滑和停止法的練習階段，需要4-6次課。體會冰上的“蹬滑”動作。先做單蹬雙滑練習。一腿外“八”字，用內刃蹬冰后收回蹬冰腿，雙腿并攏滑行。反復進行逐漸過渡到“單蹬單滑”練習。一腿用內力蹬冰后抬起收回，另一腿向前滑出，然后變為蹬冰腿，能夠蹬滑以后，在冰上往往是邊蹬邊跪，直至摔倒或到冰場外面。為了安全和學習刀刃的運用，要學習停止法。停止法有多種，最簡單易學的是雙腿內“八字”停止法。其方法是兩刀尖內扣成內“八字”。用兩刀刃咬住冰，并與前進方向成一定角度，雙腿彎曲，使身體重心下降，就會逐漸減速停止前進、

（三）、在蹬冰的基礎上進行冰上誘導練習和分段技術學習，逐漸掌握冰上滑行的正確技術。經常練習的動作主要有：（1）雙擺臂的動作協調練習；（2）單足蹬冰練習；（3）交叉扭滑練習；（4）踩冰練習；（5）雙足并攏深蹲滑行；（6）單足支撐滑行；（7）同蹬同手練習等等。

利用上述練習主要解決：

1.浮腿收攏。靠在支撐腿近旁，使身體重心集中在支撐蹬冰腿上。

2.重心移動。利用展腿蹬冰的力量和擺臂力量，使身體重心在蹬完冰后完全移到另一條腿上。

3.蹬冰腿要先內側展髖關節，再展膝，展踝關節。利用大腿蹬冰、

四、結論

1、初學滑冰就要掌握正確的蹬冰。主要是掌握好蹬冰力量的運用。即由展腿蹬冰力量到體重蹬冰和收腿力量三個力量的結合運用。

2、初學滑冰，在首道滑行中由于只會用內刃，不會變刃，身體重心在兩腿之間。所以，沒有自由滑行動作。在彎道滑行中，由于身體向左側傾斜不大，身體重心向左轉動不夠，大彎道中甚至用直線步伐滑行。所以，在彎道滑行中，也沒有自由滑行動作。在教學中要逐漸使學生直線滑行技術中有自由滑行動作。彎道滑行中自由滑行動作時間短些的正確技術。

3、在教學中，要抓住蹬冰動作不放，要邊蹬冰邊支撐滑行。不能先抓支撐動作，以求“穩”的教學而忽略了蹬冰動作。蹬冰動作好，支撐動作就隨之而好。因蹬冰動作中要有穩固的支撐點，蹬冰力的作用點就是支點，而支撐過“穩”是要影響蹬冰的。造成蹬冰晚，蹬冰力分解的技術特點。

速滑技術是周期性的。看起來很簡單，但是對每個動作本身、動作之間的配合，動作的時機、運用程度等等都必須十分精確。這樣才能掌握好速滑技術，為今后創造優異的成績打下良好的技術基礎。這不是一、二年的事情，要常年多年的下功夫，才能形成。