對鶴翔小學籃球隊學生力量素質現狀的分析

武保偉

（河南省鶴壁市鶴翔小學 河南鶴壁 458030）

對鶴翔小學籃球隊學生力量素質現狀的分析

武保偉

（河南省鶴壁市鶴翔小學 河南鶴壁 458030）

籃球比賽對運動員體能的要求較高，因為籃球比賽越來越激烈，比賽水平也越來越高。本文針對籃球運動的項目特點，對我校籃球隊五年級的學生的力量素質訓練進行調查分析，并提出相應建議。

籃球 方法 力量素質

一、關于籃球運動員力量素質訓練方法與手段的研究

關于籃球運動員專項力量訓練方法的研究，多數學者與專家的意見基本與力量訓練基本理論研究的方法一致，其中《籃球運動高級教程》中分類是最具代表性的?！痘@球運動高級教程》中根據力量素質的分類，將其訓練方法也相應分成四大類：一、最大力量素質訓練的主要方法；二、速度力量訓練的主要方法；三、力量耐力訓練的主要方法；四、綜合性力量訓練法。前三類的力量訓練方法是針對某一單獨的力量素質而設計的，每一類方法都包含負荷強度、練習重復的次數與組數、練習的持續時間和組間的間隔時間。第四類綜合性力量訓練法不是單純對某一力量素質起作用，它主要采用耐酸性的增粗法，然后再進行絕對力量訓練，最后在發展相對力量，改善肌肉用力的協調性和肌肉持續用力的能力。塔式訓練法、混合訓練法、循環訓練法以及結合籃球專項的訓練都類屬于綜合性力量訓練法。

從整體的角度上講，國外的研究比較系統全面，而國內的研究部具備整體系統性，特別是針對體育院校學制特征安排運動員力量訓練的研究較少，沒有根據學制的特點，進一步把運動員的各階段的力量訓練以及各種力量素質的訓練融為一體。國內以往的文獻與籃球運動員力量訓練相關的研究存在的主要問題有：1.理論基礎夠用，但結合中國特色學制如何安排力量訓練的專項研究不夠。2.各種力量素質的整合研究不夠，力量訓練與周期訓練理論結合研究不夠。

總之，以學?；@球教學學制為出發點，從系統的觀點對體育院?；@球專項學生力量素質訓練的綜合整體研究和專項研究薄弱，有待于進一步開展系統深入地研究。

二、籃球運動專項力量素質訓練的要點

1.籃球運動及體能訓練的特點

2.籃球運動項目特點

籃球運動中，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉換有效性的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能——技能類項目。這就告訴教練員和運動員，籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目。體能訓練要以速度力量型、對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分。

3.籃球運動員體能訓練的要求

體能訓練要有計劃性和系統性。沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運動員的體能水平，必須按計劃、系統地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發展和提高的?，F代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能是機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統訓練規劃。

三、籃球專項學生力量素質訓練的現狀分析

1.對力量素質訓練重要性認識的調查分析

重要性 非常重要 重要 不太重要 不重要人數 47 2 0 0比重 96% 4% 0 0

從收回的調查問卷中，可以看出，96%的同學認為力量素質訓練對于籃球項目是非常重要的，4%的同學認為重要，沒有同學認為力量素質次要或者是不重要。這就說明，通過被調查者的學習和自身的實踐，對力量素質給予相當的重視，體會到了力量素質的重要性，及其對籃球運動技戰術水平的發揮有著積極的作用。只有從思想上重視了力量素質，才可能在實踐過程中對其進行針對性的訓練，達到自己的預期目的。否則，失去了思想的能動性，機械的去接受力量練習，不僅訓練效果不好，而且可能造成其它的傷害，影響教學訓練進程。

2.對籃球專項力量素質認識的調查分析

從上表中可以看出，在力量素質的三個子項目中，有30.6%的同學認為最大力量是影響籃球運動力量素質的主要方面；67.3%的同學認為速度素質是籃球運動的制勝因素，占到2/3強；只有2.1%，一名被調查者認為力量耐力對籃球運動影響較大。

調查結果表明，絕大多數同學都認識到了速度力量在籃球運動中的作用，是籃球運動的制勝因素，部分同學認識到最大力量的基礎地位，力量耐力受到最大力量的限制，不足以單獨提出。大多數同學都可以認識到速度力量的重要性，與實踐需要相吻合。

四、結論

1.學生對力量素質重要性的認識比較到位，了解力量素質在籃球專項素質中的地位，并且在日常的訓練時，加入了相應的力量素質的練習。但是在練習方法的選擇上有些出入，沒有達到預期的效果，沒有根據自身的情況，針對自身的薄弱環節，進行針對性的力量素質練習。

2.學生在力量素質的訓練過程中，很少有學生設計一份長期的訓練計劃，沒有系統地進行力量訓練。并且日常訓練量和訓練強度的搭配情況不夠合理，只做到了維持原有技能水平，沒有做到最大力量和速度力量共同增長的目的。

3.學生上肢力量兩極差異較大，并且絕大多數同學上肢力量不符合現階段訓練及比賽的要求，亟待提高。受我校制定的教學計劃的限制，學生很少有時間和場地進行專門的力量素質練習。

[1]孫民治主編.籃球運動高級教程[M].北京，人民體育出版社，2002

[2]王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[A].首都體育學院學報，2001

[3]何也明.試述籃球運動的體能訓練[A].四川體育科學，2003