“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習

張春伶陳建勤

（1.北京市第八十中學管莊分校，100018；2.北京市第十七中學，100124）

“胡凌燕特級教師工作室”系列成果-7

“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習

張春伶1陳建勤2

（1.北京市第八十中學管莊分校，100018；2.北京市第十七中學，100124）

單足蹬地翻身上成支撐是初中體操教材——單杠套路中的起始動作，它要求“蹬地、擺腿、引體、貼杠”等動作一氣呵成。因初中學生的力量偏弱，本體感覺不到位，容易出現動作脫節的現象，很難連貫性地完成該動作。

在練習此完整動作的前期，必須增加一些輔助性練習，以提升對該動作的本體感覺，使學生逐步理解動作過程，最后能獨立完成動作。筆者在教學實踐中總結了幾種該動作的輔助練習，能有效地幫助學生盡快地掌握單腿蹬地翻身上成支撐動作，供同仁們商榷。

一、墊上模仿練習

練習方法：學生仰臥于小體操墊上，兩手握體操棍，臂伸直，雙腿伸直。練習時，擺動腿向后上方擺動，腹部貼體操棍向后翻滾，蹬地腿積極向擺動腿靠攏，成翻臀姿勢（見圖1）。

圖1

教學建議1：此項練習主要是讓學生徒手體驗蹬地翻身上的動作過程，使學生初步了解動作的概念。

教學建議2：擺動腿向后上方擺動時，兩臂要模仿屈臂拉杠，使腹部完成貼體操棍。

教學建議3：體操棍可以用武術棍或PVC管等代替，長度在1m左右，在練習時應注意安全。

二、翻身還原

練習方法：學生跳上成支撐，慢慢往前翻，當翻到其臀部基本向上時，用力翻腕還原成支撐姿勢（見圖2）。

圖2

教學建議1：加強保護與幫助，下翻時防止動作過快、過猛或無力掉下杠，上翻時托其肩給予一定的托力，幫助其完成上翻成支撐。

教學建議2：練習時要以腹部為軸，貼杠進行前翻、還原的動作，體會以腹部為軸的動作感受。

三、跨欄架翻身上

練習方法：學生仰臥于倒翻的跨欄架下，雙手緊握欄架的支撐桿，雙腿用力向后上方伸，屈臂、引體、貼杠、翻臀完成翻身上成支撐動作（見圖3）。

圖3

教學建議1：首先要檢查跨欄架底部支撐架的牢固度，防止翻身上時支架折斷，保護的學生可要用腳擋住支架，保證跨欄架不移動，保持固定。

教學建議2：主要讓學生體驗屈臂引體、貼杠、翻臀完成翻身上的動作過程。

四、看物擺腿

練習方法：練習學生站在低單杠前，雙手握杠，幫助學生高舉一個用繩子綁住的球，在練習學生的頭上方1m左右（擺動腿一側）的高度，當練習學生擺腿、蹬地時，擺動腿用力向后上方踢球，然后引體、貼杠（見圖4）。

圖4

教學建議1：根據教學條件，球也可以由其他標志物代替，如，響鈴、毽子、海綿塊等。

教學建議2：彩帶的高度可以根據學生的情況上下調整，使學生的擺動腿有明確的方向，用力向后上方擺動。

五、蹬物翻身上

練習方法：練習者站在低單杠前，雙手握杠，幫助的學生在杠前0.8～1m處放置一個縱立的體操凳，練習者雙腳踩在體操凳上慢慢向上爬，然后蹬離體操凳，完成翻身上動作（見圖5）。

圖5

教學建議1：根據學校場地器材等情況，體操凳可以用木板等器材代替，體操凳離單杠的距離可根據學生的能力前后調整。

教學建議2：體操凳要固定牢固，防止翻倒碰傷學生。

教學建議3：該動作主要是讓學生體驗翻上成支撐的過程。

六、借力助力帶翻身上

練習方法：練習者站在低單杠前，雙手握杠，將助力帶的一頭綁在單杠的一側，繞過練習者的大腿部，另一頭繞過單杠的另一側，當練習學生蹬、擺上翻時，幫助的學生用力拉助力帶幫助同伴完成翻身上成支撐動作（見圖6）。

圖6

教學建議1：根據學校條件，助力帶可用彈力帶等物品代替，一頭在單杠上要固定牢固，拉助力帶的時機要合適。

教學建議2：關鍵是要讓學生明確只有屈臂、引體、貼杠才能完成翻身上動作。

七、腳蹬助力板翻身上

練習方法：練習學生站在低單杠前，雙手握杠，在杠前50cm左右放置一個助力板，蹬地腿上步用力蹬離助力板，配合擺動腿向后上方擺動完成翻身上動作（見圖7）。

圖7

教學建議1：根據學校場地器材等情況，助力板可以用跳箱蓋、體操凳、踏板等代替。助力板應該放在蹬地腿一側，防止擺動腿踢到。

教學建議2：蹬地后迅速引體、貼杠完成翻身上動作，加強保護與幫助。幫助的學生在其上翻時一手托臀、一手托背助其完成翻身上動作，并在其成支撐后一手扶其上臂、另一手托其小腿，防止其上翻后動作過快、過猛，從杠上脫手掉落。

單足蹬地翻身上成支撐動作對初中女生有一定的挑戰性，在教法上教師一定要遵循循序漸進的原則，充分利用學校的場地器材條件，因地制宜，采用各種輔助手段，逐步提高學生的運動技能，使每一名學生都能獲得成功的體驗。

“胡凌燕特級教師工作室”簡介：組建于2007年，是北京市朝陽區教委貫徹落實《朝陽區教育系統“十二五”時期人才隊伍建設規劃》的具體措施之一。工作室先后進行了3個專題的立項（含北京市規劃課題），對中小學體育課堂教學、課外活動、校本課程、運動競賽等領域進行了廣泛深入地研究和實踐；組織編寫并出版《中小學體育教材教法與學法指導的應用》（六個分冊），參與編寫教師60余人；工作室成員獲得各種獎勵或發表的論文近百篇，先后有4人被評為“北京市特級教師”。