提升少兒健美操操化動作完成力度的策略研究

楊曉(湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012)

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提升少兒健美操操化動作完成力度的策略研究

楊曉
(湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012)

摘 要:競技健美操操化動作具有復雜性、多樣性、創新性的特點，要求動作的準確性和力度性。該文從少兒健美操操化動作力度提升的角度出發,通過文獻資料法、觀察法、專家訪談法等研究方法,對少兒運動員操化動作力度的形成過程進行初步探究,分析影響少兒運動員操化動作完成力度的各種因素。

關鍵詞:競技健美操 操化動作 力度 提升

1 健美操操化動作的定義

傳統的健美操操化動作是由健美操的步伐動作和手臂動作組成的,在競技健美操規則中列舉了7種基本步法,而健美操豐富多樣、永無窮盡的步法形式也是在這7種基本步法的基礎之上進行的演變。它是在音樂的伴奏下連續完成一組融多樣性、復雜性、力度性為一體的動作組合,要求運動員展現動感、力量與節奏的動作組合。動作的選擇要有一定運動強度,用以鍛煉心血管系統的有氧機能。

2 操化動作力度的定義

競技健美操操化動作基本規律是身體與空間、身體和時間的學問、身體和各部分之間的運動關系都是建立在不同時空所組成的立體圓范圍內的,因此操化的力度性是競技健美操運動方式與眾不同的顯著特點之一,它所表現的力是操化的爆發力、控制力、自然的活力。

3 少兒健美操操化動作力度完成分析

3.1 從少兒生理特征方面分析

少兒骨組織中水分和有機物較多,無機鹽少,骨骼的關節柔韌性好,因此能較好地滿足健美操操化動作對人體關節柔韌性的要求,如肩關節柔韌性好,側平舉和上舉動作較容易掌握,也能滿足動作大幅度的要求,從而保證了上肢操化動作效果;少兒肌肉力量較弱,大肌肉運動知覺基本已經成熟,而小肌肉運動知覺仍在發展之中,相對大肌肉運動知覺發展要遲很多,所以教師要針對小肌肉安排一些手指、肩關節、髂腰肌等練習來培養少兒小肌肉群的耐力、速度、靈活性和協調性。

3.2 從少兒心理方面分析

少兒時期是心理、行為形成的基礎階段,可塑性非常強。如果能及時發現少兒的天賦氣質特點,并通過訓練予以調試;根據不同年齡兒童的心理特征,提供合適的環境和條件,給予耐心的引導和正確的教養,可以培養少兒良好的個性和行為習慣。

少兒模仿能力強,想象力豐富,所以學習操化動作快。大多數少兒喜歡嘗試新鮮事物,對學習新動作很感興趣,但又存在不喜歡反復練習校正動作的心理。當他們覺得枯燥無味時,就會開始被動的練習,因此,在教學中采用直觀幽默的語言講解動作,不但能提高少兒的練習的興趣,并且還能培養少兒的意志力,使練習過程更順利。隨著動作越來越熟悉,動作的準確性、力度性一遍一遍的提高,少兒的自信心也會在練習的過程中增加許多,從而進一步激發了練習的興趣。

4 少兒健美操操化動作完成力度存在的問題

4.1 注意力不集中

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。少兒的神經系統易興奮也易疲勞,在預備組(6～9歲)這個年齡段的少兒,往往在訓練時表現為好動,注意力不能持久,這給訓練內容的有效實施帶來很大的困難。少兒注意的穩定性與注意的廣度兩個品質相對薄弱,注意的穩定性是指一個人在一定時間內,比較穩定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力;注意的廣度也就是注意的范圍有多大,它是指人們對于所注意的事物在一瞬間內清楚地覺察或認識的對象的數量。如果注意力不集中就意味著運動員的身體在不受大腦控制的情況下,被動參與訓練,這將大大降低訓練的效果,也不利于運動員深入的理解動作與穩定動作技術。

4.2 缺乏動作力度

身體的內臟功能與肌肉運動的協調,不同節奏、深淺、形式的呼吸以及所有的健美操操化動作間的相互配合都是由意念進行支配,所以意念對健美操操化動作完成力度的產生與傳遞起著重要的調控作用,尤其是對控制動作完成力度的大小、發力形式以及發力點都起著決定性的作用。預備組運動員對力度的認識與理解不透徹,也不知道如何區分力度的好與壞,所以無法對自己的動作力度進行正確的判斷與分析。當大腦缺乏這種了力度意識時,導致運動員在完成動作在一種無意識或者錯誤意識的指揮下做動作,從而無法體現動作完成的力度。

4.3 動作用力不當

初學者在學會了健美操動作的路線、外形后,常見的問題就是動作過于軟弱,缺乏力度和用力不當三種情況。力度感反映的對象是運動員處于運動狀態時肌肉運動的特點,并不是用肉眼可以看到的。初學者力度感比較模糊,在動作中經常被掩蓋、不易察覺,處于一種不穩定的狀態,這時候就需要其他感覺的協調與幫助如:視覺、聽覺等。這些感覺一般是只在運動知覺形成的初級階段有效果,能幫助運動員較清晰的完成動作。但練習者一旦形成了肌肉本體感覺時,其它感覺就會逐漸讓位于動覺。所以運動員只有通過反復練習將力度感進行強化,盡早把注意力集中在運動感覺上,才能有效地建立起準確的力度感。

4.4 音樂節奏感不強

有的少兒踝關節力量弱,步伐沒有彈動性,導致操化動作比音樂總是要慢半拍,從而表現出動作缺乏律動感,音樂節奏感不強。當然,在少兒時期對音樂的敏感度并不高,對音樂的強弱之分,重拍、弱拍的區別也不是很清楚,所以表現出來的肢體動作總感覺力度不足,缺乏層次性。這正是音樂與健美操之間關系的另一種體現,能理解好音樂才能表現出有力度的動作。

4.5 肢體不協調

競技健美操音樂律動感強,動作頻率快,操化動作幅度大、移動快,具有復雜性、多樣性和力度性的特點。當運動員為了跟上節拍而縮小動作幅度或者發力過猛時,這時就會出現肢體僵硬的狀態;當操化動作明顯出現上肢動作和下肢動作脫節時,這時就是運動員協調性不足的表現。

4.6 動作缺乏延伸和制動

健美操操化動作要求動作在音樂節奏的前半拍到位,后半拍拉長。在幾所小學觀察預備組運動員訓練時發現,運動員們在做操化動作時手臂發力沒有達到指尖,各個關節不夠舒展,這是因為少兒只模仿了用肉眼所能看到的動作外形,動作缺乏延伸;而在動作到達結束位置時,運動員手臂會出現明顯的晃動或者動作沒有明顯的靜止狀態,這都是由于少兒肌肉力量薄弱所導致的。

5 提升少兒健美操操化動作力度訓練的主要策略

5.1 針對少兒注意力不集中的解決策略

少兒天性活潑愛動,在健美操的訓練中常常無法長時間集中注意力,語言刺激法是針對這種情況最常見的一種方法,教練員可以運用形象風趣的語言和肢體動作向少兒講解動作技術和要領,這主要是為了給大腦一個刺激的信號,幫助運動員在練習過程中充分理解動作技術和要領,使其真正投入到訓練當中,神經系統和肌肉運動系統協調一致。其次,還可以采用競賽的形式來完成訓練內容,這樣少兒訓練會更有積極性,效果也會更理想。亦可采用刺進練習法先讓少兒學習一些動作,學習之后不立刻回想,而是接著讓少兒學習其他的動作,然后再讓少年回想前面識記過的內容。

5.2 針對少兒缺乏操化動作力度意識的解決策略

針對少兒缺乏動作力度意識這一問題,采用了意念訓練法,這是一種靠大腦在人體內部進行的自我暗示訓練法,就是在不借助外力的幫助下,運動員靠自己對動作感受記憶的能力,準確判斷動作的發力順序、動作速度、動作的方位以及動作制動。讓運動員在腦中想象動作訓練的過程,自己回憶訓練的畫面、動作要領以及動作發力的感覺,并且在完成動作時給自己心里暗示,這樣長時間進行意念訓練對于提高運動員的力度感具會有明顯的效果。意念訓練法不僅可以增強運動員的意識,賽前使用還可緩解運動員的心理壓力,特別是對比賽經驗較少的運動員賽前的狀態調整能起到一定的積極作用。

5.3 針對少兒操化動作用力不當的解決策略

針對缺乏力度、用力不當這類問題,可以采用對抗練習法,也就是一種對抗阻力的練習法。這種練習方法可單人、兩人進行練習,在采用兩人一組的練習方式進行“用力與對抗”的練習方法中,可以選擇練習者在前做側平舉向后震動練習,另一個人站在練習者身后使其兩臂向后震動時受阻或減慢向后運動速度,施加的力度可以從小到大、從遠端到近端的調整,使練習者感受兩臂向后發力時各個方位肌肉的對抗感覺。通過這種練習方法,既可以培養少兒互相幫助的品德,又可以增進隊員之間的感情。

5.4 針對少兒音樂節奏感不強的解決策略

首先,對于少兒的健美操訓練,音樂的選擇也是非常重要的。由于少兒的年齡段特點,思維還不夠成熟,對事物的理解是非常有限的,因此在少兒音樂節奏感培養階段,要選擇節奏鮮明愉快的,內容積極向上的音樂。

其次,在健美操節奏訓練中強調重拍訓練,可以達到動作的整齊劃一,提高觀賞性。可先讓少兒跟著音樂重拍節奏打節拍,培養律動感,然后跟著節奏數節拍,這是為了強化少兒運動員的節奏感,便于糾正操化動作中出現的節奏錯誤,在能正確數出節拍后,選擇一些不同種類、不同速度的音樂,進一步提高和鞏固少兒運動員對音樂的感覺。

5.5 針對少兒肢體不協調的解決策略

健美操操化動作的多樣性,復雜性都是對運動員協調性最直觀的體現,所以在日常的訓練中,針對協調性訓練應該多融入一些不同元素,比如:街舞,芭蕾等。還可以通過不同種類的音樂,不同速度的音樂,通過同一段操化動作的練習,對操化動作進行一些變節奏的訓練,其主要目的是為了讓運動員鍛煉身體的靈活性與肌肉的靈敏性,這樣反復練習還可以提高運動員對動作的感受能力,也可以培養運動的樂感。例如:上肢動作做一拍一動,下肢動作做兩拍一動。首先可以單獨做上肢動作,然后做下肢動作,反復練習幾組之后,可以將上肢動作和下肢動作結合在一起做,并且采取淘汰制的練習形式,這樣既可以培養運動員的協調性也能提高運動員的積極性。

5.6 針對少兒肌肉力量弱、動作缺乏延伸和制動的解決策略

選擇適宜重量的沙袋在規定的時間內完成一定次數的屈、伸、擺、繞等動作,反復多次練習,并以此類推到其他動作練習上,可以提高肌肉運動感覺。

除此之外,還可以針對操化動作進行訓練。讓運動員雙手帶上沙袋,面對鏡子練習,以便糾正自己動作的準確性,再根據不同音樂節奏的伴奏,進行成套操化動作的練習,目的是為了鍛煉少兒的肌肉力量以及發力速度。通過這種訓練方法,既可以幫助運動員掌握音樂的律動,也可以有效提高運動員動作的力度感。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.025

中圖分類號:G831.3

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0025-02