淺談籃球訓練中體能訓練存在問題①

馮海洲

（四川建筑職業技術學院 四川德陽 618000）

淺談籃球訓練中體能訓練存在問題①

馮海洲

（四川建筑職業技術學院 四川德陽 618000）

籃球運動屬于高強度、強對抗比賽項目，其要求運行員日常進行專業的體能訓練，保證身體素質和身心健康，進而為其戰術素養的發揮提供可能，使籃球運動員可以正常發揮其在速度、彈跳力、靈敏度、耐力等方面的水平，所以籃球訓練中的體能訓練一直受到高度關注，在此背景下，該文針對籃球訓練中體能訓練存在問題及籃球訓練中體能訓練的正確途徑展開研究，為推動我國籃球比賽項目整體水平的提升做出努力。

籃球訓練 體能訓練 問題

合理安排高強度、大負荷的體能訓練，對改善運動員器官系統的協調機能、提升運動員的運動能力、挖掘運動員的體能潛力、保證運行員的身心健康等方面均具有重要作用，籃球運動作為強調多人協調配合的比賽項目，其不僅要求參與人員具備較高的戰術素質，而且要求每個參與運動員的體能、耐力可以滿足戰術的實際需要，所以籃球項目的體能訓練至關重要。

1　籃球訓練中體能訓練存在的問題

1.1忽視系統計劃性訓練

籃球體能訓練要結合運動員的身體素質、外形等條件針對性地制定具有計劃性的、成系統的訓練方案，為具體的訓練過程提供依據，但目前我國已制定的統一標準對籃球運動員進行統一的體能訓練，這直接導致部分在籃球技術方面較成熟，但身體素質相對較差的運動員因體能訓練承受力相對較弱，而喪失對籃球運動訓練的積極性，甚至對籃球運動產生一定的抵制情緒，不利于籃球團隊整體水平的提升［1］。我國在籃球體能訓練過程中忽視系統訓練方案的制定與我國籃球重戰術運用、忽視體能強化的訓練思路具有密切的關系。

1.2缺少專職的訓練隊伍

通過對比我國籃球體能訓練和NBA體能訓練可以發現，我國籃球體能訓練較落后，例如，NBA可以針對運動員的每塊肌肉進行針對性的體能訓練，而我國現有的體能訓練手段并不能達到此效果，而且針對體能訓練的結果也未形成統一、明確的評價標準，使籃球體能訓練的專業性被嚴重削弱［2］。另外，現階段我國專職籃球體能訓練教練數量非常少，而且通常體能訓練和戰術訓練由原本數量不足的體能教練員同時擔任，甚至部分籃球隊要求體能教練在訓練體能、戰術等方面的同時，對運動員的生活起居進行管理，這不僅不利于籃球教練體能訓練專業性的提升，而且在處理其他工作的過程中，籃球體能教練的精力和時間被大量占用，這也對訓練的效果產生嚴重影響。

1.3體能訓練忽視訓練傷害

由于體能訓練缺少計劃性和系統性，導致超強度體能訓練的情況時有發生，這對運動員的身體機能會產生一定的危害，籃球運動作為對體能訓練依賴性較強的項目，我國現階段雖然認識到體能訓練的重要性，但由于訓練的手段較單一，訓練過程存在明顯的盲目性，導致運動員在體能訓練過程中個別器官在大負荷運動中出現損傷的可能性非常大，例如，在訓練的過程中忽視大肌群要在休息72 h后再進行訓練、小肌群要在休息48 h后再進行訓練，可能導致運動員肌肉受損等［3］。忽視對運動損傷的預防不僅對體能訓練的效果產生消極影響，而且可能縮短運動員的運動壽命，造成訓練成本的增加。

1.4訓練方法單一

我國籃球體能訓練通常并不考慮運動員個體之間在身體素質方面的差異，即使在訓練過程中發現個別運動員在身體素質方面存在特殊性，但受到訓練方法、經驗等因素的限制，也不得不應用統一的訓練方法，這不僅不利于身體素質優越運動員的體能潛力挖掘，也會加大身體素質相對較差運動員的運動強度，損壞其身體機能［4］。現階段我國籃球體能訓練甚至將一般體能訓練與專項體能訓練混淆，不能合理地結合兩種訓練方式，使體能訓練的實際效果被嚴重削弱，例如，現階段我國大部分籃球隊均以12 min跑訓練運動員的速度和耐力，相關的更有效的訓練方法缺失嚴重。

1.5為明確體能訓練的重點把握不清晰

現階段我國籃球項目的整體水平雖有所提升，但縱向對比我國國家籃球隊的發展過程可以發現，我國籃球隊在戰術方面得到了明顯的提升，但運動員的身體素質并未發生較大的變化，這與我國籃球訓練以戰術為主、以體能為輔的思路具有直接的關系，籃球比賽作為高負荷甚至超負荷的體育項目，運動員一直以奔跑、跳躍等動作完成傳球、帶球、投球等，這對籃球運動員的體能提出了非常高的要求。籃球訓練對體能訓練的重要性把握不清，將直接導致對體能訓練的重視程度較低，體能訓練難以滿足實際需要。

2　改善籃球訓練中體能訓練存在問題的途徑

2.1豐富籃球體能訓練的方法

結合籃球運動的特點，籃球體能訓練應主要針對以下方面進行。

（1）耐力訓練法。籃球比賽時間相對較長，運動員在長時間的奔跑、跳躍過程中會產生極度的疲勞感，現階段我國通常采用12 min（2）彈跳力訓練法。籃球運動對運動員的彈跳力具有較高的要求，而彈跳力要求運動員身體的協調能力非常高，現階段針對彈跳力的專項訓練相對較多，以跳深后縱跳、跳深后跳遠跳高、傳統跳深、跳深后跳遠等跳深系列；低箱跳臺階、普通跳臺階、高箱跳臺階等跳臺階系列；縱跳摸高、箭步跳、負重箭步跳、負重側跳、連續障礙跳等綜合技術類等為主。但在訓練的過程中應有意識地引導運動員對肢體、關節的配合度予以關注，防止受到傷害。

跑的方式，使運動員在跑步訓練的過程中各種系統之間的協調程度和肌肉的耐力提升，進而更加適應運動過程，效果較顯著；除12 min跑外，籃球體能訓練可以將俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立等一般體能訓練方式應用到耐力訓練的過程中，使運動員對身體的承受能力進行不斷挑戰和突破，這對提升運動員的耐力也具有非常重要的作用［5］。

（3）力量速度訓練法。籃球運動對運動員的奔跑速度、反應速度等方面均提出較高的要求，另外對運動員上肢和下肢力量也具有強烈的依賴，現階段主要通過50m跑、10m跑等對運動員的速度進行訓練，以立定跳遠、跨步跳等方式對運動員的下肢進行鍛煉。

2.2豐富運動員的飲食營養

體能訓練與食物營養、合理休息具有密切的關系，使降低運動員身體疲勞的重要途徑，例如，在體能訓練后為運動員提供6～8個雞蛋蛋清或半個雞胸肉，對補充蛋白質具有積極作用。

2.3降低體能訓練的訓練風險

在體能訓練的過程中合理地運用拉伸動作，不僅可以強化體能訓練的效果，而且可以降低運動員肌肉僵硬、運動損傷等，例如右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動、復位，反復幾次，換左手重復動作可有效地拉伸頭頸，降低其在體能訓練中受到損傷的可能；直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓可以保護運動員的上背等。除伸拉動作外，對體能訓練計劃進行完善也是重要的途徑，但此方面的優化是一項系統的過程，不能盲目或急于求成。

3　結語

通過上述分析可以發現，體能訓練是籃球訓練的重要方面，其直接關系到運動員戰術的發揮和動作的完成質量，甚至決定籃球比賽能否順利完成，但現階段我國籃球體能訓練方面仍存在問題，對挖掘籃球運動員的體能潛力、提升運動員的運動能力極為不利，所以應對訓練方法進行不斷完善，提升籃球體能訓練的整體水平。

［1］劉新征.我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策［J］.體育學刊，2006（5）：114-116.

［2］陳志遠，李燦.中國青少年籃球運動員體能訓練問題分析［J］.體育世界：學術版，2010（3）：64-65.

［3］將純金，董志飛.高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究［J］.運動，2010（4）：56，112.

［4］辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓練常見問題及對策［J］.當代體育科技，2013（22）：43-44.

［5］丁園.對我國籃球體能訓練現存主要問題的分析［J］.經營管理者，2014（32）：347-348.

G807

A

2095-2813（2016）09（b）-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.056

馮海洲（1967—），男，四川人，本科，副教授，研究方向：體育教育及運動訓練。