初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策①

梁華紹

（廣州市荔灣區金道中學 廣東廣州 510380）

初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策①

梁華紹

（廣州市荔灣區金道中學 廣東廣州 510380）

籃球運動是一項非常激烈的運動，對運動員而言，提升自身籃球運動競技水平的關鍵就是良好的體能，因而體能訓練是籃球運動訓練中一個必不可少的環節。該文結合當前初中籃球運動的訓練情況，對運動訓練中存在的問題進行相應分析與解讀，并針對存在的問題給予相應的方法和策略。主要提出了將體能訓練納入籃球訓練，作為其中一個重要內容；制定科學的體能訓練計劃；努力改善體能訓練的方法。

初中籃球運動 體能訓練 存在問題 方法策略

對運動員來說，體能水平是球員做好各種動作的基礎，如果沒有好的體能，球員很難做好自己的任務，不能夠及時移動與對抗，最終導致自己的球隊失分。只有球員必備非常好的體能水平，球員才能夠更好地施展戰術，才能更容易取得分數。

1　初中籃球運動體能訓練中存在的問題

1.1未能針對運動員的體能進行訓練

體能訓練在初中籃球運動訓練中一直都得不到教練與運動員的重視，經過研究我們可以發現許多初中學校在進行籃球訓練時更多重視的是戰術，他們會圍繞一個戰術進行多次模擬訓練，但是卻不會花時間進行體能訓練，這就導致初中籃球運動員的體能一直無法達到實際所需。除了缺少訓練計劃之外，許多初中籃球隊甚至都沒有配備專門的體能訓練教練，所有的籃球訓練都由一位教師統一安排，教練一個人的精力是有限的，教練不能夠做好在給學生訓練戰術的同時訓練學生的體能，這種不針對的訓練影響了學生體能的提升，對籃球運動員造成了很大的影響。

1.2沒有采取科學的辦法訓練運動員的體能

整體體能訓練量不夠是初中籃球運動體育訓練的通病，但是除此之外，訓練方法不科學也是初中籃球體能訓練的一個重要問題。如今多數初中學校正處于體能訓練方式單一的階段，籃球體能訓練的方式并不成熟，教練有時會在訓練的過程中盲目調整運動員的訓練負荷，最終導致運動員訓練失去調控，降低了運動員訓練的效率。比如，在進行體能訓練的耐力訓練與力量訓練的時候，許多教練采用的就是長跑以及杠鈴作為訓練手段，除此之外教練就沒有其他訓練措施了。由于訓練的方式非常單一，所以教練評定的運動員訓練結果也存在誤差，根本不能滿足專業的設備測試的標準。訓練方法的單一、評定結果的不正確，這些都導致教練對運動員體能的錯誤判斷，最終導致運動員的體能水平難以真正提升。

2　針對初中籃球運動體能訓練存在的問題提出的解決策略

2.1將體能訓練納入籃球訓練，作為其中一個重要內容

籃球運動是一項非常激烈的運動，對運動員來說，籃球運動涉及的內容有很多，包括體能、戰術、球技等內容，因此籃球訓練也應當是一項系統的訓練，只有進行系統的訓練，籃球訓練才能取得最好的結果，運動員的籃球運動水平才能夠得到提升。體能訓練的開展必須得到教練與運動員的重視，積極采取最好的措施來進行體能訓練，以此來提升籃球運動員的體能。筆者覺得要不斷創新和調整體能訓練過程，根據運動員本身的實際情況，考慮如何針對學生的力量、耐力、速度等體能指標進行訓練。體能訓練的重視遠遠不止這些方面，教練需要積極地學習新的體能訓練方法，給運動員帶來不一樣的訓練體驗，提高運動員的訓練興趣，讓運動員從內心重視體能訓練。只有重視提升體能訓練的量，運動員才有機會提升自身的體能，從而讓他們在籃球比賽中變得更加活躍。比如，在進行耐力訓練的時候，重視耐力訓練的教練可以引入與應用先進的訓練器材來針對性地進行訓練，通過器材給運動員帶來運動的沖刺感，讓運動員不被長跑這一個訓練方式所局限，以此來實現體能訓練的提升。除了利用訓練儀器之外，教練還可以合理轉化訓練計劃，以此來幫助運動員完善自己的體能訓練。初中運動員的身體還未完全發育成熟，因此教練不能夠過度提高運動員的運動量，過度提高運動員的訓練量會傷害運動員的身體。只有及時改善運動員的訓練計劃，運動員的體能才會更好地得到提升。

2.2制定科學的體能訓練計劃

籃球運動訓練計劃得到重視之后，教練就可以著手制定科學的訓練計劃，通過合理安排訓練計劃來提升運動員的身體，提升他們的身體體能。為了確保可以提升運動員的體能，教練需要制定長期與短期兩個計劃，長期計劃制定關于學生體能計劃的提升，而短期計劃則是關于單項體能提升的計劃。只有合理制定計劃，學生的體能才能更好地得到訓練、提升。筆者覺得教練可以給運動員進行小的體能測試，通過測試來了解運動員體能的不足，然后再進行專業的體能測試，通過專業的結合來實現體能測試的統一。

2.3努力改善體能訓練的方法

體能訓練是籃球運動員必須開展的一項訓練措施，籃球訓練包括力量訓練、速度訓練以及靈活性訓練等，通過合理開展力量、速度、靈活性等訓練來提升學生的體能。在傳統的訓練過程中，教練采用的訓練方法是非常傳統的，這種傳統方法已經不適用于新的訓練環境，因此只要改善體能訓練方法，學生的體能就可以得到巨大的提升。

2.3.1力量訓練方面的改進

力量是籃球運動中一個非常重要的因素，具備高的力量可以幫助球員更好施展自己的籃球技術，因此教練需要注重提升運動員的肌肉力量，讓運動員的肌肉水平達到最高。筆者覺得力量訓練應該占據體能訓練的最大比例，每周至少安排4天給運動員訓練，確保他們的腹背力量得到充分提升。筆者覺得除了進行杠鈴訓練之外，也可以進行阻力訓練，通過阻力訓練有效提升運動員的力量。

2.3.2速度訓練方面的改進

速度也是籃球運動中的一個重要因素，好的速度可以幫助籃球運動員更好地運球，從而幫助球員更好地開展籃球戰術。在傳統的籃球訓練中，速度訓練主要是以長跑為主，筆者覺得在新的環境中教練可以采用場地跑、無氧訓練以及短距離沖刺等方法提升運動員的速度。通過多種速度訓練方法實現運動員素質的提升，幫助初中運動員更好地進行籃球比賽。

2.3.3靈活性訓練方面的改進

籃球運動員在場地上會遭遇多重的阻攔，這個時候靈活性就顯得非常重要，靈活性的球員會更好地進行身體控制，從而實現過人的技術動作。為了提升運動員的靈活性，教練必須組織球員進行平衡性訓練，比如，讓他們站木樁等，通過有效鍛煉提升運動員的靈活性。

3　體能訓練過程中的注意事項

體能訓練是非常重要的訓練，對教練來說，運動員每天進行的體能訓練數據都要及時記錄下來，并且要對每組數據都認真進行分析，只有及時分析運動員的體能訓練數據，教練才能夠更好地給每一位球員分配訓練任務，以此來幫助球員更好地提升自身的體能。筆者覺得教練應該建立專門的筆記，在筆記中記錄運動員的身體訓練，并且在下面備注自己的評價，這樣可以更好地進行下一步的訓練，提升運動員的水平。只有建立專門的統計部門，體能訓練才能夠更加完善，教練的體能訓練才能更快取得成果。

4　結語

綜上所述，籃球訓練中的重要組成部分就是體能訓練，體能訓練對提升運動員的身體素質水平非常關鍵。作為一項綜合性的運動，籃球運動更加考驗球員的綜合運動水平。在具備良好的球技以及心理素質的時候，球員更需要一個好的體能，良好的體能可以幫助球員更好地完成籃球動作，提升得分的能力。當前籃球體能訓練存在很多的問題，教練需要積極地采取措施解決這些問題，在制定計劃解決問題的同時也做好對球員體能的記錄，通過針對到個人來提升籃球運動體能訓練的效果。

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G841

A

2095-2813（2016）09（b）-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.045

梁華紹（1976，2—），男，漢，廣東電白人，本科，體育中學一級教師，研究方向：體育教學。