跆拳道比賽中橫踢技術的運用與訓練①

吐遜別克·吐爾旦 塔布斯·沙哈提

（伊犁職業技術學院 新疆伊寧 835000）

跆拳道比賽中橫踢技術的運用與訓練①

吐遜別克·吐爾旦 塔布斯·沙哈提

（伊犁職業技術學院 新疆伊寧 835000）

跆拳道運用的腿法為主要攻擊手段，并以拳法作為輔助。在跆拳道技術中對于腿法的應用最為常見的則為橫踢腿。橫踢動作具有簡明、快捷、實用性強、威懾力大等特點。該文運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法對跆拳道專修班的運動員進行分析，探究規律與特點，為科學的訓練提供理論依據。

橫踢技術 跆拳道 比賽 訓練

跆拳道是武術搏擊運動的延伸， 腿法進攻得分取勝得分是當代奧林匹克競賽制度下的產物。根據統計結果表明，橫踢技術是又直接又有效的得分手段。所以，這項技術就成為訓練中的關鍵，針對此種情況，快速力量的訓練就顯得尤為重要了，因為在競賽場上技、戰術的發揮與打擊效果具有關鍵作用。

根據分析比賽中橫踢技術得分的獲勝率遠遠高于其他技術，占總得分的80%以上，那么如何運用好橫踢技術以及如何訓練就要采取一些好的訓練手段和方法，這對于跆拳道運動的技擊技術有著很大的影響。前橫踢的進攻在訓練中占重要的角色。在比賽開始時，試探性的誘供與前橫踢關系密切，能否真正成功攻擊作用較大。運動員在實戰中敏捷地撲捉時機，兩者的快速轉換、反復訓練對賽場上的實戰鍛煉十分有效。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

對跆拳道專業學生的橫踢、技戰術訓練進行研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱有關跆拳道比賽的有關資料，掌握和了解跆拳中的橫踢動作的基本概念和特點。

1.2.2問卷調查法

對運動員的訓練、比賽進行調查，探究跆拳道運動員在戰術、意識等方面存在的問題。

1.2.3數理統計法

采用Excel軟件對運動員橫踢技術進行分析統計。

2　結果與分析

2.1跆拳道的特征、橫踢技術的重要性

跆拳道是速度與力量并重的一種運動項目，根據具體比賽情況和賽制，有時候會出現一天里面有幾場比賽或者連續幾天這樣的情況，所以運動員的體能儲備就很重要，一天當中多場次比賽對于有氧耐力的要求很高，所以運動員需要在這方面進行加強和提高。

跆拳道運動又屬于主導類的、兩人同場、對抗性的近戰項目，對于運動員的靈敏素質和肌肉的爆發力要求很嚴格。當前，世界競技跆拳道比賽中每場為3局，單局2 min，每局間隔休息1 min，每場比賽總共需要8min的時間。很多情況下跆拳道的得分手段是以腿部得分，腿部的延伸則是足部。擊中對方的得分點需要準確、迅速強勁有力。

從表1可以看出，有效得分最多的進攻腿法是橫踢占75%，針對橫踢技術進行強化并改進訓練方法與手段，橫踢的技擊技術在于臨場時機的把握，這與我國跆拳道技擊水平的提高有著密切的關系。

2.2橫踢技術動作方法與要領

動作方法：實戰姿勢準備（左腳為例），右腳蹬地，重心向前移動至左腳，兩拳放于胸前，右腳屈膝上提，左腳前腳掌點地內旋，左膝關節內扣，胯關節左轉，同時左腳掌內旋180°，右膝抬到水平狀態，小腿快速橫踢，擊中目標后放松收回小腿。

動作要領：膝關節加緊并向前提膝關節，支撐腳向外旋轉180°，髖關節前送，身體與大、小腿成直線狀，擊打的位置在正腳背（嚴格控制），踝關節放松。擊打的主要位置為：頭、胸、肋、腹部。

2.3快速力量與橫踢的關系

跆拳道項目的特征和有效發展橫踢技術爆發力的重要意義主要是氧酵解供能，這個技術是速度力量型的運動項目。當然，由于賽制和具體比賽情況的需要，經常會出現一日內或連續幾日持續比賽的情況，這就要求運動員具備較好的體能儲備。

其次要增加神經沖動的發射頻率，時間越短越快為好，調動更多的運動單位來參與同時增加肌力。在主動肌、協同肌、對抗肌肉三者之間協調作用以此來增加力量。在肌肉回復過程或者說放松的能力方面要進行加強，增大肌肉收縮的力量。快速力量的訓練與供能系統關系緊密，通過快速力量的訓練可以大大改善肌肉的耐力。通過力量的訓練就會使得肌肉在生理和形態上發生變化，這就會使得肌肉的力量增加，使得人體機能得到變化。

神經系統功能、動作速度、肌肉負荷、動作技術和動作幅度等因素都影響著快速力量。快速力量與爆發力聯系緊密，快速力量包括速度和力量兩個成分，快速而又大力量的技擊技術是賽場上的實用招數，然而肌肉的力量和肌肉的收縮速度就決定了技擊技術的效果。

2.4橫踢技術的訓練方法和手段

傳統的下肢快速力量訓練方法認為：最大力量訓練是訓練的基礎階段，與此同時跆拳道的專項力量訓練有著其自身的訓練方法而且形式也比較多樣，例如：杠鈴力量訓練、深蹲跳練習、快速反應練習、綜合訓練等方法。跆拳道的橫踢技術強調了時機的把握和橫踢技術的時效性，出腿的過程要快，在實戰的過程中，目標是活動的，運動員還要掌握自身與其之間的距離感，綜合以上的情況，橫踢技術的訓練要具有強的針對性，即與實戰更為接近的訓練方法，這樣才有可能取得優異的成績。

2.4.1快速反應訓練

在實戰的過程中，運動員對于場上時機的把握是至關重要的，如何把握最佳進攻或者防守反擊的時機并加上一些簡單有效的手段，就可以戰勝對方。這就要求運動員在反應速度的訓練上下功夫，運動員在接收到信號后要做出快速而有效的反應，并且接收信號反應速度要快，這就需要運動員在訓練的時候建立條件反射，其次反應速度的快慢與運動員對于技術動作的熟練程度關系密切，運動員在實戰的過程中使用橫踢技術得分的前提是要把握住場上的時機。在具體訓練手段上可以采用戰術小結構模擬實戰訓練，訓練運動員尋找反復出現的適合橫踢技術的進攻“時機”，在對運動員的反復刺激下來提高其把握時機的能力。

2.4.2位移靶訓練

在實戰中運動員對距離和高低的控制比較難掌握，這就需要在訓練中加強位移靶的感覺，先對運動員固定的靶位和距離進行訓練，然后將位移靶的訓練加入，在實戰的過程中，對手的移動和進攻是在不停變化著的，這就和平時訓練有著更大的區別，所以在訓練的運用和強化上面多下功夫，加強訓戰結合的模式，找好橫踢的感覺，再者長距離的橫踢技術比較容易掌握，但是短距離的橫踢技術掌握起來就比較難，運用也難。除此之外還有上下方位的橫踢技術運用，要將單腿的高、中、低三位結合到一起訓練，更要強調技術動作的銜接與配合，最后就是掌握好自身的重心（原地不動的和移動的）。在多種距離和位置下熟練地運用準確、合理的動作組合是技擊的關鍵。其方法可以是逃離進攻靶訓練。

3　結論與建議

3.1結論

跆拳道的橫踢技術在實戰和訓練中要結合專項技術特點，動作要有速度和講求時效性，發展腿部的快速力量就需要專項素質訓練與身體素質訓練有效結合，這樣才會發揮橫踢技術的巨大作用。

3.2建議

（1）充分做好準備活動， 減少受傷情況的發生。（2）注意技術動作的準確性，要在快速運動中盡快地發出力量，力量要集中并注意速度與負荷的最優組合。（3）訓練結束后，應將一些拉伸放松練習加入，防止肌肉變得收縮過度，這樣會嚴重影響動作的爆發力。

［1］高誼，陳立人.跆拳道［M］.北京：北京體育大學出版社，2001.

［2］陳贊鑾.競技跆拳道橫踢的技術分析與訓練方法［J］.福建警察學院學報，2010（5）：110-112.

［3］胡甲子.對跆拳道橫踢技術訓練方法的研究［J］.西安職業技術學院學報，2015（2）：44-46.

［4］王虎，謝永民，周開祥.核心力量訓練對跆拳道運動員橫踢技術力量的影響［J］.當代體育科技，2015（5）：36-37.

G80-32

A

2095-2813（2016）09（b）-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.036

吐遜別克·吐爾旦（1982，8—），男，哈薩克族，烏魯木齊市人，本科，助教，研究方向：體育教學。

塔布斯·沙哈提（1972，4—），男，哈薩克族，新疆伊犁人，本科，講師，研究方向：體育教育。