高校乒乓球教學(xué)如何鍛煉靈敏素質(zhì)

馮琦

（西北大學(xué)現(xiàn)代學(xué)院體育教學(xué)部 陜西西安 710130）

?

高校乒乓球教學(xué)如何鍛煉靈敏素質(zhì)

馮琦

（西北大學(xué)現(xiàn)代學(xué)院體育教學(xué)部 陜西西安 710130）

摘 要：乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，是大學(xué)校園里普及率最高的優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，受到了大學(xué)生們的喜愛。但是乒乓球教學(xué)過程中，我國(guó)高校普遍存在著一個(gè)問題，重技戰(zhàn)術(shù)、輕素質(zhì)。極大地限制了乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的提高。靈敏素質(zhì)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中需求最高的素質(zhì)之一。該文通過查閱相關(guān)資料，借鑒乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，結(jié)合我國(guó)高校的實(shí)際教學(xué)條件，提出高校大學(xué)生在乒乓球教學(xué)中如何鍛煉靈敏素質(zhì)的方法，希望能對(duì)大學(xué)生乒乓球水平的提高提供借鑒。

關(guān)鍵詞：高校 乒乓球 靈敏素質(zhì)

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，屬于以技巧為主，身體素質(zhì)為輔的技能型、游戲型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所需設(shè)備簡(jiǎn)單，空間小，但是技戰(zhàn)術(shù)靈活多變，深受人們的喜愛，在大學(xué)校園里，同樣受到大學(xué)生們的熱愛。但是，在高校的乒乓球教學(xué)中，從體育教師到學(xué)生，都很重視乒乓球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，對(duì)于能夠提升乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的各項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)的較少，嚴(yán)重影響到乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的提高，同時(shí)也對(duì)乒乓球的健身效果起到了消極的作用。靈敏是乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求最高的素質(zhì)之一，也是提升乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的重要因素。

1　靈敏素質(zhì)的重要性

靈敏素質(zhì)指的是人們?cè)谕蝗蛔兓臈l件下，能夠迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活地應(yīng)對(duì)突發(fā)事情的能力，是多種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)的綜合體現(xiàn)。

提升靈敏素質(zhì)有益于提高反應(yīng)、起動(dòng)、變換方向、急停的速度，可以更快地掌握各種復(fù)雜的技、戰(zhàn)術(shù)。靈敏素質(zhì)越高，越可以充分調(diào)動(dòng)人體的力量、速度和耐力，提升運(yùn)動(dòng)水平。

在乒乓球比賽過程中，哪一方反應(yīng)快、動(dòng)作快，誰就能在快速多變的比賽中，掌握先機(jī)，贏得主動(dòng)，到最后獲取勝利。乒乓球從對(duì)方觸球后飛行至本方臺(tái)面，時(shí)間一般為0.3～0.5 s，我們就是要在這一瞬間，對(duì)來球的落點(diǎn)、速度以及旋轉(zhuǎn)性能做出準(zhǔn)確的判斷，然后快速做出對(duì)策。這就需要良好的靈敏素質(zhì)。

2　怎樣練習(xí)靈敏素質(zhì)

2.1 個(gè)體素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是人們身體的綜合能力的反映，首先受到遺傳因素的影響很大，高校的體育教師要做的就是在先天的基礎(chǔ)上，采取科學(xué)地鍛煉手段和方法提高大學(xué)生的靈敏素質(zhì)。大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的靈活性以及綜合分析能力，也就是反應(yīng)速度，是人體靈敏素質(zhì)重要的生理基礎(chǔ)，反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。因此可以通過訓(xùn)練來改善和提高人體的反應(yīng)速度，來改善和增強(qiáng)靈敏素質(zhì)。那么在乒乓球練習(xí)的過程中，大學(xué)生應(yīng)如何提升大腦皮層的靈活性和綜合分析能力，也就是反應(yīng)速度，從而達(dá)到靈敏素質(zhì)提升的增強(qiáng)呢。

（1）信號(hào)跑：先規(guī)定大學(xué)生者保持某種姿態(tài)（如坐下、蹲下、單腳站立等身體動(dòng)作姿態(tài)），在給予聽覺或視覺上的信號(hào)后，練習(xí)者以最快的速度向某一方向跑出。

（2）反信號(hào)跑：要求同信號(hào)跑，但最后跑出的方向是與聽到的或看到相反的方向跑出。

（3）喊數(shù)抱團(tuán)：大學(xué)生們圍成一個(gè)圓，按照順時(shí)針或逆時(shí)針的方向慢跑，教師隨機(jī)喊出數(shù)字（加、減、乘、除法均可），學(xué)生迅速按照教師給出的數(shù)字抱團(tuán)。也可加大難度，如規(guī)定得數(shù)1，蹲下；得數(shù)2，反方向跑；得數(shù)3，單腳跳，得數(shù)4或以上抱團(tuán)等等。

（4）象限跳：在地上畫出十字，分別把十字的四個(gè)區(qū)域按逆時(shí)針標(biāo)出一、二、三、四4個(gè)象限。大學(xué)生在練習(xí)時(shí)，快速在象限里跳動(dòng)，順序是一、三、二、四。

（5）折返跑：在6 m寬的區(qū)域中，快速來回跑動(dòng)，當(dāng)跑至邊沿時(shí)，用手觸及地上邊線，然后迅速跑向另一側(cè)。

（6）滑步摸角：先站于乒乓球臺(tái)一側(cè)，向左滑步時(shí)，用右手觸摸左側(cè)臺(tái)角，然后迅速向右滑步，用左手觸摸右側(cè)臺(tái)角，如此反復(fù)練習(xí)。

（7）轉(zhuǎn)臺(tái)擊球：四名學(xué)生分別站于乒乓球臺(tái)兩端和兩側(cè)，一端的同學(xué)先將球擊向?qū)γ妫缓笱杆侔错槙r(shí)針或逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)方向移動(dòng)到球臺(tái)側(cè)面，對(duì)面的學(xué)生擊球后跑向另一側(cè)，而兩側(cè)的同學(xué)按照順時(shí)針或逆時(shí)針方向迅速跑至兩端準(zhǔn)備擊球，如此反復(fù)練習(xí)。

這些練習(xí)方法，可以很好地鍛煉大學(xué)生們的大腦皮層的靈活性和綜合分析能力，增加他們的快速反應(yīng)能力，能夠從生理角度提升大學(xué)生的靈敏素質(zhì)。并且這些練習(xí)方法基本上不需要其它器材的輔助，簡(jiǎn)單易行，效果明顯；既有單人練習(xí)，也有組合練習(xí)，更有游戲練習(xí)的方式，趣味性較強(qiáng)，能夠增加大學(xué)生的練習(xí)興趣。

2.2 利用外界條件訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定，靈敏素質(zhì)的增強(qiáng)是大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)非常重要的因素，但是在改善靈敏素質(zhì)過程中，也應(yīng)該注意全面身體素質(zhì)的提升，包括速度、力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)是提升靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)；為了提高大學(xué)生的靈敏素質(zhì)，教師應(yīng)讓學(xué)生采取先簡(jiǎn)單逐漸到復(fù)雜的動(dòng)作練習(xí)方式，也可以通過變換條件、增加器械等方式來增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜程度及難度。通過提升綜合身體素質(zhì)來提升靈敏素質(zhì)的途徑可概括為器械練習(xí)、徒手練習(xí)和游戲等。

2.2.1器械練習(xí)（包括單人練習(xí)及雙人練習(xí)）

（1）單人：練習(xí)方式很多，如乒乓球球拍顛球、托球跑；單杠懸垂、雙杠支撐擺動(dòng)；跳繩、鉆欄架以及各種球類活動(dòng)等等。

（2）雙人：可采用雙杠兩端支撐跳下互換位置追逐、變換形式傳接球、穿越肋木相互追逐等雙人練習(xí)的方法鍛煉。

2.2.2徒手練習(xí)（包括單人練習(xí)及雙人練習(xí)）

（1）單人：可采用有前后滑步跳躍、屈體跳、轉(zhuǎn)體立臥撐、弓箭步轉(zhuǎn)體、快速折返跑、后退跑等等方式練習(xí)。

（2）雙人：主要采取有競(jìng)爭(zhēng)性的練習(xí)方式練習(xí)，如摸肩躲閃、模仿跑、手觸對(duì)方膝部、互相配合巧用力等。

以上介紹的方式是適合各高校的條件的，大部分不需要器械或只需要簡(jiǎn)單的器械就可以鍛煉完成的，一種是通過改善以提升大腦皮層的神經(jīng)活動(dòng)以及綜合分析能力等生理方面的因素來提升大學(xué)生的靈敏素質(zhì)。另一種是通過提升身體力量、速度等基本素質(zhì)來提升靈敏素質(zhì)的方式，每個(gè)人可根據(jù)情況選擇適合的方式進(jìn)行練習(xí)。

參考文獻(xiàn)

［1］全國(guó)體育學(xué)院通用教材：乒乓球［M］.北京：人民體育出版社，1992.

［2］劉樂群.如何在少兒乒乓球訓(xùn)練中發(fā)展速度和靈敏［J］.安徽體育科技，1998（4）：13-15.

［3］全國(guó)體育學(xué)院通用教材：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1988.

［4］吳煥群.乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)及其訓(xùn)練［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（6）：72-73.

中圖分類號(hào)：G846

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）04（b）-0089-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.089

On How to Practice the Quality of Dexterity in Table Tennis Teaching of College

Feng Qi
（Department of Physical Education，Moden College of Northwest University，Xi’an Shaanxi，710130，China）

Abstract：Table tennis is popular in college students， because it is not only our national game， but also one of games with the highest penetration rate in colleges. Whereas there exists one problem in our colleges， which is that more attention is paid to tactics， while less emphasis is put in quality， thus the improvement of level of table tennis game is desperately prevented. The quality of dexterity is one of keys to table tennis game. This paper presents the methods on how to develop the quality of dexterity under our country’s college real teaching condition by learning the professional players’physical quality methods. It is expected to guide the improvement of college students’ level of table tennis.

Key Words：College；Table Tennis；Quality of Dexterity.