女子青年賽艇運動員拉伸訓練的研究①

劉夢丹

（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

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女子青年賽艇運動員拉伸訓練的研究①

劉夢丹

（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

摘 要：賽艇項目是以體能為主導，技術為基礎的周期性長距離競速項目。國內教練員十分注重對運動員力量、耐力和素質3個方面的發展，但是往往忽視了運動員柔韌、靈敏、協調等素質的發展，因此制約了賽艇運動員技術水平的發揮。目前賽艇訓練的拉伸訓練一般作為正式訓練前的熱身或下訓后的放松活動，拉伸訓練一般作為訓練中的補充形式，并沒有作為一項正式的訓練計劃，大部分訓練前的熱身都是運動員自己慢跑和簡單地拉伸。該文主要介紹拉伸訓練對賽艇運動員柔韌素質的促進以及提高柔韌素質的訓練方法。

關鍵詞：拉伸 賽艇 訓練恢復

賽艇項目起源于18世紀歐洲，1908年賽艇項目列入倫敦奧運會名單，1982年6月28日，由意大利、法國、比利時、瑞士等國發起，成立了國際賽艇聯合會。1988年我國女子賽艇選手張香花取得第二十四屆奧運第二名的成績，是我國賽艇項目取得的第一枚獎牌。中國賽艇除在1986年和1994年亞運會各丟失一枚金牌以外，幾乎包攬所有亞運會賽艇項目的金牌，再次證明了中國賽艇項目的發展會越來越好。賽艇項目是以體能為主導，技術為基礎的周期性長距離競速項目。我國賽艇運動發展規律性不強，并且項目制勝理論不足，嚴重制約賽艇項目的長足發展，運動員技術、戰術的水平是決定運動員成績的主要因素，而運動員個性、身體素質、專項素質、協調柔韌能力對穩定技術戰術的發揮又起著至關重要的作用。

1　柔韌性的重要作用

柔韌性是指關節運動員幅度，其中包括韌帶、肌腱、肌肉和皮膚及其組織的彈性和伸展性，柔韌素質是指一個或一系列關節運動可能變動的范圍。柔韌素質對各年齡層、各能力水平的運動員都有益處，無論是高水平運動員還是青少年后備運動員，柔韌素質都能提高其運動成績。柔韌素質是一種十分重要的運動素質，與力量、速度等運動性質不同，它并不能直接引起肌肉主動運動，而是通過被動運動的方式促使肌肉完成任務，為肌肉協調連貫的完成一系列動作打下牢固的基礎。人體肌肉組織通過柔韌來控制運動的精準性。因此柔韌素質的好壞直接影響到動作的完成質量。

2　柔韌素質的訓練方法

2.1 柔韌素質的基本方法

拉伸訓練是指身體的柔韌素質的發展，主要通過拉伸訓練。拉伸訓練主要是運動員針對運動區域肌肉進行逐步施加壓力，一般通過自身重力、身體姿勢、熱身運動等方式使肌肉延展，防止肌肉粘滯，不僅有利于提高肌肉軟組織的彈性，還可以增加肌鍵的長度。拉伸是賽艇項目訓練前后常使用的熱身和恢復方法。在競技體育訓練中，通過提高肌肉柔韌性來達到在比賽中取得優異成績目的。教練員通過拉伸訓練，一方面可以緩解運動員肌肉的僵硬和疲勞；另一方面可以提高肌肉整體的柔韌協調性，特別是對肌肉有針對性的拉伸訓練，會更加有利于局部肌肉的運動能力，同時也加強了全身肌肉的協調能力。賽艇項目的拉伸訓練則是通過提高肌肉柔韌素質來提高身體的其他運動機能。

2.2 我國賽艇項目拉伸訓練的現狀

調查研究發現，目前賽艇訓練的拉伸訓練一般作為正式訓練前的熱身或下訓后的放松活動，拉伸訓練一般作為訓練中的補充形式，并沒有作為一項正式的訓練計劃，大部分訓練前的熱身都是運動員自己慢跑，簡單地拉伸，熱身即可，而訓練課后的拉伸練習，則變成有選擇性的，運動員自覺性的練習，由此對拉伸練習沒有引起重視，拉伸訓練的方法更無法保證。拉伸訓練不僅可以提高專項力量、耐力、速度，還可以有效地預防損傷，幫組運動員身體康復，運動員良好的柔韌素質是保證大幅度的劃槳技術以及肌肉放松的必備條件。

3　賽艇運動員拉伸訓練的基本要求

3.1 運動員拉伸部位

根據賽艇項目的技術特點，運動員需要拉伸的部位主要有：背部、前臂、雙肩、臀部、大腿、踝部。訓練過程中要注意個體差異性，并且還要注意平衡性，特別需要注意拉伸小肌肉群。

3.2 拉伸訓練的時間

拉伸訓練可以作為訓練前的熱身活動，也可以作為訓練后的放松活動，每次訓練前后都應該進行拉伸訓練。如果是為了發展身體的柔韌素質，就需要每周定時安排時間進行訓練。賽艇項目在力量訓練課程之前的熱身活動中必須進行拉伸訓練，水上技術和專項訓練前也應該在陸上進行拉伸作為熱身運動，訓練前防止運動員受傷，讓肌肉器官克服惰性，大強度訓練后的拉伸，不僅有助于緩解疲勞，更有利于肌肉的放松，緩解肌肉僵硬和疲勞。

3.3 肌肉拉伸順序

拉伸訓練拉伸脊椎坐位重點，脊椎是人體骨骼結構的中心，也是力量傳導的根源，若脊椎肌肉和骨骼在運動中沒有充分舒展，不

僅會造成肌肉的拉傷，也會導致運動動作不協調，所以，拉伸首先要從背部肌肉開始，逐步延伸到腰腹部，最后才是四肢肌肉。賽艇項目運動員拉伸的順序如下：脊柱、腰背部、臀部、髓部、肩部、大腿、上臂、前臂、小腿、踝關節、頸部。

3.4 拉伸訓練的持續時間

賽艇訓練前后的拉伸頻率，一般20～30 s為一組，一組不要超過60s，時間的控制很重要，時間長會影響肌肉血液循環，也可能由于過度拉伸造成肌肉損傷。10s的拉伸對韌帶和肌肉產生的影響較小，因此一般持續20～30 s會更加有效。拉伸訓練注重在單位時間內將肌肉長度拉伸到極限，然后立即放松，多次循環，可以大幅度提高肌肉的柔韌性。

4　結語

賽艇項目是以體能為主導，技術為基礎的周期性長距離競速項目。國內教練員十分注重對運動員力量、耐力和素質3個方面的發展，但是往往忽視了運動員柔韌、靈敏、協調等素質的發展，因此制約了賽艇運動員技術水平的發揮。目前賽艇訓練的拉伸訓練一般作為正式訓練前的熱身，或下訓后的放松活動，拉伸訓練一般作為訓練中的補充形式，并沒有作為一項正式的訓練計劃，大部分訓練前的熱身都是運動員自己慢跑和簡單的拉伸。主要介紹拉伸訓練對賽艇運動員柔韌素質的促進，以及提高柔韌素質的訓練方法。

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0029-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.029

作者簡介：①劉夢丹（1991—），女，湖北武漢人，研究生在讀，研究方向：運動訓練。