探討如何在比賽中提升運球突破的速度①
——以西安石油大學男籃為例

王茹

（西安石油大學 陜西西安 710065）

探討如何在比賽中提升運球突破的速度①
——以西安石油大學男籃為例

王茹

（西安石油大學 陜西西安 710065）

運球突破在籃球比賽和日常訓練中都是不可或缺的一部分，尤其在比賽中雙方嚴密防守、比分僵持不下時，擺脫防守最簡潔有效的方法就是運球突破。最大限度地提升運動員在比賽中運球突破的速度，掌握提升運球突破速度的訓練方法，對贏得比賽的勝利起著十分重要的作用。該文從踝腕關節力量這一最基本的身體素質練習，到怎樣降低運動員運球突破重心的練習，提出了針對幾種練習較為常見的方法，為如何提升運球突破速度帶來更為廣闊的空間。

比賽中 提升 運球突破的速度

在現如今的籃球比賽中，得分手段繁多，其中最簡潔有效且殺傷力強的就是運球突破。然而速度地快慢則直接影響運球突破的成敗，如何提升運球突破的速度已經成為每支球隊待以解決的重要課題。因此，最大限度地提升運動員在比賽中運球突破的速度，掌握其訓練方法，對贏得比賽的勝利起著十分重要的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以西安石油大學男子籃球隊（12人）為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據該研究目的和內容的需要，查閱了大量相關文獻資料。了解研究現狀并進行相關理論分析，為該文的撰寫奠定了堅實的基礎，為今后的深入研究提供了參考與借鑒。

1.2.2 邏輯推理法

從專項技術的角度和攻防轉換的客觀規律中，尋找切合實際的技術發展方向。

1.2.3觀察法

在觀察研究對象日常的訓練和比賽中得出真實有效的結論。

2 結果與分析

運球突破是指場上持球隊員利用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。在比賽中，判斷突破時機，合理地運用各種突破技術，既可以切入籃下直接得分，又能夠撕破對方的嚴密防守，出現補防漏防失誤，創造更多進攻得分機會，增加對手的犯規。如果能將運球突破與分球、中投技術相結合運用，進攻配合就會更加靈活機動，效果也更為顯著。

戰術意識和戰術體系是靠單獨的技能技巧相互協作，相互補充的，提高運動員的個人能力是為完成一次成功戰術的前提，具有實際意義。因此，在不斷演練新技戰術時，基本的個人技能訓練也是不能忽視的，例如：提高運球突破的速度是切實可行的。

2.1 對踝腕關節力量與爆發力訓練方法的分析

運球突破的速度就是踝腕關節力量和爆發力的體現，想要提升首先就要從基礎練習抓起，重視并不斷加強踝腕關節的力量。

2.1.1 對踝腕關節力量訓練方法的分析

(1)全蹲走。練習方法：身體成全蹲姿式，兩腿自然分開，腳尖向前，腳跟提起，兩臂自然擺動，前腳掌著地，用踝關節的力量依次向前移動30m。要求：重心不要有太大起伏，膝關節不參與蹬伸，主要依靠腳掌與踝關節力量行進。(2)鴨子步。練習方法：身體成全蹲姿式，雙手背后，前腳掌撐地，一條腿向側面展開，迅速滑到正前方，然后另一條腿由后方經體側劃半圓到正前方，依次向前移動30m。要求：在行走中上身不準起伏，擺動腿向體側劃半圓要大，但膝關節不能伸直。(3)左右內扣腳跳向前行進。練習方法：身體自然站立，左腳蹬地，右腿向右前方邁出，騰空時右腳內扣，腳尖向內，腳跟朝外，然后腳前掌內側著地。緊接著右腳蹬地，左腿向左前方邁出，騰空時左腿內扣，腳尖朝內，腳跟向外，以左腳前掌內側著地。上體稍前傾，兩臂自然擺動保持身體平衡，依次向前移動30m。要求：擺動腿落地時，一定要把身體向前外側的沖擊力作用到腳掌和腳踝的外側，并在注意安全的情況下逐漸加大向左、右跳動的步幅和高度。

2.1.2 對踝腕關節爆發力訓練方法的分析

(1)全蹲跳。練習方法：身體成全蹲姿式，兩腿自然分開，腳尖向前，以腳掌和踝關節的力量向前連續跳躍30m。要求：適當地加大膝角的活動，進而逐漸加大腳掌與踝關節的用力程度。(2)雙腳擊地跳。練習方法：身體自然站立，雙腳并攏，以腳掌和踝關節的力量，再加上兩臂的擺動配合進行直膝跳。要求：盡全力往高跳，身體向下落時，雙腳與踝關節主動用力擊打地面，膝關節不要彎屈，腰背挺直，以最短時間再次跳起。(3)左右擊腳跳。練習方法：身體自然站立，左腳先向右前方邁出，右腿同時起跳，向右前外側擺起來，膝關節不要彎屈，騰空后左腳再以直腿方式去迅速擊打擺到空中的右腳，緊接著左腳前掌落地。右腿順勢向左前方上步起跳，左腿同時向左前外方擺動，然后右腿以直腿方式去擊打擺到空中的左腳，依次向前移動30m。要求：騰空時身體要呈一條直線，稍內傾。落地之后上步就立刻起跳，不要加入多余的走動步。

2.2 對如何降低運動員運球時的重心訓練方法的分析

運球突破的速度不僅取決于踝腕關節的力量和爆發力，還有一些技巧，例如：突破時降低身體重心，一方面可以大幅度提升運球突破時的速度；另一方面起到了保護球的作用。針對降低突破時身體重心的問題，要落實到每天訓練中，當隊員在持球突破上籃的時候，教練員與同伴都要去刻意提醒。另外在訓練結束后可以做一些關于低重心的小游戲，比如：用球衣拉成一條繩子，放到兩個人的腰胯處，讓運球的隊員從繩下運球通過，這樣不僅提高了練習時的趣味性，還能讓隊員體會低重心所帶來的好處，讓他們養成低重心運球突破的好習慣。

2.3 對其他提升運動員運球突破速度的訓練方法的分析

(1)原地交叉步突破技術，要求持球隊員從接球后先做吸引防守的假動作，然后突然改變方向蹬地起動，加速去超越對手，這需要足夠的腿部力量去完成。在今后的教學訓練中， 應適量增加隊員腿部力量的練習， 尤其是爆發力，例如：負重蹲起、聽口令起動跑等來強化和提高。(2)運球過程中的突破要求隊員更多的是對控球技術的嫻熟掌握。當持球隊員在運球過程中遇到防守時，要在保護好球的同時，目視對手，用余光觀察場上情況，合理運用各種技術超越防守，例如：體前變向、后轉身變向和胯下變向運球等。在日常訓練中，將技術與力量練習緊密結合起來，例如：運球變速和聽口令做變向運球等練習，只要注意強度和方法，會起到事半功倍的效果。

3 結論與建議

3.1 結論

經過一段時間的訓練，與隊內對抗比賽中，西安石油大學男籃隊員在運球突破速度技術上有一定的提高，同時能夠合理的運用各項技術。注重基本功訓練，培養運動員的突破能力，讓他們在比賽中吸引更多的防守隊員，給隊友創造更多的進攻機會，發揮更大的主動性和創造性，只有這樣才能讓平時刻苦的基本功訓練得到升華。

3.2 建議

(1)在訓練時注重隊員的基礎功練習，時刻糾正他們的不良動作。(2)在每次訓練比賽后要讓隊員自我分析，針對不足之處，平時加強練習，調整好心態。(3)增加對運動員的心理輔導，多跟運動員談話，了解他們的想法，發現不良思想，及時改正。(4)多觀看比賽錄像，多學習NBA比賽中后衛運球突破的動作以及方法，例如：克里斯·保羅，韋德和德隆·威廉姆斯等。(5)學會良好的溝通，與隊友建立起深厚的友誼，比賽中出現失誤不要相互埋怨，培養團隊意識。(6)在平時的訓練中不要回避自己的薄弱環節，勇于面對，加強訓練。(7)最好能夠給自己制定一個訓練計劃，針對性強，并且必須按照訓練計劃認真執行。

[1]李繼祥，王書新.如何提高籃球突破時的速度[J].科技信息（學術研究），2008（10）：257-258.

[2]孫延慶.NBA技術發展史之運球突破[J].體育世界(扣籃)，2008 (14)：96.

[3]蔡美燕，汪廣茂.對籃球比賽中運用持球突破技術的分析[J].安徽體育科技，2002(3)：49-51.

G80-32

A

2095-2813(2016)11(b)-0195-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.195

王茹（1987—），女，河北任丘人，碩士，助教，研究方向：籃球教學與訓練。