心理訓(xùn)練對降低高校足球教學(xué)中運(yùn)動損傷的作用探微①

徐江敏

(淮陰工學(xué)院體育教學(xué)部 江蘇淮安 223300)

心理訓(xùn)練對降低高校足球教學(xué)中運(yùn)動損傷的作用探微①

徐江敏

(淮陰工學(xué)院體育教學(xué)部 江蘇淮安 223300)

在高校足球教育中推廣心理訓(xùn)練,可以提高學(xué)生對于運(yùn)動的心理調(diào)整能力,積極有效地防止損傷的出現(xiàn)。該文通過對高校足球教學(xué)中心理訓(xùn)練的概述,分析由于心理因素所造成的損傷狀況,并且根據(jù)心理訓(xùn)練的作用提出相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法。

心理訓(xùn)練 高校教學(xué) 足球訓(xùn)練 作用

在日常的高校足球教學(xué)中，引起學(xué)生運(yùn)動損傷的原因有很多，比如身體過于疲勞、心理狀態(tài)緊張、訓(xùn)練設(shè)備陳舊、場地條件太差、天氣惡劣、運(yùn)動項(xiàng)目本身特點(diǎn)因素以及之前的運(yùn)動損傷影響等。在上述諸多因素中，心理因素逐漸引起專家學(xué)者的注意，而通過對這一內(nèi)容的深入探究，筆者發(fā)現(xiàn)心理素質(zhì)與學(xué)生的運(yùn)動損傷狀況息息相關(guān)。

1 高校足球教學(xué)中心理訓(xùn)練的概述

從廣義上講，高校足球教學(xué)中的心理訓(xùn)練就是指教練員有意識、有目的地對學(xué)生的心理過程和心理特征施加影響的過程。這種訓(xùn)練過程通常貫穿在整個教學(xué)或者訓(xùn)練期的始終，它的目的是實(shí)現(xiàn)對學(xué)生所有心理問題的全面改善。而從效果來看，它對學(xué)生的影響是無形且不明顯的；從狹義上講，高校足球教學(xué)中的心理訓(xùn)練則是指教練員采用一定的方法和手段，為改善學(xué)生某種心理狀態(tài)，或消除某種心理障礙而施加影響的過程，這一訓(xùn)練的過程可以是賽前、賽中或賽后的任何一段時間，且效果是顯而易見的。

通常情況下，為了提高改善學(xué)生的心理狀態(tài)，教師會在足球教學(xué)正式開展之前，利用一段時間(15 min左右)對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，而從訓(xùn)練內(nèi)容和所解決的問題而言，其主要分為表象訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、語言暗示訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、觀察能力訓(xùn)練、思維能力訓(xùn)練以及問題能力訓(xùn)練等。

2 心理因素對高校足球教學(xué)運(yùn)動損傷的影響

運(yùn)動損傷的原因不僅包括身體素質(zhì)和運(yùn)動技能等方面，還包括心理方面。從心理素質(zhì)的角度講，造成高校足球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動損傷的原因主要表現(xiàn)為以下幾個方面：(1)消極情緒造成運(yùn)動損傷。一些學(xué)生由于教師教學(xué)內(nèi)容枯燥、教學(xué)手段單一或者對足球運(yùn)動缺乏興趣，導(dǎo)致其在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生消極情緒，而這種情緒會讓其在被動的訓(xùn)練中出現(xiàn)注意力不集中等狀況，進(jìn)而造成運(yùn)動損傷。(2)心理恐懼造成運(yùn)動損傷。足球是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動，有些高難度的技巧甚至存在一定的危險(xiǎn)性，而一些學(xué)生在了解危險(xiǎn)的前提下，產(chǎn)生畏懼心理，從而導(dǎo)致其在運(yùn)動中縮手縮腳，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。(3)緊張不安的心理造成運(yùn)動損傷。一些學(xué)生在面對賽事，尤其是大型賽事時會出現(xiàn)怯場的心理，而這種心理狀態(tài)如果得不到及時調(diào)節(jié)，必然會影響其身體在對抗中的反應(yīng)，并產(chǎn)生運(yùn)動損傷。(4)倦怠的情緒態(tài)度造成運(yùn)動損傷。學(xué)生在完成一定量的運(yùn)動后，身體會處于相對疲憊的狀態(tài)，而這時的心理狀態(tài)也會相對倦怠，甚至?xí)挓┙處煹某掷m(xù)訓(xùn)練，進(jìn)而提高在運(yùn)動中受傷的可能性。

3 心理訓(xùn)練對降低高校足球教學(xué)中運(yùn)動損傷的作用

3.1 足球認(rèn)知訓(xùn)練的作用

足球認(rèn)知的過程是學(xué)生對足球、場地以及同伴形成情感認(rèn)識的過程，以及其在訓(xùn)練和比賽中形成對足球運(yùn)動的注意力的過程。在高校的足球教學(xué)中，認(rèn)知訓(xùn)練可以被細(xì)化為表象訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練和言語訓(xùn)練3種。表象是有機(jī)體在思考一項(xiàng)運(yùn)動時，在大腦中可以形成與真實(shí)情景極為相似的畫面，而這種畫面通過反復(fù)回憶、訓(xùn)練可以對生理產(chǎn)生一定的影響，因此利用表象訓(xùn)練提高學(xué)生對足球運(yùn)動的思維描繪能力，可以讓學(xué)生在加強(qiáng)對足球動作表象的基礎(chǔ)上，掌握正確技術(shù)；注意力是有機(jī)體對事物的持續(xù)關(guān)注程度，主要分為持久集中和瞬時集中兩種，加強(qiáng)對學(xué)生的注意力訓(xùn)練，不僅可以提高其防守、反攻的瞬時反應(yīng)能力，還可以加強(qiáng)整個隊(duì)伍的配合質(zhì)量；而在語言訓(xùn)練中，教師通過套語對學(xué)生進(jìn)行心理暗示，可以有效地改善其心理狀態(tài)。

3.2 意志品質(zhì)訓(xùn)練的作用

意志品質(zhì)是激發(fā)一個人運(yùn)動能力，并推動其實(shí)現(xiàn)與其他隊(duì)員相互配合的心理過程。意志品質(zhì)訓(xùn)練中的主動性訓(xùn)練可以加強(qiáng)對學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，并讓其在傳接球的過程中，進(jìn)行積極跑動，尋找機(jī)會；頑強(qiáng)的意志可以激發(fā)學(xué)生的潛力，讓其在惡劣的氣候、疲憊的身體、暫時失利以及實(shí)力懸殊的情況下，仍能夠堅(jiān)持拼搏；勇敢品質(zhì)訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動自信心，幫助部分學(xué)生克服膽怯心理；果斷性訓(xùn)練可以讓學(xué)生把握恰當(dāng)?shù)膫髑颉⑸溟T時機(jī)，并根據(jù)經(jīng)驗(yàn)做出合理判斷，果斷采取行動；獨(dú)立性訓(xùn)練有利于學(xué)生在嚴(yán)酷的防守條件下，進(jìn)行獨(dú)立判斷，并采取有效行動。

3.3 智力訓(xùn)練的作用

智力訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生對足球場上情況的判斷力，從而幫助其迅速做出有效決策，降低運(yùn)動損傷。智力訓(xùn)練中的觀察能力訓(xùn)練可以讓學(xué)生的注意力始終集中在求場上，并根據(jù)足球的運(yùn)動方向和防守情況，迅速整合信息，做出判斷；思維能力訓(xùn)練不僅有利于提高學(xué)生的足球理論水平、戰(zhàn)術(shù)分析水平，還可以讓學(xué)生在自我反思中積累經(jīng)驗(yàn)；問題能力訓(xùn)練可以提高學(xué)生的臨場應(yīng)變能力，并推動其在不利的條件下第一時間做好自我保護(hù)，以降低運(yùn)動對身體的損傷。

4 如何在高校足球教學(xué)中進(jìn)行心理訓(xùn)練

4.1 改善心理狀態(tài),進(jìn)行集中與意志訓(xùn)練

為保護(hù)學(xué)生，將運(yùn)動損傷的程度降到最低，高校足球教師在訓(xùn)練中，首先要對學(xué)生進(jìn)行注意力訓(xùn)練，即提高學(xué)生對某一目標(biāo)的關(guān)注度，以避免場外信息的干擾，例如教師可以利用“喊數(shù)抱團(tuán)”“搶凳子”等游戲提高學(xué)生集中注意力聽口令的能力；其次加強(qiáng)對學(xué)生意志品質(zhì)的訓(xùn)練，讓學(xué)生在面臨任何困境的時候，都能夠團(tuán)結(jié)一致、堅(jiān)強(qiáng)勇敢。而通過這一心理狀態(tài)的改善過程，學(xué)生可以在訓(xùn)練中形成比賽的心理，并在積極心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)下，提高身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而減少運(yùn)動損傷。

4.2 利用技術(shù)進(jìn)行身體素質(zhì)的反饋訓(xùn)練

長期的身體訓(xùn)練會讓學(xué)生形成相關(guān)的記憶，而這種記憶在思維的調(diào)動下就會反作用于身體，進(jìn)而使其調(diào)整到最佳狀態(tài)，例如高校的足球教師在教學(xué)中可以利用“射門時要屏住呼吸”等語言暗示，提高學(xué)生身體反應(yīng)與心理暗示的協(xié)調(diào)性，而這一訓(xùn)練中，教師還應(yīng)該根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)的難易程度調(diào)節(jié)表象訓(xùn)練的速度，從而讓學(xué)生在漸進(jìn)式的學(xué)習(xí)中，打好心理基礎(chǔ)，避免損傷的出現(xiàn)；除此之外，如果條件允許，教師可以利用機(jī)械設(shè)備對學(xué)生的身體狀況進(jìn)行分析，并在了解其實(shí)際條件的情況下，制定訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，以避免心理因素造成的運(yùn)動損傷。

4.3 通過教學(xué)模擬實(shí)現(xiàn)思維系統(tǒng)化訓(xùn)練

足球是一項(xiàng)系統(tǒng)化的運(yùn)動，其日常訓(xùn)練所呈現(xiàn)的心理狀態(tài)與比賽時的心理狀態(tài)有很大出入，而學(xué)生要想針對足球運(yùn)動實(shí)現(xiàn)思維系統(tǒng)化，就必須通過教學(xué)模擬的比賽情景，讓其真實(shí)地感受運(yùn)動場上的變化，以及心理、思維在這一特殊條件下呈現(xiàn)出來的動態(tài)過程。而通過反復(fù)、大量的模擬訓(xùn)練，學(xué)生就會熟知這種思維模式，并提高應(yīng)對思維變化的能力，進(jìn)而降低心理因素造成的運(yùn)動損傷。

5 結(jié)語

總之，在高校的足球教學(xué)中大家應(yīng)當(dāng)意識到，運(yùn)動損傷的出現(xiàn)不僅僅是因?yàn)橥饨缫蛩氐母蓴_，有時候還因?yàn)閷W(xué)生的心理出現(xiàn)了問題。基于此，每個教學(xué)者切不可忽視學(xué)生的心理訓(xùn)練，而是要在教學(xué)中加入科學(xué)的心理訓(xùn)練內(nèi)容，而這不僅能成功避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，還能提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

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2095-2813(2016)11(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.011

徐江敏(1965，3—)，男，漢，浙江東陽人，本科，講師，足球國家級裁判員，現(xiàn)為中國足協(xié)裁判長，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。