養生時刻表也分紅與黑

梅芳

美國《預防》雜志總結出身體健康有個紅黑時刻表，提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視；紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握，為健康加分。

黑榜

每天：早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者后發現，28%的人是在清晨6時～10時發病。因此，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌表示，人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，使用血管收縮和凝血的物質增加，容易出現血栓。而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀。所以，醒后別著急起身，應躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現，周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40%。英國一項涉及3000人的調查顯示，有25%的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。對于這種“周一焦慮癥”，復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林認為，它并不是醫學意義上的疾病，而是因為周末放松的狀態存在的“慣性”。要想突然“剎車”，轉入緊張狀態，生理上和心理上就會產生不適反應。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周要做的清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發現，試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬心梗、外傷幾率高。德國柏林自由大學調查表明，猝死多發于寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣，對于心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。另外，西安體育學院運動醫學教研室教授茍波指出，冬季溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等。建議運動前的熱身適當延長到10分鐘～15分鐘。老人最好在9時以后氣溫升高了再運動。

紅榜

最適合起床的時間：7時21分后。英國威斯敏斯特大學研究發現，7時21分后起床最好，因為如果在5時22分～7時21分之間起床，血液中引起心臟病的物質可能會增加。

最適合曬太陽的時間：10時和16時。中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光說，上午10時～11時曬太陽最好。因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。此外，16時～17時紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。

最適合學習的時間：10時～11時和20時～21時。這段時間人體的激素分泌節律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術等，有助鍛煉大腦。

最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”，維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出，早上8時最適合服用維生素，19時人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

最適合健身的時間：16時～18時。此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。

最適合調節免疫力的時間：21時～23時。這段時間是免疫系統調節時間，建議不要看電視或上網，而是選擇聽音樂等放松活動。古典音樂屬于低音波音樂，可使心情更加平和，幫助調節免疫能力。

最適合加餐的時間：10時半和15時半。10時半人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15時～16時，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。