內臟下垂做針對性鍛煉

章子然

胃、腎、子宮等內臟器官容易下垂，主要與人體衰老、韌帶松弛有關。另外，一些不良習慣和疾病也會導致內臟下垂，如吃飯過飽、便秘等。日常可做一些針對性的鍛煉來防治內臟下垂。

胃下垂 餐前散步餐后臥是針對胃下垂最好的鍛煉方式。餐前散步可以有效增進食欲、緩解腹脹，還可以加速局部血液流通，為腹壁韌帶加強營養。胃下垂患者餐后不宜立即運動，應休息30～60分鐘，最好是躺臥不動，因為餐后馬上運動會因食物的重力關系而使胃下垂程度加重。另外，日常還可玩單杠、雙杠或游泳，這些運動均有利于增強腹壁肌肉力量和胃腸肌肉的緊張度，緩解胃下垂癥狀。

腎下垂 腎下垂患者日常除了應增加營養、鍛煉腹肌、用腎托或腰帶托起腎臟外，還可通過做仰臥起坐來防治。仰臥起坐主要是借助腹肌收縮的力量使仰臥的軀干向上起坐，來鍛煉腹部肌肉，增強腹肌力量，以穩固維系腎臟位置的肌肉和韌帶。每天早晚各練習1次，每次5～10分鐘即可，長期堅持效果顯著。

子宮下垂 吸氣提肛可有效防治子宮下垂。通過吸氣提肛動作，可增強懸系子宮的韌帶力量，從而防治子宮下垂。吸氣提肛要慢慢地吸氣，同時把肛門縮緊，一點一點地往上提，直到不能再往上時，屏息5～10秒鐘，然后再做下一組動作，反復10分鐘，每日2次。