籃球運動員踝關節損傷的預防及康復探究

張霂汐(北京體育大學運動康復系 北京 100084)

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籃球運動員踝關節損傷的預防及康復探究

張霂汐
(北京體育大學運動康復系 北京 100084)

摘 要:籃球運動是一項很激烈的體育運動,由于激烈的程度再加上每個運動員的身體素質各有各的不同,以及準備活動做得不夠等因素的影響,在籃球運動之中會造成不同程度的扭傷,在所有的身體部位中,踝關節是最不穩定的一個身體部位,極易發生損傷,在運動強度比較大的籃球運動中也是容易受傷的部位,所以籃球運動員在打籃球時要注意對踝關節損傷的預防,是很重要的,所以在日常的訓練中一定要做足準備活動,遵循訓練原則,把受傷的機率降到最低,然而一旦受傷不僅影響訓練更是讓運動員痛苦不已,受傷之后需加緊治療,做好康復治療,重新回到籃球場上綻放風采。

關鍵詞:籃球運動員 踝關節損傷 預防 康復

1 誘發踝關節損傷的原因

1.1 缺乏準備活動

在進行一項激烈的運動之前,一定要做好相關必要的準備活動,準備活動可以適當的拉伸人的身體部位的各個神經系統,在進行激烈的活動時不至于突然拉動身體上的組織,給身體組織有一個緩沖的機會,一旦缺乏相應的必然的準備活動或是準備的不夠,就會在籃球運動中加大身體組織的壓力,從而造成身體部位的拉傷和損傷。所以準備活動在真正的運動之前是很必要的,運動員一定要重視準備活動。

1.2 不遵守訓練原則

每一項運動都有配套的訓練原則,它是根據一項運動的特性和性質來制定的,是對運動員的一種保護,所以在運動時一定要遵守籃球的訓練原則,切忌不可隨意沒有原則的進行訓練,這不僅不利于提高自己的球技,更是對自己身體健康的一種不負責的表現。由于技術上的錯誤或者小小的缺陷,違背了人體結構的特征和規律,以及在進行運動時相關的原理,很有可能出導致組織的拉傷和損壞。不遵守訓練規則,運動員盲目地訓練,隨意地進行訓練,很有可能因不規范的技術動作,導致運動過量受傷甚至死亡。此外,長時間的運動和比賽會給運動員帶來疲勞,導致反應能力遲鈍,這些都為部位受傷提供了便利,致使踝關節的損傷。

1.3 訓練場地和器材不符合規范

很多籃球場地的材質過硬,坑坑洼洼不平整,甚至很滑,還有一些學生在運動時沒有穿合適的衣服導致在訓練中不能完全保證安全,這些因素都會引起相關部分的損傷。

2 籃球運動中踝關節損傷的預防措施

2.1 做好準備活動

在進行運動之前一定要做好相關準備活動,對身體各個部位的肌肉和韌帶都做好充分的活動和拉伸,使神經肌肉處于興奮狀態,為下一步的運動做好準備。在很多籃球運動員的潛意識里對此并不是特別關心,所以在準備活動不充足的情況下會使運動員在激烈的運動時,由于血液循環不足、肌肉僵硬,在運動中猛然被拉長致使韌帶拉傷,同時給關節造成4過重的負擔,從而造成關節損傷。

2.2 加強自我保護意識

老師在日常的教學中要時時提醒學生注意對自我的保護,此外,學生自己認識到這個問題的嚴重性才會注重起來。老師在平時授課時要多教給學生一些有關自我保護的方法,比如說在籃球運動時,難免會踩到其他運動員的腳,導致身體失去了重心,然后就會倒在地上,這個時候運動員就要改變整個身體的中心,盡量分散掉腳踝處所承受的巨大壓力,這樣就能有效地避免運動導致的損傷。有人損傷不重,休息兩天就好了,但是有的運動員的損傷卻是很嚴重的,所以盡量避免不必要的損傷,引起對運動前準備活動的足夠重視,增強自我保護的能力。

2.3 制定合理的訓練計劃

對于任何運動來說都需要制定一個合理的訓練計劃,不能盲目的訓練,適當的合理的訓練計劃是很重要的。合理的訓練計劃會根據不同的運動員的不同情況進行個性化制定,與運動員自身的情況相符合,讓運動量和特定的身體素質和技術水平結合起來,使運動器官在不超壓力的情況下達到訓練的目標,從而才能有效地提高運動員的身體素質和運動技能,在訓練過程中還要注意對相對比較薄弱的身體部位進行訓練,使其的功能不斷變強,從而增強對劇烈運動的抵抗力,不再那么容易受傷。

3 踝關節損傷的類型

3.1 急性損傷

在籃球運動中,由于動作劇烈,容易造成韌帶拉傷或者是斷裂,甚至出現骨折,這些就屬于急性損傷。

3.2 慢性損傷

也可以稱其為慢性勞損,這種慢性損傷通常出現在長期接受籃球訓練的運動員身上,雖然在短期內對運動員的影響不是很大,但是對運動訓練和運動技術的發展確實有很大的影響,雖是慢性損傷但是由于平時訓練中的不注意,一個急停,或者進攻、防守都有可能從慢性損傷向記性損傷轉變,導致踝關節的嚴重損傷。

4 傷后的康復訓練

4.1 初期康復階段

初期的康復主要是為了使運動員盡快地恢復踝關節的活動,可通過手法治療和運動治療兩種治療方法,損傷之后不能對其置之不理,要對部分肌肉進行舒展和鍛煉,要不然肌肉和組織就會變得僵硬,不利于身體健康和身體恢復。

手法治療一般就是按摩、揉捏,通過受傷部位的按摩來舒展受傷部位肌肉,使其放松,增加血液循環,提高肌肉的彈性,以免在受傷期間導致受傷肌肉的僵硬,不利于恢復和發展。

運動治療是指運動員在治療的時候,通過簡單的運動來促進身體恢復,切忌不可進行強烈的活動,那樣會加重組織肌肉或關節的損害程度,在運動治療中,受傷的運動員可以借助簡單的物品來進行運動,比如借助一條毛巾進行輔助練習,來拉伸關節韌帶,從而增強關節的背屈能力,活動相關部位更有助于損傷部位的康復。

除了手法治療和運動治療之外,還有冷凍療法和電療法來控制傷處的疼痛,消除受傷部位的腫脹。

4.2 后期康復階段

在康復后期,傷員要在力量練習上有所側重,一般在后期的康復階段,傷員都可以承受身體重量負荷了,此時的康復治療的重點就要放在肌肉力量的耐力和神經肌肉的協調能力上來。這時候可以通過一些稍微復雜的動作來鍛煉,比如說跳躍、負重等運動形式來鍛煉踝關節,從而加強踝關節處的肌肉的力量。由于踝關節受過傷,所以在康復階段的運動治療既要從輕到重,鍛煉的次數也要由少到多,根據具體的恢復情況來制定合理的康復計劃,切不可急于求成,欲速則不達,反而加重了傷勢。

5 結語

運動員應極其重視踝關節損傷的預防,樹立起自我保護意識,養成科學的訓練方法和良好的訓練習慣,在自身條件的允許之下,進行合理的訓練,對已經受過傷的部位要在日后的訓練中加強相關部位的鍛煉,提高運動員的整體生理素質,只有這樣才能更好地專心進行籃球訓練。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.014

中圖分類號:G80-05

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0014-02