體育舞蹈運動損傷的原因分析與預防

魏沛駿

（吉林體育學院，吉林 長春 130000）

體育舞蹈運動損傷的原因分析與預防

魏沛駿

（吉林體育學院，吉林 長春 130000）

體育舞蹈運動損傷是指在跳舞時身體出現的一系列受傷狀況，其受傷原因與訓練計劃安排、專項技術難度、訓練強度、環境和運動員自身的狀況等影響因素有密切關系。嚴重運動損傷將會威脅到運動員的生命安全，進而影響到人們的日常生活與身心健康。掌握體育舞蹈運動過程中出現損傷的原因、特點以及規律，并推出相應的預防措施，對減少或避免運動過程中發生損傷具有積極的意義，是保障運動員身體健康以及提高運動員競技水平、比賽成績的重要科學理論依據。

1　體育舞蹈項目運動損傷的發生原因分析

1.1體育舞蹈者缺乏運動損傷常識

體育舞蹈的運動損傷產生原因與教練、學生都缺乏相關的運動損傷常識有密切聯系。由于欠缺運動損傷的基礎常識，不知道采用各類預防措施，在受傷的情況下不能正確的剖析出受傷原因，歸納經驗教訓，導致相同的損傷時常出現。

1.2體育舞蹈訓練和比賽之前的熱身活動安排不當

體育舞蹈訓練、比賽前的熱身活動，會給大腦以刺激，讓身體為更大強度的訓練、比賽做好準備。熱身活動可以預防在訓練、比賽過程中的瞬間性的不當的用力而造成的肌肉拉傷，其他的運動損傷也可以通過一系列適當的準備活動來得到預防。熱身活動欠缺或熱身準備活動的不合理，是致使損傷的原因之一，主要表現在以下幾個方面。1.2.1 未做熱身活動或熱身活動不足，人的神經系統和各個器官的功能不能足夠被調動起來的情況下，肌肉的力量、彈性和舒展性較弱，身體欠缺需要的協調性，此時進行高強度的運動很容易發生運動性損傷。1.2.2 熱身活動與訓練、比賽內容相結合的不好，或欠缺相關的熱身活動，訓練、比賽中承擔較重負擔的機能不能足夠的被調動起來，也是很容易造成損傷的出現。

1.2.3熱身活動離正式訓練、比賽的時間過長，或熱身活動量較累，運動員己經出現身體疲勞，當正式的進入訓練或者比賽時，熱身活動的生理功能則逐漸變弱甚至消失，身體功能的發揮水平不僅不能在最好的水平，而且會有所下降。在此情況下進行訓練或比賽，必定引起損傷的發生。

1.2.4在熱身活動中不遵循步驟逐漸深入或提高的原則，違背了人類的功能活動規律，如開始做熱身活動時節奏太快、用力不當，也極容易導致運動損傷的發生。

1.2.5在訓練、比賽中運動量安排不當，運動負荷量能過大，未對運動的物理特性進行仔細周全地考慮，安排的運動量高出了運動員本身所承受的范圍，尤其是身體某個部分承擔的過大，容易引起輕微的損傷，任其日積月累的發展，長時間會造成身體勞損。

1.3體育舞蹈項目身體素質差異或技術上的錯誤

體育舞蹈項目身體素質或技術上的力量、速度、耐力與靈敏等素質差，主要表現為肌肉力量和彈性差，反應遲鈍，關節靈活性和穩定性不足，都是可能造成損傷的原因。運動員不能夠熟練掌握專項技術動作，而不是形成一個復雜鞏固的條件反射，技術動作存在的缺點和錯誤就相對較多。不正確的技術動作，不符合身體結構和技能的規律以及機械運動原理，容易引起損傷，都會成為參與系統的訓練或學習新的動作過程中發生損傷的原因。

1.4體育舞蹈項目的運動員身體和心理狀態不良

在睡眠或休息欠佳時，患病受傷或早期損傷，都會導致肌肉力量、運動精準性、身體協調性的明顯下降。在失去警覺和注意力下降的情況下，體育舞蹈運動員參加劇烈運動或接觸困難的動作，就會造成損傷的發生。

1.5體育舞蹈運動者道德修養不夠以及場地、器材設備、服裝不符合要求

體育舞蹈運動員在比賽中不遵守比賽規則或在教學和訓練中互相搗亂、不認真學習等，都有可能導致傷害的出現。

體育場館和設施不利于訓練、比賽，如運動場地面粗糙、礫石或有雜物，在水泥大理石地跳舞，保養不善或年久失修的訓練場地，把桿設備安裝不牢或放置不當，運動服裝和鞋類不符合運動要求等，都是不利于體育舞蹈訓練、比賽的開展。

2　體育舞蹈項目損傷預防措施

預防措施是為消除潛在不合格或其他潛在不期望情況的原因所采取的措施，對于體育舞蹈損傷來說，就是避免體育舞蹈訓練、比賽出現損傷的根本解決方法。對減少運動損傷出現，避免事故的產生，保證正常的訓練和比賽，都具有積極的意義。

2.1重視體育舞蹈運動者各方面的素質，提高機體對運動的適應能力

在體育舞蹈運動中要取得突出的比賽成績，首先要保證身體的健康，需要有足夠的肌肉力量，如爆發力、平衡性、協調性、良好的素質和狀態等。同時它可以避免運動損傷的發生或減少損傷的程度。此外，針對不同的體育舞蹈舞種，要注意加強對弱勢部位和薄弱環節的鍛煉，提高局部的功能，滿足特殊要求。

體育舞蹈是力量與美的較量。運動員在跳舞中，很好地運用松膝發力和強有力的腿部力量以及腰腹力量來做出一些高難度的技術動作。不過該項目的藝術性需要運動員具有肌肉線條的美，挺拔的身姿，和力與美的完美結合等。因此正確把握肌肉力量使用的優先順序，協調力量之間關系，提高肌肉的處理能力，以提高肌肉內部的協調能力為途徑，避免肌肉體積增大和重量增加的練習尤為重要。

2.2科學合理安排體育舞蹈教學、健身運動和比賽

在制訂和實施教學計劃、健身訓練方案和比賽中不僅要符合科學鍛煉的原則，而且要符合人體鍛煉的適應規律 。體育舞蹈教練員和教師要根據參與者的健身需求、年齡、性別、健康狀況和運動技術水平、對動作重點和難度的掌握情況，尤其是容易發生損傷的動作要做到對此有一定的了解，并采用相應的預防措施。同時，體育舞蹈教練員和教師要安排適量的運動，特別是要注意運動負荷強度和運動損傷后的運動訓練，運動鍛煉的強度和難度，以適應運動員身體體質的訓練為主。

堅持適當負荷原則是依據運動員的訓練身體機能適應的特點，增強運動員的競技能力，在實訓中加以合適的負荷措施，從而獲得想要的訓練效果的訓練原則。運動員訓練時，在一定的負荷下，會產生對應的訓練效果，但不是增加了負荷，就必然會有理想的訓練效果，訓練負荷的安排對訓練效果也是有重要的影響。身體對合適的負荷產生適應，假如負荷過小，將不會造成身體的必要應激反應，但如果在過度負荷的影響下，就會產生相反的反應，容易造成運動損傷的發生。

2.3加強體育舞蹈運動保護與幫助工作以及醫務監督

體育舞蹈訓練比賽中必要的幫助和保護是可以避免事故發生，從而提高運動員的自信心。運動員必須學會根據項目的特點來保護自己，教練和教師也應熟練掌握保護和幫助的方法和技術，建立一些必要的保護設施。所以，一個優秀的教練必須具備敏銳、準確的觀察力和與運動員交流的本事。通過對運動員面部表情的觀察、訓練時的狀態的體現，早期發現運動員的身體情況，充分利用運動醫學、生物學、心理學和教育學的恢復方法，快速促進恢復過程，并增強醫療監督和自我監督，減少因身體疲憊引起的運動損傷。對經常參加體育舞蹈比賽的運動員的身體做相應檢查，參加重大比賽前，應對相關運動員進行補充檢查，為身體不適或體檢不合格的運動員做出不能參加比賽處理。

3　結 論

運動損傷是體育舞蹈運動員在訓練或比賽中普遍存在的一種情況，是由于運動員的自身素質差或技術動作上的錯誤，再加上教學、體育訓練和比賽運動量過度、熱身活動準備不足，訓練場地、器材、服裝不符合要求，比賽項目組織方法和管理不當等因素引起的。

訓練時發生損傷還沒有得到足夠的休息和妥當的治療，并且還得帶傷或不等傷病痊愈就連續去訓練，隨著時間的推移，它會導致損傷加劇，這將直接影響到體育舞蹈運動員的水平提高。體育舞蹈運動員的傷病問題應該引起廣大體育舞蹈教師和體育舞蹈運動員的高度重視，提高自己的預防損傷意識，避免運動損傷的發生。

［ 1 ］孫萌，李培全.體育舞蹈選手的運動損傷及其預防［ J ］.體育世界：學術版，2012（2）：89-90.

［ 2 ］張梅.運動處方對減少體育舞蹈運動損傷的效果分析［ J ］.保健醫學研究與實踐，2009（4）：60-62.

［ 3 ］夏澍雯.體育舞蹈運動損傷的預防與治療［ J ］.藝術科技，2014（3）：435.

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1674-151X（2016）10-093-02

2016-08-27

魏沛駿（1990～），碩士研究生。研究方向∶體育教育訓練學。