試論如何培養和提高青年學生的耐久力

范麗英

（大連海洋大學體育部，遼寧 大連 116023）

試論如何培養和提高青年學生的耐久力

范麗英

（大連海洋大學體育部，遼寧 大連 116023）

耐久力也稱耐力，是指人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行肌肉活動的能力，也就是對抗疲勞的能力。耐久力是體質健康研究的重要組成部分，跑步則是提高耐久力的核心項目之一。跑步作為人類最簡單、最方便的運動形式，具有鍛煉身體、增強體質、鍛煉學生意志品質、促進學生身心發展的健康價值。

根據國家教育部的總體部署，每年的春夏之際，在全國各大、中、小學校，都要對在校學生進行《學生體質健康鍛煉標準》的測試工作，為決策部門提供準確的第一手數據，以作為黨和政府制定各項相應政策和決定的手段和依據。作為大學的體育教師每年都要對在校的4個年級的學生進行4項身體素質的達標測試和相應的身體機能水平的測試。然而，常年的測試結果總體反映出學生的整體身體和機能水平不宜樂觀。耐力、速度、爆發力、力量素質呈逐年下降趨勢，主要體現在學生的耐久力指標連年下降；學生超重與肥胖的比率繼續增加；視力不良的學生比率也居高不下。截至2013年的數據顯示，我國青少年體質健康狀況的大部分指標止跌回升，個別指標有上升的趨勢，而大學生身體素質仍在持續下降，特別是表現在耐力素質、力量素質、柔韌性素質等方面。大學生的整體成績甚至低于高中生。

青年學生是國家社會主義的建設者和祖國的未來，關系著國家的整體實力和國民素質，是實現國家強盛的重要群體，提高他們的身體和機能水平是每一位教育工作者的神圣使命。

1　引發青年學生體質下降的原因

（1）國家教育體制的不健全，片面追求升學率，一味地集中學習文化課課程，一切為高考服務，教育的氛圍和目的就是升學率、如何備戰高考，整個社會重智育輕體能。學生從小受大環境的影響，在身體不斷生長和發育的關鍵時期，缺少相應的體能訓練和學習，使身體發育和體育能力不能同步增強，造成兩者不同步。隨著年齡的增長，這種不同步的差距會更大，使之在速度、力量、耐力等素質方面低下，這也是大學生的體質狀況不及中學生的原因。

（2）自我調節能力不足。在自我掌控的大學生活中不能自覺建立一個良好的作息時間，生活不規律，玩游戲和聊天占據了學生的課余時間，因此在課余時間很少運動，造成身體素質和身體機能不斷下降。

（3）當代大學生大多數是獨生子女，由于家庭教育的缺失，使得獨生子女驕縱，意志力薄弱，抗挫能力不足，缺乏吃苦耐勞的精神和擔當，做任何事情不是腳踏實地、求真務實，而是尋找捷徑和便利，甚至為了逃避困難而弄虛作假。

（4）缺少必備的綜合健康知識學習和掌握。在青年時代體育運動對提高身體素質、強身健體有積極作用，但缺乏正確的認識和理解，無端消磨著大好的青春時光，甚至為了追求所謂的瀟灑和美麗而傷害身體卻渾然不知。

（5）大學體育教育中學習運動項目的知識技術較多，但缺少有關耐久力鍛煉的內容和方法。加之成績評定工作的不完善，造成學生怕苦、學習懶散、不重視，沒有壓力感。

2　如何運用耐久力來提高青年學生的健康體質

2.1加強宣傳力度，提高體質健康意識

學生體質下降并不是偶然現象，學生家長以及學校片面追求升學率是重要原因之一。要全面提高青年學生的健康問題，就必須要改變社會上對體育認識的偏差和誤區，形成體育鍛煉有益于學習、健康體魄才是學生學習的前提和正確的體育價值觀。應樹立“健康第一”的指導思想，把學校體育法規落到實處，創造良好的學校、家庭和社會的大環境。

2.2體育教學中有目的地安排耐久力的訓練

通過安排耐久力的訓練來提升青年學生的奔跑能力，提高心臟和肺臟的功能，因為耐久力是培養青年學生綜合健康水平的最有效的方式和方法。可以說，耐久力訓練是其他任何項目都無法比擬的一種由身體外到內的全身心的訓練。青年學生的身體耐久力水平普遍較差，為改善這一狀況，高校在體育教學中應加強耐久力的練習。然而，長跑是一項動作單一、不斷重復而且在練習時要承受較大身體痛苦的練習項目，學生一談到長跑就會望而生畏，甚至產生恐懼心理。如何讓學生們打消顧慮，提高學生對耐力跑練習的興趣？通過多年的實踐教學有以下4點體會∶（1）教師在每次體育課中，運用課前的準備活動進行至少800m的慢跑活動，告知學生2圈的體力分配并結合自身狀況來完成，第1圈60%的速度、第2圈80%的速度，體育教師進行逐一了解和把控，逐漸提高學生完成這一練習的效果。（2）選擇一些帶有連續奔跑的游戲項目，像“貼膏藥”“喊數抱團”等，讓學生在有趣味、有競賽的活動中進行跑步鍛煉，減少疲勞的感覺，提高耐久力。（3）體育課的后半段在田徑跑道上選擇各種奔跑的方法來進行耐力練習，如進行變速跑的練習，要求直道加速跑、彎道小步慢跑。加速跑要用出自己的全速奔跑，而小步慢跑是為了緩解加速跑帶來的身體疲勞并為下一個加速跑積蓄體力。根據學生個體情況，選擇圈數來完成。（4）開設足球課或選擇足球的運球以及小比賽來提高學生耐久力水平。經常參加足球運動能改善人的神經、呼吸、血液循環系統的生理功能，還能發展速度、耐力、靈敏等身體素質，是促進健康、增強體質的有效手段，對學生內與外的身體改善以及耐久力的加強都起著積極的推動作用。由于足球運動本身運動量和強度大，對抗性強，按部就班地套用在一般學生身上是不現實的，也是不宜實施的。因此，選擇一套適應普通學生的以提高耐久力的足球訓練方法是至關重要的。基本技術的傳授要講究實效，應選擇一些常用、易學的動作，如運球、停球、踢球中最易接受的動作進行教學，讓學生能夠運用所學技術進行簡單地比賽。還應講解簡易的比賽規則，在比賽中經常出現的，如擲界外球、任意球等。另外，在選擇比賽場地和時間上要選擇適合學生的身體條件和特點，讓學生在有限的時間里充分發揮自身的潛能，在奔跑中獲得健身和運動的快樂。最后應根據學生掌握和運用程度，增加一些個人技術和簡單的戰術集體配合，讓他們在增強自身心肺功能的同時，磨練意志品質、塑造完美人格。

在練習和課余鍛煉中，每一位學生嚴格遵守體育鍛煉的科學性是非常重要的。要對體育鍛煉時所確定的目標合理地選擇適合自己的鍛煉內容、運動量和運動強度，合理地安排好體育鍛煉的時間，掌控好鍛煉的效果，在有序、科學的鍛煉中提高自身的耐久力。為學生開設有關綜合健康知識的課程和講座。青年學生正處在吸收多方知識、身體特征已經基本發育健全，但心理素質極為薄弱以及綜合知識匱乏的關鍵時期，從理論上應讓廣大學生了解健康的真正含義和意義，了解生殖健康方面的常識和生理知識，理解人身體的特殊意義、體質健康對人生每一個特殊階段的重要作用，懂得具備健康穩定的人格、豐富的專業知識以及廣博的生活常識，在學習期間能自我生活的調節和控制，并且還能運用所學知識幫助身邊同學處理和指導一些問題。讓學生從思想和意識上時刻懂得保持健康穩定的身體狀態對他們當下的學習、生活以及今后工作、婚姻、家庭、養育后代等人生道路起著舉足輕重的作用。為求把體育鍛煉作為自己日常生活的一部分并堅持一生。

3　結 語

持續地跑步對增強學生耐久力的重要性是任何方法都不可替代的。研究認為，跑步具有極其深遠的經濟效益和實用效果。忽視跑步訓練，是耐久力下降的重要原因。體育教育者運用靈活多變的教學方法和循循善誘的心理引導等手段，能提高學生的練習興趣，達到增強其心肺功能和耐久力的目的，為國家培養擁有健康體魄的下一代。青年學生是祖國的未來，是社會主義建設的有生力量，培養他們的跑步意識和習慣，是提高國民整體健康素質的有力保障，可體現一個民族的綜合實力，是國家繁榮昌盛的基礎。

G807

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1674-151X（2016）10-091-02

2016-08-22

范麗英（1961～），副教授，本科。研究方向∶體育教學與女生健康。