學生跑操整齊性訓練的技術要求與方法

劉 陽

（江蘇省揚州市田家炳實驗中學，江蘇 揚州 225001）

學生跑操整齊性訓練的技術要求與方法

劉 陽

（江蘇省揚州市田家炳實驗中學，江蘇 揚州 225001）

長跑已在全國各地如火如荼地開展，通過幾年的實施與研究，筆者所在學校的學生跑操不僅達到了預期的鍛煉效果，在整齊程度上也越來越好。現在學生跑操各個方陣整齊劃一、節奏一致、個性化口號此起彼伏，形成了學校的亮麗風景，在揚州地區小有名氣，引來了不少兄弟學校的觀摩與稱贊。筆者認為學生整齊性訓練的技巧與方法非常重要，下面就學生跑操的技術要求與訓練方法進行探討。

1　技術訓練要求

1.1陣 型

根據班級人數將學生安排成統一的排面，班級隊伍趨于成正方形，這樣形成的方陣才更加緊湊。班級人數大多在50～55人，每排人數安排6～8人，也因為前后2排有一定的間距，這樣每班基本形成一個方陣，不僅緊湊美觀，也便于管理。

1.2節 奏

節奏在跑操過程中起著非常重要的作用，如果沒有統一的節奏，其他方面再好也會被不一致的節奏所破壞，因此節奏在整個跑操過程中是始終放在首位的。這要求學生在跑操的過程中時刻注意節奏的一致，如果發生節奏與口令不一致應立即改正，同時這也是每個個體服從大局的基本要求。

1.3擺 臂

這里的擺臂與一般跑步中的擺臂和軍人跑步中的擺臂都有所不同，這里的擺臂要更加注重小擺，拳頭不要過于前伸，也不能上下擺動，與腳步的跑步動作結合起來，為了便于前后排面的緊湊與跑進速度的調整。

1.4抬腿與著地

因為前后的排面間距大約是1個小臂的距離，距離較小，這樣跑起來步子不能過大，否則很容易與前排同學發生碰撞。這就要求步子有些大、個子有些高的同學稍微抬高些大腿，減少點步幅，這樣就不會踩到前排同學。腳步著地最好以全腳掌著地，這樣更容易控制節奏，當自己的節奏與班級節奏不一致時應快速調整過來。

1.5前后與左右間距

前后間距一般是以小臂距離為準，在排隊時基本上前面是小個子同學，后面是大個子同學，基本上每排的學生高矮差不多，伸出的手臂長短也相差不大。剛開始訓練時，讓學生以1個小臂的距離來量，通過目測基本上能達到要求。左右間距同體操的規定要求相同，左右間距以1拳來衡量。

1.6個性化口號

學生精神面貌與氣勢體現在班級個性化的口號上。學生的班級口號一般由班級根據實際情況與呼喊要求，配合腳步動作而定。在跑步的過程中口號不僅能振奮人心、強化節奏，同時也能體現班級的發展方向與文化，如根據班級設計的口號有“1班1班，非同一般”等，還有根據班主任的治班精神，如“李翔李翔，帶我飛翔”等，這些口號喊起來朗朗上口，很有個性。在個性化口號實施之前體育教師最好也要把關與訓練，這樣口號喊起來才能發揮最大的作用。

1.7管理員的管理

班級就是一個單位，始終需要體育骨干的引領與管理，在出現異常時由體育骨干統一管理與調控。對于體育骨干的選擇，體育教師可自己任命或由班主任選拔，一定要選那些責任心強、能獨擋一面的學生。體育教師再經過一定的訓練，訓練內容包括班級個性化口號的領喊、紀律管理等。一個優秀的體育骨干就是體育教師或班主任的左臂右膀，能將班級管理得很好。

1.8關注細節

訓練的技術細節包括許多方面，是提高學生跑操質量不可忽視的因素。為使班級達成統一，必須注重細節的訓練。（1）隊伍轉彎。學生跑操大多在田徑場進行，轉彎如果沒有經過訓練就會出現外側同學相互交錯的現象，極易造成隊伍的混亂，這就要求外側同學用眼的余光觀察內側情況，根據實際情況稍微加大步幅，而內側同學稍微縮小一些步幅，讓內外側排面趨于一致。體育教師在訓練時多注意左右轉彎訓練，讓每個排面尤其是第1排的同學要達到轉彎整排跟進。（2）隊伍松散。造成隊伍松散的最主要原因是節奏不一致、前后排面間距過大，時間一長就形成了惡性循環，要再想恢復到整齊的狀態需要一定的過程。因此也要求學生在達成統一的情況下還要培養學生長時間堅持的能力。在跑步的過程中始終要求學生注意力集中，領操員也要時斷時續地不斷強化口令，提醒學生注意節奏。（3）鞋帶。跑前系好鞋帶是學生必須做好的功課之一，如果有學生鞋帶松掉，有可能在跑步的過程中被絆倒，造成一片混亂，更嚴重者可能造成摔傷或踩踏事故。因此，跑前系好鞋帶是每個學生都不容忽視的小細節。

2　訓練方法

2.1整體訓練法

在訓練學生的最初采用整體訓練法較為有效，因為對于剛接觸跑操技術的學生來講，需要統一接受技術指導，在整體上形成統一的步驟要求。在這一階段需要訓練方面有節奏、控制間距以及培養大局觀念等，讓學生在最初訓練中摒棄自己與大局不一致的跑步習慣，讓每個學生都形成統一的跑步要求。體育教師在訓練的過程中，不斷運用語言強化，沒有達到要求要及時叫停，根據存在的問題向學生講解。體育教師在學生跑步的過程中要善于觀察存在的問題，及時指出存在的不足，讓存在問題的學生及時意識到并加以糾正。在訓練的過程中，為了打破訓練的枯燥，教師可采用幽默的語言指出不足，可給單調的訓練帶來一些歡快，這樣學生會在嚴謹而又輕松的訓練中收到每節課訓練的效果，也為了防止學生產生抵觸情況。切忌整堂課進行訓練，中間多讓學生休息，休息的間隙可以讓學生自己反思存在的問題，也可觀察其他班級的訓練情況，做到相互借鑒，互相學習。

2.2小組訓練法

通過整體訓練法學生的跑操水平提高以后就可以針對問題進行小組訓練，小組訓練法主要是針對存在的具體問題進行有目的地訓練。小組訓練法主要針對的是排面不齊、前后間距把握不好等問題。對于排面不齊問題采用以排為小組進行直線或左右轉彎的訓練，在訓練時體育教師可安排1名小組長，提出存在的問題，讓小組長負責指揮訓練，體育教師最后檢驗訓練效果并提出建議。對于前后間距的問題則以多排小組進行訓練。關鍵是每個小組要明確問題，訓練要有目的，問題出現時大家一同商議解決，這樣通過大家的合作與努力才能真正解決整體訓練帶來的不足。

2.3個別輔導法

在整體水平提高以后，又經過了小組訓練法，仍會有個別同學存在問題，如跑步節奏與其他同學不一致。這一問題常出現在高個子學生里面，他們平時的技術要求不一致，出現跳著跑的現象，口令“左右左、一二一”對他們常常不管用，對于這樣的學生在個別輔導時要采用提大腿、腳步落地稍重的方式，可由體育教師或者安排體育骨干進行單獨輔導。

跑操技術的訓練過程是辛苦的，訓練的過程中體育教師既要講究方法，同時體育教師也要有足夠的耐心。學生出現反感情緒實屬正常，教師不能強制，要以耐心的態度跟學生講道理，站在學生的角度考慮問題，既讓學生看到訓練的目標，又讓學生在訓練的過程中體會到成就感，這樣學生體會到的不僅有刻苦的訓練，同時也有訓練的快樂。

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1674-151X（2016）10-089-02

2016-08-15

劉陽（1979～），中教一級，本科。研究方向∶體育教學與訓練。