加強心理訓練 提高投籃命中率

于國濤 （山東省威海市文登區米山中學，264402）

加強心理訓練 提高投籃命中率

于國濤 （山東省威海市文登區米山中學，264402）

一、比賽升級激斗志

在訓練過程中，用比賽升級的方法對隊員進行訓練，可以激發其訓練的積極性和比賽時的斗志。

具體做法：通過升級獎勵提供連續的成績反饋信息強化投籃技術。根據隊員日常投籃命中率高低情況，將隊員分成甲、乙、丙三大組（成功率在50%以上為甲組，成功率在25%～50%為乙組，成功率在25%以下為丙組，每天進行投籃比賽1～2次，每周五進行評議，按五天的總投籃進球成績進行排名，最終甲、乙兩組排名最后的兩名隊員分別降級到乙組和丙組，乙、丙兩組前兩名分別晉級到甲組和乙組。對表現優秀的隊員進行表揚，采取光榮榜公示成績的形式；而表現不好的隊員則要降級，同時每天協助清理籃球場地，并承擔為籃球充氣等工作。當然，對于降級的隊員，還要督促他們找出命中率低的原因，分析并糾正投籃錯誤動作，如，投籃時持球手臂肘外展，投籃手腕關節沒用力，球出手時手指沒有撥球等。另外，筆者常會用手機錄下投籃動作，并結合錄像對技術動作進行具體剖析。由此，激發了隊員們的斗志，增強了他們的競爭意識，他們的投籃命中率也隨之提高。

二、挑戰極限磨意志

如果隊員沒有充沛的體力和智力，很難從內部動員機體力量保證一場籃球賽的投籃技術的充分發揮。為了磨礪堅強的意志，在訓練中筆者常常采用“挑戰極限”的方法解決此問題。

具體做法：在常規訓練結束后，隊員稍有疲勞感時，根據隊員水平，提出挑戰極限的任務。

任務1：在規定時間內進行5個點位的自投自搶練習，每個點投籃命中次數為5次或10次，可根據學生的能力增加到15次，在規定時間內沒有完成任務的隊員進行2次運球往返跑練習，直到在規定時間內完成任務為止。

任務2：在規定時間內，2名隊員或3名隊員進行行進間傳接球投籃練習，往返投籃命中次數為10次或20次，在規定時間內沒有完成任務的隊員，進行2次運球往返跑練習，并在2次往返跑之間加做20個俯臥撐，直到任務完成為止。

任務3：在規定時間內（10分鐘）6名學生1組（三對三）進行連續策應（左、中、右3個點），集體共投中15個球為完成任務，沒有完成任務的小組進行2次運球往返跑練習，并在2次往返跑之間加做20個俯臥撐，直到任務完成為止。

任務4：快速做手指支撐俯臥撐5個后連續起跳觸籃板5次的練習，最后1名完成的隊員進行循環跳投或者罰球10次的練習。無任務的隊員要在場地外進行防守滑步練習、二人傳接球一人搶斷練習、單手投籃動作強化練習等。另外，在訓練結束時，筆者還會安排罰球（按比賽罰球的方式進行），每名隊員有1次機會，投中的隊員可休息，未投中的隊員做1000m往返跑或者連續進行50次起跳觸籃板的練習。通過以上方法反復訓練，隊員們在大強度訓練結束后，在精神高度緊張的情況下挑戰極限，極大地磨練了隊員的意志。

三、“高壓”訓練抗壓力

籃球賽場，情況錯綜復雜，在平時的訓練中根據比賽的特定情況有目的地設計“突發情況”，能夠提升隊員的抗壓能力，讓隊員在“高壓”的情況下提高投籃命中率。如，“1分鐘決勝負”比賽。

具體做法：賽前進攻方在隊長的帶領下計算好時間、進攻途徑（兩側或者是中間進攻）、配合方法（哪個隊員發球、誰控球、哪個隊員做體前或體側掩護）、投籃隊員的確定（1號投手、2號投手）以及投籃的最佳方式，確保投籃命中率；防守方在隊長的帶領下設計如何防守、搶斷并完成進攻。1分鐘比賽結束后，輸隊完成30m蛙跳往返4次，且在每次的往返點做20個俯臥撐。

在這樣的“高壓”下反復訓練，不僅可以讓隊員熟練掌握多重掩護、傳切等各種技戰術，使其靈活應用到比賽中，還能逐步培養隊員的抗壓能力、穩定心態以及投籃技術。

四、不同情境練適應

在比賽過程中，往往會遇到意想不到的情況，如，執裁失誤、環境噪音（球迷及觀眾的喝倒彩聲）、畏懼強隊等，這些都會干擾隊員的心理，直接影響隊員的投籃命中率。為了適應這些意外，訓練中，筆者采取創設不同情境的辦法提高隊員的適應能力。

情境1：為適應裁判員的誤判、錯判，在訓練中，筆者采用故意錯判的方法應對。在訓練比賽中，裁判有意宣判某隊員走步違例或投籃命中無效或有意安排隊員A封蓋、推或拉隊員B（在投籃時），裁判員反而判隊員B走步違例，此時隊員B必然有情緒，但教練要求必須服從判罰，化氣憤為奮勇拼搏，繼續大膽出手投籃。以此訓練隊員控制情緒，服從裁判，保持穩定心態繼續比賽。

情境2：為了讓隊員適應不同實力的隊伍，筆者采用“引進來，走出去”的方法，即有時帶領隊員出去參加友誼賽，有時邀請一些強隊來校比賽，讓隊員根據對手強弱調整技戰術，在比賽中提高適應能力。

情境3：比賽時，外界環境對隊員的影響不容忽視，往往會影響到隊員技術的發揮，如，比賽場地、氣候、觀眾的喧鬧聲及其他各種噪聲等。為適應不同的環境，筆者經常會將球隊有目的地帶到復雜的環境訓練、比賽。如，定期帶領球隊到陌生的場地或行人較多的地方訓練、比賽，讓隊員在心理上適應鼓樂喧鬧、聲音嘈雜等外界的干擾。