淺析青少年自由式摔跤項目的有效訓(xùn)練

韋軍 陳東義

（榆林體育運動學(xué)校 陜西榆林 719000）

淺析青少年自由式摔跤項目的有效訓(xùn)練

韋軍 陳東義

（榆林體育運動學(xué)校 陜西榆林 719000）

根據(jù)摔跤運動的特性和比賽中的規(guī)則牽制住雙方，從而使摔跤比賽過程中更好地判斷優(yōu)勝。對于當(dāng)前，世界競技運動水平逐漸提高，要注重對運動員的培養(yǎng)，就必須從青少年抓起。筆者以自由式摔跤項目為分析，只有在兒童青少年生長發(fā)育過程中，打好身體機能、素質(zhì)及技術(shù)基本功，才能迅速提高運動技術(shù)水平，該文以此做出相關(guān)論述，給予相關(guān)研究者以參考。

摔跤項目 青少年 有效訓(xùn)練

1　選拔符合條件的摔跤運動員

在原始社會就已經(jīng)出現(xiàn)了文字記載的摔跤活動。原始社會生存的根本條件就是弱肉強食。不論是在部落沖突還是獵物覓食的時候，就是采取力量之間的搏斗來獲取能量補給，久而久之就孕育出了摔跤這一運動方式。發(fā)展至今已經(jīng)形成了比較完善的運動教育體系。符合條件的摔跤運動員必須擁有爆發(fā)的力量、迅猛的速度、抗打擊能力，不僅要有強壯的體格還要擁有柔軟敏銳的體能特征。具備全面發(fā)展、全能訓(xùn)練的強壯身體。摔跤這一斗爭性的運動是兩個對抗者采用身體直接接觸來絆倒對方，根據(jù)摔跤運動的特性和比賽中的規(guī)則牽制住雙方，從而使摔跤比賽過程中更好地判斷優(yōu)勝。摔跤運動員應(yīng)具備的體魄并不比舉重、短跑、中長跑、體操、棋牌等運動員的要求差，甚至需要綜合其他類別運動員的特質(zhì)。由此可知，摔跤可以鍛煉人體機能全面發(fā)展，對協(xié)調(diào)能力的提高有著較大作用。首先應(yīng)該是強壯的外形，但不能憨噸，四肢要協(xié)調(diào)，反應(yīng)速度要敏銳，肌肉堅硬。排除病因外還應(yīng)該考慮的就是運動員的性格特征，摔跤運動員需要有爭強好勝，不怕苦、不怕累、不怕痛的忍耐力，要有為摔跤而生的優(yōu)越感，超越對手超越自我的主動思想。不能怯場，能在賽場上靈活運用技巧的同時也能保護好自己的身體。這樣的一個綜合性人才就是摔跤選手的最好典范。

2　對摔跤運動員的興趣和愛好進行培養(yǎng)

2.1摔跤運動的興趣要從多種培養(yǎng)方法入手

2.1.1摔跤運動的興趣要從多種培養(yǎng)方法入手

每一個教練都需要擁有獨特的手法來培養(yǎng)訓(xùn)練員的積極性和摔跤興趣，要用形象生動的講解方式讓訓(xùn)練員更深刻地理解到摔跤的特點和意義。讓訓(xùn)練員為自己的選擇而自豪，對摔跤產(chǎn)生依賴和責(zé)任。樹立正確的價值觀，培養(yǎng)積極主動的學(xué)習(xí)態(tài)度，自發(fā)地去深入了解和提升自己的摔跤能力，這樣才能更好地把摔跤技能訓(xùn)練出來。

2.1.2用親身體驗及示范的案例講解培養(yǎng)運動員對摔跤運動的興趣

在教學(xué)形式當(dāng)中理論的講解和實踐的示范是最為普遍的一種教學(xué)方式，教練先通過技法講解讓訓(xùn)練員大致理解摔跤的形式，再通過實時對戰(zhàn)的示范讓學(xué)生們更直觀、更清晰地看到和感受到摔跤運動所富含的魅力，看到教練擁有的完美身材和巧妙的制敵之技，讓學(xué)生對美好身材及摔跤魅力產(chǎn)生憧憬，讓陳舊死板的教育在現(xiàn)場變得豐富活力。這樣不僅提升了教練在學(xué)生心中的形象，也完美地篩選出了能堅持并對摔跤有興趣的運動員。

2.1.3通過訓(xùn)練手段培養(yǎng)運動員對摔跤運動的興趣

讓運動員產(chǎn)生興趣就必須呈現(xiàn)出讓他覺得新奇的事物，這樣才能讓運動員在心里默默地去追逐新奇事物的情緒。教練就需要開動自己的大腦研究出不斷創(chuàng)新的訓(xùn)練手段，讓運動員在熟悉了固定訓(xùn)練模式之后能得到新的動力，開發(fā)運動員在摔跤訓(xùn)練過程中不斷探索追求的良好心態(tài)。在開啟每一次新模式教育訓(xùn)練的時候就應(yīng)該逐漸增加訓(xùn)練強度加入新奇的競技技巧，讓運動員偶爾得到好奇心的滿足，這樣就更利于運動員把積極性投入到新的訓(xùn)練當(dāng)中。

2.2運動員的訓(xùn)練情緒要正確引導(dǎo)

2.2.1運動員受外界影響導(dǎo)致個性思維轉(zhuǎn)變的情緒將不利訓(xùn)練

無論選擇的運動員體制多么優(yōu)良，但是通過一段時間的訓(xùn)練之后就會發(fā)現(xiàn)每一個運動員必然會出現(xiàn)不同階層的差異，也間接性地影響了訓(xùn)練成員對待摔跤訓(xùn)練的感情。體質(zhì)訓(xùn)練強度的承受能力和訓(xùn)練時間是直接影響訓(xùn)練員對摔跤反感的原因之一。不管參加訓(xùn)練時間的先后差距有多大，但是根據(jù)個人興趣愛好就會影響訓(xùn)練時間的長短，有人笨鳥先飛，有人混水摸魚，這都將直接影響訓(xùn)練員的摔跤能力，久而久之，訓(xùn)練時間短的人明顯會較為落后，從而產(chǎn)生抗拒心理，甚至產(chǎn)生放棄退出的心思。產(chǎn)生這樣的后果，教練就應(yīng)該因人而異區(qū)別對待，熟悉了解每一位學(xué)員的心理思想活動及教育成果，把不良的思維轉(zhuǎn)換過來，讓泄氣的訓(xùn)練員重新認識自身不足的那一點，從而提高整個隊的訓(xùn)練進度。

2.2.2落后的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生抵抗訓(xùn)練的情緒

教育學(xué)習(xí)本是一件枯燥乏味的事情，想要提高運動員在學(xué)習(xí)過程中的積極性與興趣，教練員就應(yīng)該在訓(xùn)練中不斷地增加新的教學(xué)方式和新的搏斗技巧，這樣循序漸進地加入和改進會降低運動員抵抗訓(xùn)練的情緒。所以，教練者應(yīng)該因材施教，合理地安排新式課程，提高整體進度。

2.2.3其他外界因素導(dǎo)致運動員產(chǎn)生不利訓(xùn)練的情緒

（1）環(huán)境影響，同隊成員對其訓(xùn)練態(tài)度的影響。

（2）運動員受到教練對優(yōu)秀學(xué)員喜愛程度的影響。

（3）運動員自身病因和女生周期過渡的影響。

（4）除訓(xùn)練壓力外的多方面的影響。

對以上4點的了解來看這些不利因素基本上是可以把持和克制的。教練不僅需要教導(dǎo)運動員的摔跤技巧，還要根據(jù)每個運動員不同的心理特征對其進行正確的開導(dǎo)和指引。可以采用以下3點較常見的方法：（1）可以和師生之間培養(yǎng)出深厚的友誼之情，建立基本的信任基礎(chǔ)；（2）對待每一次的目標(biāo)任務(wù)必須明確，必須合理安排授教；（3）對不同特點的學(xué)員制定不同的目標(biāo)，有針對性地進行強度訓(xùn)練，讓每一個運動員都有能力達到。

3　對摔跤運動員進行啟蒙訓(xùn)練的方法

上文已提到摔跤運動員應(yīng)具備的各種生理和心理等方面的特點，而教育要從娃娃抓起，摔跤應(yīng)從青少年兒童抓起，有針對性地進行合理訓(xùn)練，不僅要達到理想的成果還要注重青少年的健康成長，不能急于求成，完全施放壓力，這樣更容易讓運動員失去積極主動的學(xué)習(xí)動力。運動技能形成需要3個階段，在對待青少年學(xué)習(xí)摔跤的訓(xùn)練上要采取以下辦法。

（1）講解與示范教練員在教一個動作時，首先需要講解和示范。講解時要講明動作名稱和概念，示范時要求動作有氣勢，并反復(fù)示范，讓學(xué)生從不同角度進行觀察，運用圖片、錄像等直觀手段進行教學(xué)。

（2）細化教學(xué)在講解和練習(xí)技術(shù)動作的過程中，教練員一定要及時強調(diào)技術(shù)動作要求，使運動員清楚地知道手的動作，身體是怎樣與對方接觸的，以及腿的動作等。

（3）練習(xí)的形式要合理。①教師示范，運動員集體模仿練習(xí)。②運動員單人徒手練習(xí)，自己體會動作。③雙人配合練習(xí)。雙人配合，要求原地不動配合。在技術(shù)練習(xí)過程中，練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)不要求過多，力求少而精、準(zhǔn)確，避免因運動員興奮值下降而影響教學(xué)效果。經(jīng)過一定的時間，練習(xí)的組次數(shù)與難度可適當(dāng)加大、增多，這樣便于他們更正確地掌握技術(shù)動作。

（4）復(fù)習(xí)與鞏固為了使運動員在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中正確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，在組織教學(xué)訓(xùn)練過程中，要合理地安排和組織復(fù)習(xí)。每次練習(xí)后，要進行小結(jié)點評，以利于鞏固技術(shù)動作。

4　結(jié)論和建議

（1）在摔跤運動員啟蒙訓(xùn)練的過程中，教練員只要注重選拔運動員，很好地培養(yǎng)運動員的興趣和愛好，注意引導(dǎo)運動員情緒，進行科學(xué)合理的訓(xùn)練，就能收到很好的效果。

（2）對摔跤運動員啟蒙訓(xùn)練的過程實行檢查、評價、分析、總結(jié)的形式，檢查運動員學(xué)習(xí)態(tài)度、意志品質(zhì)、道德規(guī)范；評價運動員基本素質(zhì)、基本功、基本技戰(zhàn)術(shù)為目標(biāo)；分析運動員目前存在的問題，找到解決問題的方法，促進每一階段的訓(xùn)練。總結(jié)成功經(jīng)驗，找出差距，為今后的啟蒙訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，建立一套培養(yǎng)摔跤運動員啟蒙訓(xùn)練行之有效的訓(xùn)練方法。

（3）搞好3個配合，即教練員與運動員的配合，教練員與文化課老師及管理人員的配合、教練員與運動員家長的配合。

［1］ 錢秋生，牛平輝，張鳳麗，等.青少年自由式摔跤運動員訓(xùn)練中創(chuàng)傷與預(yù)防［J］.中國商界（上半月），2009（7）：161-163.

［2］ 楊忠玉.青少年自由式摔跤運動員啟蒙訓(xùn)練的研究［J］.現(xiàn)代企業(yè)教育，2012（9）：51.

G866.2

A

2095-2813（2016）09（a）-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.048