試論女子摔跤運動員體能訓練

趙師栓 康娟

（榆林體育運動學校 陜西榆林 719000）

試論女子摔跤運動員體能訓練

趙師栓 康娟

（榆林體育運動學校 陜西榆林 719000）

摔跤是一項對心理、運動智力與專項體能都有著很高要求的技能主導性運動項目，要求運動員具有很高的綜合技能，一方面能夠在與對手的對抗中及全身性接觸中對技術能力進行合理有效應用；另一方面運動員需要保持在單場高強度對抗下以及全天重復約6場高強度比賽的體能。對于摔跤運動員來說，體能是一項重要的競技技能，因此在運動訓練中十分重要。從2004年起，女子摔跤成為了一項奧運比賽項目，而其技戰術水平的發展也十分迅速，而體能在其中發揮著十分關鍵的作用，所以隨著女子摔跤競賽規則的改變，體能訓練也應及時而深刻地改變。

女子摔跤 體能訓練 運動員

1　摔跤體能訓練的影響

每一種類型的比賽都會有其相應的一些比賽規則進行比賽過程中的制約和指導，比賽規則也在隨著比賽項目的發展而不斷地變化。

首先在新的規則之下，對于一些摔跤比賽的對抗性力度其實在不斷進行強化，例如整個比賽節奏的速度在不斷提升，對于運動員的進攻其實是起到很好的促進效果的。

其次就是在一些摔跤運動員的摔跤運動中一些斗姿開始有了進一步升級，改成了跪撐方式為主，幫助整個動作的技術更加全面。還有對于抱腿技術的得分情況其實依賴于整個規則之下的進攻和防守等等。

最后一點就是新規則之下的跪撐防守只是比賽的一個比較重要的環節，也是整個得分取勝的關鍵之處。

在新規則的幫助下對于比賽過程中對抗性的力度的強化其實也在一定程度上起到了積極的作用，能夠幫助運動員在整個摔跤比賽中讓其耐力變得更持久一些。在新規則的幫助下，同一級別的比賽可能需要在一天之內就結束了，但是這樣的情況對于其身體承受力的要求是非常高的，正是因為新規則的促進之下，摔跤運動員的身體素質明顯開始提升，主要就是為了在比賽過程中保持最好的、穩定的比賽狀態。在整個摔跤運動中，運動員會比較注意肢體之間的協作，例如，在整個力量的集中點的安排上能夠幫助運動員有效地對身體各個部位進行靈活控制。在整個摔跤運動中，力量的強弱其實并不是最根本取勝的方式，真正重要的是在力量的提升中對于力量的掌握也是操持有度的。新規則之下的摔跤運動員能夠對自己綜合素質的提升有很大的幫助，因為他們能夠很清晰地知道自己的優勢和短板是什么，并有針對性地去進行解決。

2　體能訓練取向

（1）隨著目前社會經濟的不斷發展，信息化時代的發展也越來越迅速，對于身體的體能訓練的知識開始更加豐富地展現在了大眾的視野中。國內體育總局對摔跤部門的領導開始施壓，希望摔跤協會的部門能夠通過有效的引導幫助整個摔跤運動在國內更好、更快地發展。在整個學習的過程中，國內的相關部門還派遣了一定的學習人員前往國外進行專業技能的進修，希望能夠通過更加有能力的專業指導提升國內摔跤運動的發展速度。目前對于體能的概念認知還體現在人體的神經機能的協調性上。對于訓練的整個過程而言，還是需要一些標準和合理化的訓練內容進行輔助。

（2）體能的訓練其實還要根據運動員的身體素質以及個人的實際情況進行詳細制定，幫助整個訓練的效果能夠達到事半功倍的效果。在一些課題小組對國內的摔跤運動進行研究的過程中，其實對于力量的掌握方面其實是比較重要的一個內容，有效的訓練內容能夠幫助一個運動員在力量提升的同時提高自己的專業素質。運動員的體能訓練和專項訓練之間的結合一定要緊密聯系在一起。

（3）摔跤運動的核心其實就是對力量的有效掌握上，能夠幫助運動員在訓練過程中不斷地進行自我能力的調解，在格斗中對抗性比較強的時刻抓住身體能夠爆發出來的力量，克服一些力量的阻力。對于專項訓練的力量掌握技巧也需要在5項運動過程中慢慢掌握。

3　女子摔跤運動員的體能訓練方法

3.1力量訓練方法

目前的摔跤運動關于力量的訓練只是整個訓練過程中的其中一個環節，對于摔跤運動的力量訓練主要就是為了提升摔跤運動員在整個摔跤比賽過程中能夠擁有很強的對抗性能力，幫助整個比賽中取勝幾率增大。對于一些耐力的訓練其實就需要放在整個訓練內容的后期，因為在力量的訓練中本質上就是不斷地在增加訓練的內容和提升訓練的強度，幫助整個訓練的效果在不斷練習的過程中逐漸地體現出來。其次就是摔跤運動員的力量強弱雖然在一定情況下能夠成為比賽過程中的制勝點，但是實際意義上的力量對比并不是整個訓練內容的關鍵。對于一些肌肉的訓練還有身體各個技能的力量爆發都是在日積月累之中來不斷地調解身體的技能和身體各個部位之間的平衡。

3.2速度訓練方法

任何一項運動項目中速度都是不能忽略的一項訓練內容，因為速度是運動員在整個比賽過程中取勝的關鍵，一個運動員的身體素質達到一定的效果就能夠在一定情況下提升自己的速度。一般情況下，教練在運動員的訓練中會通過反復性的練習幫助運動員提高自己的速度。運動員在訓練的前期對于時間和訓練強度其實都是受限制的，所以整個訓練過程中對于身體素質的要求還是比較高的。一般訓練的速度都是以15 s為最合適的速度，對于一些高強度的練習其實也是主要為了幫助運動員能夠通過一定的速度練習促進技能的提升。在整個動力定型的狀態下在適當的時候進行歇息，幫助運動員能夠在最短的時間內迅速恢復自己的興奮狀態。在休息的過程中也要保持放松的心態對自己的身體進行有效調解。所以一般情況下運動員的訓練內容都是分幾組內容來分別進行，在運動員的潛力中不斷地發掘能夠開發的一些能力，幫助運動員在體能的提高過程中掌握一定的專業技能。為了避免運動員體內的乳酸等分解物質出現堆積的現象，需要在休息的過程中掌握一定的技巧調解身體機能。正常情況下運動員只有通過合理有效的訓練才能真正意義上輕松完成各項訓練內容，在反復練習中不斷適應整個訓練內容，并隨著訓練內容不斷地提升難度來完善自身的能力。在訓練過程中，在保證質量的前提下有效地改善運動員的技能運動能力和提升速度。

3.3耐力訓練方法

在摔跤比賽進行的過程中，運動員以多次、反復地發揮出接近最大力量水平的能力作為典型的運動特征。在與對手發生對抗和僵持的過程中，運動員的肌肉非常容易出現疲勞，進而導致對賽程的把握能力下降、動作的精確性下降，戰術和技能的雙重弱化就會讓運動員失去對賽場的控制權。因此，耐力訓練也是非常關鍵的項目之一。摔跤運動項目的專項耐力構成的關鍵在于專項力量的耐力，需要對其進行訓練，才能夠調節運動員對最大強度負荷訓練的適應能力。耐力水平較高的運動員在進行短時間的負荷練習期間，其機體中乳酸的形成時間較一般運動員要更遲，所以在競賽過程中可以以非常快的速度完成每一個動作，具有很強的活動性能力。在轉型耐力練習過程中突出強度的訓練，改善耐力的發揮，提高女子摔跤運動員的成績。

4　結語

該文指出在當前摔跤體能訓練針對性改變對在比賽中取勝起著關鍵性的作用。通過上述分析，筆者對女子摔跤運動員的體能訓練策略進行了探討，認為需要分別從力量、速度和耐力等方面的訓練來適應新規則下的比賽，實現運動員綜合素質、身體素質與技能戰術的全面提升。

［1］董志業.新規則下女子摔跤體能訓練的主要方法［J］.科學時代，2014（18）.

［2］楊志剛.實效理論在女子摔跤運動員爆發力訓練中的導向作用［J］.赤峰學院學報：自然科學版，2014（18）：79-80.

［3］何子紅，馮連世，張豪杰，等.我國不同運動水平女子摔跤運動員的專項體能比較研究［J］.中國體育科技，2014，50（3）：69-72.

G886.2

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2095-2813（2016）09（a）-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.038