高校羽毛球愛好者運(yùn)動損傷特征及預(yù)防措施①
——以湖南師范大學(xué)為例

石嘉蔚 金育強(qiáng)

（湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410012）

高校羽毛球愛好者運(yùn)動損傷特征及預(yù)防措施①
——以湖南師范大學(xué)為例

石嘉蔚 金育強(qiáng)*

（湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410012）

為全面剖析羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)動中發(fā)生運(yùn)動傷害的具體情況，該文結(jié)合問卷調(diào)查的方式，以湖南師范大學(xué)為突破口，調(diào)查了1年以上愛好者的基本情況。除此之外還結(jié)合運(yùn)動學(xué)的相關(guān)理論，進(jìn)一步剖析了諸多易引起損傷的致病因素，找出引起業(yè)余羽毛球運(yùn)動者運(yùn)動損傷的根本原因，并結(jié)合具體問題，提出關(guān)于預(yù)防、減少業(yè)余運(yùn)動員運(yùn)動損傷的具體措施，以期能夠從根本上減少廣大羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷。

羽毛球 運(yùn)動損傷 原因 預(yù)防措施

毋庸置疑體育運(yùn)動是人類保持健康的最好方式與方法。而羽毛球以其特有的趣味性征服了人類，特別成為大學(xué)炙手可熱的一個(gè)項(xiàng)目。如今羽毛球運(yùn)動在大學(xué)里越來越受大學(xué)生的歡迎。然而在實(shí)際中，由于很多學(xué)生打羽毛球的方法和運(yùn)動技術(shù)不當(dāng)，都會給身體帶來一些不必要的損傷。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

文章以湖南師范大學(xué)參加羽毛球運(yùn)動1年以上的業(yè)余愛好者為研究對象。

1.2研究方法

文章采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法及邏輯分析法等對參加羽毛球運(yùn)動1年以上的業(yè)余愛好者的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

2　結(jié)果與分析

2.1損傷總體發(fā)生率與人均損傷次數(shù)

就該次調(diào)查結(jié)果來看，男生相較而言更加青睞于羽毛球運(yùn)動，參與調(diào)查的愛好者中，男生損傷率達(dá)到97.35%，女生達(dá)到73%，男生在羽毛球運(yùn)動中發(fā)生損傷的機(jī)率也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出女生。男生人均損傷次數(shù)1.62次，女生1.38次。

2.2運(yùn)動損傷部位特征分析

通過問卷統(tǒng)計(jì)，湖南師范大學(xué)羽毛球愛好者的損傷中以關(guān)節(jié)扭傷最高，達(dá)到35.17%。肌肉拉傷排第二位，達(dá)到28.27%，其中最常見的運(yùn)動損傷部位為大小腿后群肌肉，特別是內(nèi)收肌、股二頭肌等部位更易遭受損傷。肌肉勞損排在第三位，共29例，占總受傷例數(shù)的20%；擦傷16例，占總受傷例數(shù)的11.03%；發(fā)生骨膜炎和關(guān)節(jié)脫臼損傷的較少。

通過對湖南師范大學(xué)羽毛球愛好者運(yùn)動損傷原因調(diào)查的結(jié)果顯示，除了不規(guī)范的運(yùn)動技術(shù)之外，引起運(yùn)動損傷的原因還包括過大的運(yùn)動量；過于糟糕的身體素質(zhì)以及缺乏運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備。

2.3技術(shù)動作不規(guī)范

對于廣大初學(xué)者而言，首先要在教練員、教師的引導(dǎo)下掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，其次還要注意多練習(xí)，才能掌握其中的技能和技術(shù)。

2.4運(yùn)動量過大

羽毛球運(yùn)動對體力的消耗是相當(dāng)大的，許多業(yè)余愛好者沒有科學(xué)地安排運(yùn)動量，實(shí)際運(yùn)動量往往超過了自己的生理負(fù)荷。

2.5局部負(fù)擔(dān)過重

如果反復(fù)進(jìn)行一個(gè)動作或者長時(shí)間練習(xí)一個(gè)動作，特別是當(dāng)超出了人體所正常情況下所能夠承受的負(fù)荷，那么即很容易造成慢性勞損。

2.6準(zhǔn)備活動不充分

很多人都存在缺乏熱身運(yùn)動，即準(zhǔn)備不充分的問題。簡而言之也就是沒有充分激發(fā)其神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉的神經(jīng)興奮度，這樣容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

2.7身體素質(zhì)差

羽毛球業(yè)余愛好者大多沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，所以，在平時(shí)訓(xùn)練、比賽之余，業(yè)余愛好者更應(yīng)該注意加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2.8其他原因

如果場地太粘、太滑，場地太硬，所穿的球鞋，或者使用的球拍以及其他用品不合適，那么也有可能引起運(yùn)動損傷。除此之外氣候、光線以及運(yùn)動員個(gè)人的心理特征，身心素質(zhì)等等也會造成一定的影響［2］。

3　預(yù)防措施

3.1肩關(guān)節(jié)

練習(xí)者要強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。運(yùn)動方法是在肘部放一定量的物品，與肩同高、平舉，并持續(xù)1～2min左右，如此循環(huán)4～6次。在間歇時(shí)間，一定要注意多放松。

3.2肘關(guān)節(jié)

強(qiáng)化肘關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，具體可選擇俯臥靜力撐的方法。在練習(xí)時(shí)，科學(xué)制定練習(xí)量，練習(xí)中要注意稍微抬高肘部，每次練習(xí)直到手部支持不??；除此之外還可結(jié)合臂繞“8”字揮拍，小沙瓶負(fù)重繞“8”字練習(xí)等等。在練習(xí)期間應(yīng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施。

3.3手、腕

即腕部屈伸練習(xí)，具體可選擇沙瓶、或者小啞鈴等等，在練習(xí)過程中手臂感覺酸脹為好。除此之外，還可適當(dāng)加重球拍的重量，并呈“8”字練習(xí)，這樣一來在不知不覺之中即可強(qiáng)化肌肉的活力［3］。

3.4腹部、背部

靜力支撐，具體要求每組做3～5min為宜，建議1次做6組。除此之外，在間歇時(shí)可適當(dāng)?shù)刈錾煺剐跃毩?xí)，繞環(huán)放松其腰部，并要注意做好腰部的保護(hù)工作。

3.5大腿肌肉

同時(shí)訓(xùn)練大腿肌肉的力量以及其伸展度。具體可選擇前后交叉跨步練習(xí)杠鈴負(fù)重。在這一過程中還要注意做好提腿練習(xí)，比如向側(cè)方向、向后以及向前等等，同時(shí)注意做好保護(hù)措施。

3.6膝關(guān)節(jié)

具體可強(qiáng)化負(fù)重靜力半蹲或者靜力半蹲等方式。操作方法建議從小的角度然后逐步增大做好膝關(guān)節(jié)的練習(xí)，注意其角度最好控制在90°以內(nèi)。第一次練習(xí)時(shí)間建議控制在5min左右，而隨著運(yùn)動的深入可逐漸延長運(yùn)動時(shí)間，直到每次30min左右。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）湖南師范大學(xué)羽毛球愛好者中，男生發(fā)生運(yùn)動損傷的人均次數(shù)要高于女生，主要損傷有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、肌肉勞損、擦傷。

（2）業(yè)余愛好者在具體的運(yùn)動過程中或由于沒有充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動，沒有落實(shí)規(guī)范的動作技術(shù)；或者運(yùn)動量過大，運(yùn)動員個(gè)人的身體素質(zhì)較為薄弱等等都有可能引起運(yùn)動損傷。

（3）湖南師范大學(xué)羽毛球愛好者對運(yùn)動損傷知識的了解程度普遍不高。

4.2建議

（1）運(yùn)動前、后一定要充分做好準(zhǔn)備活動工作；運(yùn)動后選擇按摩放松、靜力牽拉等練習(xí)，能夠大大減少在運(yùn)動過程中肌肉沒有及時(shí)恢復(fù)而引起的損傷問題。

（2）掌握正確的技術(shù)動作。準(zhǔn)確的做好技術(shù)動作，不僅有利于避免運(yùn)動者在運(yùn)動中受傷，更為重要的是還能夠使整個(gè)運(yùn)動看起來更加漂亮、舒服。

（3）加強(qiáng)力量素質(zhì)的練習(xí)。強(qiáng)化運(yùn)動負(fù)荷能力的練習(xí)，強(qiáng)化身體機(jī)能，特別是結(jié)合日常在運(yùn)動過程中易受傷的身體部份，更要注意做好肌肉伸展運(yùn)動，強(qiáng)化運(yùn)動力量。

（4）注意運(yùn)動環(huán)境因素對損傷的影響。運(yùn)動場地與運(yùn)動服飾及球拍的選擇都應(yīng)有利于運(yùn)動。

［1］黃晶.對武漢市羽毛球業(yè)余愛好者運(yùn)動損傷的調(diào)查分析［J］.科教導(dǎo)刊，2012（12）：167.

［2］趙勇，李建英.對高校羽毛球愛好者運(yùn)動損傷的分析研究［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，25（2）：126-128.

［3］張康平.大學(xué)公共體育羽毛球選項(xiàng)課學(xué)生常見運(yùn)動損傷預(yù)防對策［J］.科教文匯，2012（10）：150-151.

G847

A

2095-2813（2016）09（a）-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.012

石嘉蔚（1994—），男，湖南長沙人，在讀碩士，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。

金育強(qiáng)（1956—），男，遼寧沈陽人，博士，教授，博士生導(dǎo)師，研究方向：管理學(xué)、體育社會學(xué)，E-mail：jyq1834@163.com。