高爾夫運動損傷及應對措施

彭瑩

（湖南師范大學 湖南長沙 410000）

高爾夫運動損傷及應對措施

彭瑩

（湖南師范大學 湖南長沙 410000）

高爾夫已經成為了2016年奧運會比賽項目之一，是眾所周知的事情，這一變動對高爾夫球愛好者來說是喜聞樂見的事。它標志著中國對高球運動員尤其是優秀高球運動員的需求會加大。高爾夫運動進入奧運會將極大地推進國內有關高球運動的調查研究，所以注重高爾夫球手運動損傷的問題、制定預防損傷策略等方面的研究，將推進中國的高爾夫運動邁入一個新階段。對高爾夫運動損傷的原因進行調查和分析，然后根據運動損傷的原因采取相應的防治措施，對球手因進行高爾夫運動而導致的運動損傷的防治具有一定的理論和現實意義。

高爾夫 運動損傷 應對措施

體育運動過程中由于機械性和物理性方面因素所造成的傷害，稱為運動損傷。運動損傷的問題一直是體育運動過程中人們無法避免并且亟待解決的。高球運動是一項歷史非常悠長的體育運動，雖然現代高爾夫球誕生且由蘇格蘭的圣·安德魯斯制定，但也曾被我國唐宋時期“捶丸”運動影響過。經過幾百年的發展演變，高球運動已經列為了世界第三大體育休閑運動，形成了以美國為代表的良好的高爾夫相關產業，在美國，高球運動不僅普及率很高，而且因為低消費受到了越來越多人的喜愛。由于我國在2007年成功舉辦了世界高爾夫錦標賽，高爾夫這項運動引起了我國體育界、休閑產業、甚至教育行業的高度重視。國內的某些體育大學以及中、高職院校，甚至還有一些著名的綜合性大學都辦起了高爾夫特色專業。高球運動技術水平的不斷提高和發展，使高爾夫運動從較少人參與的貴族運動轉變為大眾體育，顯示高球運動在我國有著良好的發展前景。在各種體育運動項目中，高爾夫運動跟其他運動相比，其產生的運動損傷是較少的，高球運動是一項安全系數較高的運動。但是這也不是說高爾夫運動沒有運動損傷，因為只要是運動，就避免不了損傷。高爾夫運動看上去動作簡單，但事實上，高球運動員的受傷情況比想象中要嚴重很多。高爾夫球員受傷不僅會影響運動員的健康和練球的積極性，甚至還可能影響高球運動較好、較快地普及與發展，因此，科學認識高球運動的損傷，做好預防就顯得尤為重要。

1　在高爾夫運動中常見的運動損傷

1.1腕、肘關節的損傷

在高球運動的整個揮桿過程中，雙手持桿，手腕決定著桿頭的運動軌跡，在上桿到頂點階段，手腕所承受的力量是最大的，一旦力量傳送的過程出現問題，手腕就會受傷。腕肘關節損傷一般在初學者身上比較常見。

1.2肩部損傷

在高爾夫運動中肩部損傷是比較常見的問題。肩關節由肩胛骨的關節盂和肱骨頭構成，屬球窩關節。關節盂周緣有纖維軟骨環構成的盂緣附著，加深了關節窩。肱骨頭的關節面較大，關節盂的面積僅為關節頭的1/3或1/4，因此，肱骨頭的運動幅度較大。高球運動中因為雙臂的活動范圍比較大，所以導致骨結構的穩定性下降，肩部因此成為了最容易受傷的部位之一。

1.3髖部、腰部損傷

身體的轉動是高球運動中最重要的，膝、髖、腰椎、肩胛等多個關節都參與旋轉。運動員在進行專項訓練的過程中，如果身體過度旋轉，會致使部分肌肉與關節因疲勞而酸痛；如果技術動作不準確，身體的轉動不到位，就會產生腰部肌肉或相關關節的慢性損傷。

1.4膝、踝關節損傷

在高爾夫揮桿過程中，身體轉動所產生的力量較大，而運動員需要承受這種力量，一旦運動員膝、踝關節處的韌帶和肌肉力量不足以支撐轉動的力量，就會很容易產生損傷。

2　高爾夫運動損傷產生的原因

2.1熱身不足

忽視熱身運動的重要性，是大多損傷產生的最主要原因，高球運動對身體伸展性要求較高，運動前如果沒有做足準備活動，肌肉就會容易拉傷，因此熱身運動顯得尤為重要。

2.2揮桿動作與姿勢不正確

高爾夫整個揮桿是由雙臂擺動的力量，身體轉動力量以及手腕由屈而直產生“鞭抽”的力量3種力量的結合，高爾夫揮桿的正確姿勢需要結合靜態平穩、動態靈活兩者的特點。姿勢的不準確會直接導致背部、雙肩、雙肘的損傷。

2.3平時忽視身體訓練和訓練后放松

在標準18洞球場打一場球，至少需要4個半小時，如果平時忽視身體訓練，打球時不但會打不出理想效果，而且很容易受傷。肌肉的血流量會在高強度訓練結束之后增加，如果立刻坐下休息血液回流就會減慢，肌肉便會產生疼痛感，如果肌肉關節僵硬就會產生運動損傷。

2.4設施場所不良

高球運動對它的運動場有其特別的要求，高球場地的最好選擇是草地，草地的彈性可以減輕球落地時與地面的沖擊力。此外，高爾夫球鞋的特殊構造可以降低擊球時的沖擊力，但是這類球鞋價格比較貴，購買渠道也很少，很多高爾夫專業學生會用其他的平跟鞋代替，而平跟鞋底較薄，長時間穿著很容易產生疲勞而且會引發各種慢性損傷。

2.5對高爾夫運動的了解不足

高爾夫運動一向被公認是老少皆宜的運動，因此，每年參加高爾夫運動的人數在不斷增加。不過雖然參與者不少，但很多人對高爾夫的看法還不全面。有些人把它看作純粹的休閑運動，對它沒有足夠的了解，造成了不同程度的運動損傷。

3　應對措施

3.1加強預防意識，改變傳統觀念

實際上，高球運動極其嚴謹，打高爾夫球，一定要講科學性。高爾夫運動雖然閑散優雅，但其實打高爾夫非常容易受傷。所以剛接觸高爾夫的初學者，在學習高爾夫的過程中需要大概了解高爾夫運動的揮桿原理，掌握正確的揮桿動作，再循序漸進地去練習、提高。

3.2運動前做好充分的準備活動

在打高爾夫之前，準備活動要做充分。天氣寒冷時休息要注意做好保暖工作，長時間休息之后再打球，要再次重新做好準備活動。因為在長時間休息之后，熱身效果會消失。

3.3掌握一定的運動醫學知識

球手們應該拓展自己的知識面，掌握一些日常的運動醫學知識，用科學合理的方式進行體育鍛煉，對自己的鍛煉進行科學的計劃、監督。

3.4對易受傷部位強化練習

除了充足的準備活動以外，進一步強化容易受傷部位的訓練也是必要的，它能有效地預防損傷。根據高爾夫運動的技術特點，要安排相關運動部位進行專門的強化練習。

4　結語

總的來說，高爾夫是沒有成績優劣限制和體力極限的運動，是需要身體和腦力協調的健康休閑運動。對于一個高爾夫球員來說，運動損傷會影響其技術水平、對高爾夫運動的興趣以及運動前途。對于一個國家來說，運動損傷會影響這個國家高爾夫運動的普及、提高以及健康發展。因此，高爾夫運動損傷以及預防應該引起重視。

［1］王瑞元.運動生理學［M］.人民體育出版社，2002.

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［4］高鋒.高爾夫球手運動損傷成因及預防對策研究［D］.北京體育大學，2013.

［5］李淑媛，孫久毅.高爾夫運動相關損傷的研究綜述［J］.吉林師范大學學報：自然科學版，2010（4）：110-113.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.009

G804

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2095-2813（2016）09（a）-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.008