健美操學習對身體素質的重要影響

丁雅凡蔡瑤煜

（1.三江學院文學與新聞傳播學院；2.三江學院體育部 江蘇南京 210012）

健美操學習對身體素質的重要影響

丁雅凡1蔡瑤煜2

（1.三江學院文學與新聞傳播學院；2.三江學院體育部 江蘇南京 210012）

健美操是一項重要的體育運動，在學習了健美操之后，身體素質的變化非常明顯，健美操對身體素質的影響是非常重要和具體的，基于健美操的特點，正確學習健美操并把握健美操的特點和學習原則，能夠有效地提高身體素質，使健美操成為一種促進身體素質提高的重要運動手段。以筆者自身的經驗來看，在健美操學習之后，整個身體素質都得到了強化。學習健美操對人的身體素質有較大的影響，使多項身體素質指標都發生了一定的變化。由此筆者認為，學習健美操會對身體產生積極影響。

健美操學習 身體素質 重要影響

健美操作為一種重要的健身項目，對身體素質有著重要的影響。通過學習健美操，能夠掌握正確的鍛煉方式。學習了健美操之后，身體素質得到了強化，身體的協調性有所提高。與此同時，健美操還對身體塑形以及緩解精神壓力具有重要影響。由此可見，我們應對健美操這種健身運動有正確認識，并做到根據身體素質實際做好健美操學習，通過健美操的學習，進一步提高身體素質，達到鍛煉身體和緩解精神壓力的目的。從這一點來看，學習健美操會對身心產生重要影響。

1 健美操學習對身體塑形具有重要影響

1.1 健美操學習增強了肌肉的力量感

在健美操學習中，由于健美操中有一些力量練習，有些動作會達到鍛煉肌肉的目的，通過健美操訓練，身體的上肢肌肉和腿部肌肉都能夠得到強化，肌肉的力量感也會得到增強，對提高身體力量和有效塑形起到了重要作用。從身邊同學的學習情況來看，大家在健美操學習之后，都不同程度地感到了身體肌肉力量感的存在，整體的身體素質比原來有了較大的提高，提拉力量和腳部力量得到了加強，身體的關鍵部位肌肉出現了再次生長，使身體的外形更加美觀，達到了健身的目的。由此可見，健美操學習對增強肌肉的力量感有重要影響，正確了解健美操的特點并做好健美操學習，對身體塑形會有重要影響，我們應將其作為一種重要的健身手段。

1.2 健美操學習改善了原有的肥胖體質

在身邊同學中，學習健美操的不乏一些身體肥胖的同學。由于健美操的運動量較大，屬于有氧運動，在消耗脂肪方面非常迅速。有些身體肥胖的同學在練習了一段時間的健美操之后，體重發生了較大的變化。練習健美操的肥胖學員，多數成員的體重都開始減輕，最明顯的一個例子是一個同學在練習了健美操之后在一個月內瘦下去10斤，使得原來的肥胖體質得到了改善。受到這一同學的影響，現在身邊越來越多的人開始了解健美操并加入到健美操的學習中，旨在通過學習健美操達到減肥塑身的目的。所以，健美操學習對改善原有的肥胖體質具有重要作用，對此我們應有正確的認識，應當做好健美操的學習，將其作為減肥塑身的有效手段。

1.3 健美操學習對身體塑形具有重要作用

在健美操學習中，多數學員的身體外形都得到了改善，特別是有些身體肥胖的學員通過健美操的學習達到了瘦身的目的，使得健美操的作用得到了凸顯。同時，學習健美操可以掌握多種動作，身體的柔韌性會變好。多數學習健美操的學員都達到了瘦身塑形的目的。通過健美操學習，越來越多的人掌握了一定的運動技巧，并且對健美操這種有氧運動有了更為深入的認識。目前比較著名的鄭多燕減肥健美操風靡一時，其主要原因就是通過必要的有氧運動達到身體塑形的目標。由此可見，健美操學習可以讓我們掌握更多鍛煉技巧，并且提高身體塑形效果，使整個體型能夠更加美觀，滿足健美操學習者的實際要求。

2 健美操學習對緩解精神壓力具有重要影響

2.1 健美操學習讓身體和精神處于放松狀態

健美操作為一種重要的鍛煉方式，是一種有效有氧運動方式，通過健美操訓練，學習者能夠在運動中通過出汗的方式使身體肌肉得到放松，進而在整個身體和精神狀態上得到全面的放松，對緩解學員的身體和精神壓力具有重要作用。自從學習了健美操之后，每次健美操訓練完，身體都處于一種放松的狀態，整個人的精神也更加積極，身體在消耗脂肪之后處于一種正常的疲倦狀態，也起到了促進睡眠和緩解精神壓力的目的。從身邊同學的健美操學習來看，多數同學都有這種感受。說明健美操學習對緩解精神壓力具有重要的影響。對此我們應有正確認識，應做到積極學習和訓練，掌握健美操學習技巧，提高健美操訓練水平。

2.2 健美操學習能夠有效地緩解學習生活帶來的壓力

在大學學習中，學習和生活壓力無處不在，如何找到壓力的釋放窗口不太容易。接觸了健美操學習之后，在大強度的健美操訓練中，身體得到了鍛煉，學習生活帶來的壓力也得到了釋放，使整個身體能夠在健美操訓練之后得到放松。這一特點已經得到了身邊同學的認可，使得越來越多的人投入到健美操學習中，不但加強了健美操的學習效果，同時也為更多的同學提供了緩解壓力的方式。所以，健美操作為一種重要的鍛煉方式，在大學期間有著重要作用，完全可以達到釋放學生壓力和緩解學生精神和身體壓力的目的。由此可見，健美操學習能夠有效地緩解學習生活帶來的壓力，我們應對健美操的作用和影響有正確認識。

2.3 健美操學習能夠教會我們正確的放松方式

在目前的大學生生活中，學生的壓力相對較大，如何有效地緩解大學生的焦慮并掌握正確的學習和生活方式，是大學生面臨的重要問題。從身邊同學的反饋以及同學在學習和生活中的各種狀態，選擇一種合適的體育鍛煉方式是十分必要的。通過別人的介紹筆者參加了健美操學習，掌握了必要的健美操訓練技巧。通過一段時間的健美操學習，讓筆者對健美操的作用和影響有了更加深入的認識。其中健美操對筆者的最大影響就是教會了正確的放松方式，使筆者能夠通過健美操的學習及時有效地釋放壓力，并通過健美操的學習達到身心合一的目的。因此，健美操學習能夠教會我們正確的放松方式，掌握正確的健美操學習方法是十分必要的。

3 健美操學習對提高動作協調性具有重要影響

3.1 健美操學習鍛煉了身體的多個部位

在健美操學習中，為了掌握健美操的動作，需要身體的各個部位充分地活動，通過整個學習過程，全身上下的關節都得到了活動，身體的整體運動量達到了一定的標準，保證了身體鍛煉的效果。同時，由于健美操的運動量適中，雖然屬于有氧運動的一種，但是整體鍛煉強度不大，健美操所設計的動作都是幅度較大的動作，能夠形成對身體各個關節的鍛煉。這些優勢使得健美操能夠達到提高動作協調性的目的，使學習者能夠通過必要的訓練達到身心合一，提高學員的身體素質。由此可見，健美操學習可以鍛煉身體的各個部位，實現多部位聯動，既提高身體的協調性又達到提高身體素質的目的，滿足鍛煉身體的實際需要。

3.2 健美操學習提高了鍛煉意識

在健美操學習中，許多同學都有所收獲，多數學習健美操的學員都對健身運動產生了良好的興趣，在具體的健美操學習中培養起了正確的鍛煉意識，對提高身體素質和鍛煉效果具有重要作用。從這一點來看，健美操學習對提高鍛煉意識是十分必要的。通過深入的健美操學習，同學們獲到了一種新的鍛煉方式，在鍛煉意識上也更強，對提高身體素質和滿足鍛煉需要具有重要作用。由此可見，健美操學習是大學階段的一項重要內容，加強健美操學習并掌握健美操的鍛煉技巧，可以對大學生產生重要影響，達到強身健體和身體塑形的目的，特別是對于一些愛美的同學，健美操的作用更加顯著。

3.3 健美操學習提高了動作協調性

由于健美操中動作較多，學習者在健美操學習中要想掌握規定動作，就要根據老師的指導進行良好的動作練習。在動作練習中學習動作要點，并通過正確的鍛煉方式達到動作目標。在這一過程中，學習者的動作協調性得到了全面的提高，身體素質也得到了加強，對滿足學員的鍛煉需要和提高學員的鍛煉效果具有重要作用。因此，我們應對健美操的優勢有正確認識，應將其作為提高動作協調性的重要手段，通過深入開展健美操學習，讓更多的大學生掌握這種有效的鍛煉方式，達到提高身體素質、緩解精神壓力以及促進身體發育的目的。

4 結語

通過該文的分析可知，大學階段的健美操學習，對大學生的身體素質有著重要的影響。除了對身體塑形具有重要影響之外，還對緩解精神壓力和提高動作協調性具有重要影響。因此，我們應掌握健美操的特點，做到積極學習健美操，有效利用健美操，通過健美操的學習掌握正確的運動技巧，提高身體機能和身體素質。

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2095-2813（2016）10（a）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.039