核心力量對運動訓練的影響分析

張春敏張麗霞

(1.常州市青少年業余體育學校;2.常州體育運動學校 江蘇常州 213000 )

核心力量對運動訓練的影響分析

張春敏1張麗霞2

(1.常州市青少年業余體育學校;2.常州體育運動學校 江蘇常州 213000 )

核心力量訓練對于以擊劍和棒球運動為代表的快速力量和準確性項目的體育運動訓練具有重要意義,旨在提高運動員身體核心部位肌肉的力量、協調、柔韌、平衡感,保持運動員體能,具有傳統體能訓練所不具有的優勢。該文總結歸納了核心力量訓練的積極意義,表明核心力量訓練能夠提高穩定性、改善身體平衡性、提高身體協調性、降低身體能耗和防止損傷發生的優勢。該文站在核心力量的角度以擊劍和棒球運動為例對相關運動體能訓練的發展進行了展望研究。

核心力量 運動訓練 影響分析 棒球運動 擊劍運動

在所有的競技體育項目中，核心力量都具有重要的作用。核心力量訓練與體能訓練不同，不僅指對運動員的腰腹肌力量的訓練，而且是一種針對腰腹肌和脊柱部位的力量協調的綜合訓練手段，旨在提高運動員身體核心部位肌肉的力量、協調、柔韌、平衡感，保持運動員體能，具有傳統體能訓練所不具有的優勢[1]。

1 核心力量訓練的積極意義

1.1提高身體穩定性

核心區域銜接了身體的上下部分，對四肢的運動產生直接影響，同時控制全身運動姿勢的規范性和正確性。擊劍和棒球運動是對上下身穩定性要求極高的運動，核心力量的強化有助于運動員在身體穩定的前提下綜合全身各部分力量，使身體處于最佳位置，以準確的速度在準確時機完成要求的動作。

1.2改善身體平衡性

擊劍和棒球運動都要求運動員在與對手激烈的對抗賽中，在短時間內以極強的爆發力、速度和力量完成相應動作，其基礎就是要求運動員在復雜的環境中仍然保持較好的身體平衡性。通過核心力量訓練，形成強而有力的核心肌群，加強膝踝關節肌肉的穩定，可以提高身體異側上下肢的協同配合，改善身體平衡性[2]。

1.3提高身體協調性

在擊劍和棒球運動中，良好的協調性決定著技術發揮水平、戰術運用水平。通過核心力量的訓練，形成強而有力的核心力量，才能夠穩固身體軀干，減少四肢應力，使肢體能夠更好地完成各項技術動作，良好的協調性能夠提高動作的完成效果。

1.4降低身體能耗

通過核心力量訓練，運動員能夠在短時間內以正確的方式積蓄軀干和下肢力量，提高了能力的輸出效率。同時身體平衡性和協調性的提高其本身就避免了體力的浪費，降低了身體能耗。

1.5防止損傷發生

擊劍運動員和棒球運動員在訓練和競賽過程中所受的傷主要集中在腰背部和膝踝關節等部位。通過核心力量的訓練，一方面通過提高核心區域穩定性，可以減少脊柱和周圍軟組織承受的壓力，較少運動員腰部損傷的發生，另一方面通過提高運動員身體的協調性和穩定性，使核心力量得到發揮，提高了運動員預防傷害發生的能力[3]。

2 核心力量對擊劍運動訓練的影響

擊劍運動是一項對體能和戰術要求極高的項目，完成一項高水平擊劍比賽，對運動員的技術和體能轉換提出了很高的要求，要求擊劍運動員能夠熟練運用核心力量，以保證擊劍動作快、準、狠地完成。與傳統擊劍運動訓練不同，核心力量對擊劍運動訓練的影響表現在以下幾個方面。

2.1專項化訓練

在設計相關運動的訓練項目時要根據運動對力量運用的需要以及生物體征的特點綜合考慮。擊劍是一項專業化的運動，對身體力量運用具有很高的要求，如果運動員只做傳統的核心力量訓練是達不到要求的，因為現階段傳統核心力量訓練存在著技術運用和力量運用的缺陷，所以要做到核心力量訓練專項化，要求以擊劍專項技術動作為基礎進行核心力量訓練動作結構的設計，以彌補現階段核心力量訓練專項化程度不夠的缺陷。

2.2做好傳統訓練準備與銜接工作

擊劍運動的核心力量訓練同樣屬于力量素質訓練的一種，核心力量作為整體力量的一部分，其發展和訓練要結合其他部分力量進行綜合訓練和協調，做到全身力量的協調發展和調動才是核心力量訓練的前提條件。

在進行核心力量專項訓練時要識別出擊劍運動關鍵力量來源于身體的核心區域、手指、手腕和腿部，在核心力量訓練過程中要專注于核心力量的鍛煉還要注意與其他力量來源區相互協調，要做到這一點要求將力量訓練分階段進行，一般包括:一般力量訓練、專項基礎力量訓練、快速力量與耐力訓練和力量保持訓練4部分。在一般訓練階段，通過增強身體核心力量和四肢關節周圍肌群的耐力訓練，可以增強肌肉的伸張力，防止發生身體損傷的現象，同時進行最大力量的訓練，提高最大力量的上限值；在專項基礎力量訓練階段，主要針對快速力量和快速力量的耐力進行訓練；在力量保持階段的訓練主要對最大力量和快速力量進行混合使用，對之前獲得的力量進行保持練習。

3 核心力量訓練對棒球運動的影響

3.1核心力量的協調性訓練

在進行核心能量訓練時要求加強神經肌肉的控制能力以及全身關節、韌帶的柔韌性來獲得身體的協調性，更好地運用全身力量。所以在棒球運動的核心力量訓練中，一是注重提高快速力量并保持快速力量的耐力和持久性，要做到改善核心區域內肌肉的協調能力，做到全身運動單元參與運動活動；二是注重核心力量的柔韌性訓練，通過傳統的肌肉拉伸練習來實現，可以防止出現肌肉痙攣，并減少運動損傷，有益于消除運動疲勞，利于運動后體力的恢復。

3.2加強肌肉神經系統的控制能力

在棒球競技比賽中，運動員對動作穩定性的控制決定著投球、擊球動作的準確性，而準確性的提高則來自于運動員對肌肉神經系統的控制能力，所以運動員在核心力量訓練過程中，要結合體感訓練和肌肉神經系統協調性訓練同時進行。運動員對其肌肉神經系統的控制能力一個重要表現就是平衡能力的控制，投手投球動作的完成、防守人員擊球動作的完成和接球人員接球動作的完成都需要運動員具有良好的身體平衡控制能力。

3.3有氧訓練

棒球運動的能量供應來自于混合代謝，所以訓練的時候在強化肌肉、韌帶和關節等部位負荷能力的同時，還要輔之以有氧心肺功能訓練。所以棒球運動員在進行核心力量訓練的同時要進行有氧訓練，通過有氧訓練能夠幫助運動員很好地抵抗身體長時間訓練帶來的疲憊感，使體力得到快速恢復，使運動員在競賽中能夠保持注意力高度集中狀態。

4 結語

核心力量訓練作為體育競技運動項目中的必備訓練項目，對于競技技術的發揮有著重要的保證作用，但結合具體運動項目的訓練要點和技術要求，在核心力量訓練中得到突出和重視，這是需要廣大運動員和相關研究人員共同努力才能夠實現的。同時在不同運動訓練過程中，要做到區別對待，做到有針對性進行訓練，注重細節，提高訓練的效果和質量。

[1]王志偉，閆軍海.核心力量和傳統力量訓練關系探討[J].內江科技，2012(10):63-64.

[2]湯娜.現代“核心力量訓練”與“傳統力量訓練”的理論研究[J].中華少年，2016(2):168.

[3]張云.競技體育體能訓練中核心區力量的研究進展[J].文體用品與科技，2014(8):183.

[4]陳小敏.論棒球運動特征及其體能訓練[J].當代體育科技，2012(26):17-18.

G8

A

2095-2813(2016)04(a)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.033