高校籃球的體能要求及訓練思路構建

楊佳

(常德職業技術學院 湖南常德 415000)

高校籃球的體能要求及訓練思路構建

楊佳

(常德職業技術學院 湖南常德 415000)

籃球是一項推廣非常普及的體育運動,深受體育愛好者的喜歡,并且成為高校的體育選修科目,深得學校的重視。在籃球活動中,體能是保證技巧和戰術得到良好發揮的重要保證。因此在高校籃球訓練中,要采用科學的方法加強對籃球隊員體能訓練的力度。該文主要從籃球體能訓練概述、籃球體能訓練的重要意義、目前我國高校體能訓練中存在的問題以及我國高校籃球體能訓練的思路等方面對我國高校籃球體能訓練的相關內容進行了論述。

高校籃球 體能 訓練 思路

在籃球運動尤其是比賽中，由于活動本身的對抗性較強、運動量較大，因此對隊員的體能要求非常高。只有在平時加強對隊員的訓練，提高他們的體力，在賽場上隊員精湛的技巧和高超的戰術才能有用武之地。而對于高校籃球運動來說，加強對隊員的體能訓練，一方面能夠使隊員在賽場上更加持久，取得比賽的勝利；另一方面也能鍛煉高校運動員的體質，促進他們的身體健康。

1 籃球體能訓練概述

籃球的體能訓練是指使用各種科學的方法和手段對高校運動員的身體進行改造，使其身體形態、健康、各種機能以及運動素質等都得到提高的過程。在籃球隊員的所有技能中，體能是競技能力的重要組成部分。它能夠為提高隊員的戰術并取得優異的成績奠定堅實的基礎。

高校運動員的體能主要包括身體機能、身體形態、身體健康狀況以及運動素質等等。其中身體最重要的運動能力為運動素質。具體來說，籃球體能訓練的內容主要包括力量、速度、柔韌度、靈敏性等的訓練。以具體功能為標準，籃球體能訓練主要可分為一般體能訓練和專項體能訓練。

2 高校籃球體能訓練的重要意義

2.1是提高戰術和保證運動成績的重要條件

體能訓練的過程，事實上是使籃球隊員身體各器官及功能共同發展且更加和諧，從而提高隊員籃球競技能力的過程。較好的體能能夠使高校運動員在賽場上更加持久，戰術也能更好地發揮。同時體能方面的優勢，也可以適當彌補高校運動員在技術方面的欠缺，從而在比賽中反敗為勝。此外，在雙方勢均力敵的情況下，體能方面的優勢會使勝利的可能性大大增加。

2.2能夠使高校運動員更好地適應籃球運動本身的特點

籃球運動本身屬于競技類運動，競爭較為激烈，運動量大，攻防技術也較為兇悍。高校運動員要想在比賽中取得優異的成績，就必須通過長時間的較大負荷的運動訓練，來增強自身的體質，提高身體各器官之間的機能，并不斷強化自身的各種技術、戰術以及靈敏度和反應速度等等，只有如此才能適應籃球運動對持久力、爆發力、柔韌度、靈敏度等的要求，從而贏得比賽。

2.3使高校運動員在比賽中的狀態更加穩定

由于高校運動員正處于血氣方剛的年紀，遇事較為沖動，心態不夠穩定，因此在遇到賽事勢均力敵或敵方較強時，經常會存在焦慮、急躁或恐懼、怯戰等心理，從而方寸大亂，對原定戰術的把握也不夠到位，這會對比賽結果產生較為嚴重的影響。而高強度的體能訓練能夠使運動員在體能上比對手更勝一籌，從而在比賽中的焦躁心理也會減輕，使自身的狀態更加穩定，從而取得比賽的好成績。

2.4有利于提高身體素質

高強度的體能訓練能夠使籃球運動員身體各種器官的功能不斷得到增強，身體各項機能得到鍛煉，各器官功能之間的配合更加靈活。而且體能訓練中對籃球隊員身體柔韌度、靈敏度以及反應能力的訓練，都會不斷增強籃球運動員的身體素質，使其在疾病發生的可能性方面不斷降低。

3 目前我國高校體能訓練中存在的問題

3.1教師體能訓練的理念較為落后

理念在體能訓練中對訓練計劃、實際操作等都有著非常重要的指導作用。先進的體能訓練理念才能促進訓練過程更加科學，訓練結果更加明顯，從而提高運動員的專業水平和綜合素質。但在我國目前的高校籃球體能訓練中，訓練理念較為落后，部分教師過于注重比賽，因此在體能訓練中多以比賽的形式進行。這雖然在一定程度上促進了學生體能的提高，但卻忽略了體能訓練的初衷，而且效果與專項訓練相比也存在一定差距。

3.2負責體能訓練的教師專業水平不高

教師是進行體能訓練的負責人，因此教師的專業水平會對訓練結果產生最直接的影響。教師只有具備了較高的專業水平，才能更好地對學生進行指導，從而達到最佳的訓練效果。但在目前我國高校的籃球體能訓練中，部分教師自身的水平并不是很高，例如在靈敏度、柔韌度等方面較弱，因此在為學生進行示范時動作的標準度等也會受到影響，從而對學生的訓練結果產生影響。

3.3訓練的系統性和科學性較為欠缺

目前我國高校籃球體能訓練的科學性和系統性較為欠缺主要表現在:一方面，體能訓練計劃的科學性和系統性不強。部分教師在制定訓練計劃時，訓練內容較為單一，對提高學生體能作用并不是很明顯。還有部分教師并沒有對所有的訓練項目進行整體規劃，使得訓練較為混亂；另一方面，由于訓練計劃存在問題，因此使得實際訓練過程的科學性和系統性也較為欠缺。

3.4籃球隊員本身對體能訓練的重視程度不夠

在我國目前的高校籃球體能訓練中，部分隊員雖然對體能訓練較為重視，但其更認為各項技巧和戰術才是賽場上取勝的關鍵，對體能訓練的重視程度不夠，因此在訓練時也表現得不夠積極，導致自身的各項機能及技巧等無法得到有效提升。

4 我國高校籃球體能訓練的思路

4.1不斷提高體育教師的理念

提高體育教師的理念可從兩方面進行:一方面，加強教育，更新體育教師的觀念，使其對體能訓練的重要作用有更加透徹的認識，而且更加充分地了解體能訓練和比賽之間的關系，從而在平時的訓練中從真正意義上對訓練進行重視；另一方面，加強對體育教師專項訓練方面知識的培訓，使其了解專項訓練在體能訓練中的優勢，并將專項訓練與比賽相結合。

4.2不斷提高體育教師的專業水平

一方面，定期組織體育教師進行學習，學習內容主要包括體能訓練的最新研究成果、訓練方式、訓練內容等等，使體育教師對平時的實訓中不合理之處進行改革；另一方面，加強與周圍高校之間的溝通交流，使體育教師了解其他學校體能訓練的心得及優秀經驗，從而將其有針對性地應用于本校的體能訓練中。

4.3加強籃球隊員對體能訓練的重視程度

一方面，加強對籃球隊員體能訓練方面的理論知識教育，使其明白體能訓練對籃球比賽結果以及自身體質增強的重要性；另一方面，組織學生學習有關體能與比賽結果之間的實例，使學生對體能訓練的重要性有更加深刻的認識，從而對體能訓練加以重視。

5 結語

綜上所述，進行科學系統的體能訓練能夠有效提高籃球隊員本身的綜合素質。但在我國目前的高校籃球體能訓練中，還存在一系列問題，導致體能訓練的優勢無法得到充分發揮。因此體育教師和隊員都應該改變自身觀念，并積極參與到體能訓練的過程中去，使體能訓練的優勢得到充分發揮。

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2095-2813(2016)04(a)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.030