論核心力量訓練對排球技術發展的重要性

劉陳

(曲阜師范大學體育科學學院 山東曲阜 273165)

論核心力量訓練對排球技術發展的重要性

劉陳

(曲阜師范大學體育科學學院 山東曲阜 273165)

依據運動訓練學、運動生物力學等理論,采用文獻資料法、邏輯分析法和專家訪談法等,通過對核心力量與傳球、墊球和扣球等排球技術的分析,從多角度系統研究核心力量在排球運動中的作用。研究發現,排球訓練中進行核心力量訓練不僅能提高運動員軀干的穩定性,提高運動員力量素質,同時可以減少運動員的運動損傷發生率。并給出針對排球運動的核心力量訓練方法,旨在能夠提高排球運動員的專項技術水平,以便提高對核心力量訓練的重視,并得到進一步的推廣。

核心力量 排球訓練 訓練方法 作用

排球運動是一項全面、準確、靈活多變、攻防轉換快速的運動項目，隨著排球運動的不斷發展，賽事爭奪的日益激烈，對排球運動員的體能要求也越來越高。當前，隨著國內外體能訓練理論的研究與發展，體能訓練方法的不斷更新，人們逐漸意識到軀干力量對于競技運動的重要性，并將核心力量訓練引進競技運動訓練中。經過一系列的研究與實踐，核心力量訓練取得了顯著的成果。顯現出其與傳統訓練理論的優越性。核心力量訓練可為運動員專項素質和技術打下扎實的基礎，是奪得比賽勝利的重要保障。

1 對排球運動員核心力量訓練的基本認識

1.1核心力量

目前對于核心力量尚沒有統一的概念，但核心力量對于提高運動員競技能力有著不可忽視的作用。最早的關于人體核心區力量的說法是1996年德國學者提出的“軀干穩定力量”或“軀干支撐力量”。2005年美國一些學者把維持人體穩定性的力量稱為核心力量。陳小平教授認為人體核心力量主要是用來維持人體穩定性，協調上下肢力量，控制重心運動為主要目的力量。

從生理學來說，核心力量是由附著在腰椎、髖部和盆骨聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，用以維持盆骨和脊椎的穩定，對人體重心進行控制，傳遞上下肢力量。

1.2排球運動員的核心力量訓練

人體核心區穩定性訓練，是20世紀80年代一些歐美學者通過對人體康復訓練的研究和整合，將其恢復方法移植、發展到運動訓練領域，并取得了良好的效果。通過人體核心區表面機電測試，參與排球運動的肌肉主要有腹外斜肌、腹直肌、僧帽肌、背闊肌、豎脊肌、多裂肌群等。這些肌肉并不是單獨完成某個技術動作，而是參與到整個動作的完成中，使動作更加連貫。所以排球運動員的核心力量訓練主要是針對身體軀干部位進行。核心力量的提高可以將發達的四肢力量充分運用到技術動作的完成中，有利于整體水平的發揮。目前，國內外許多優秀教練員在排球訓練中都非常重視軀干部位的力量練習，尤其是在體能訓練中，軀干部位的練習越來越受到重視。這不僅有利于提高排球運動員的專項素質，也有利于取得優異成績。

2 核心力量訓練在排球訓練中的作用

2.1增強軀干力量，提高人體核心區的穩定性

從人體解剖學和人體生理學上講，人體核心部位是指腰椎—盆骨—髖關節及其周圍結締組織構成的區域，是運動員發力的主要部位，對于維持軀干穩定和協調，保持正確身體姿勢起著重要的作用。另外，核心部分的穩定為技術動作準確、全面的完成提供了可靠的保障。排球運動需要運動員具有一定的軀干穩定性，從傳球和扣球的技術要求和基本姿勢可以看出核心力量訓練對于排球的重要意義。傳球時膝關節微屈是以下肢力量傳遞到上肢力量，從而帶動上肢有力的爆發，這要求運動員身體協調。在這過程中，核心力量起到了平衡和穩定的作用，為傳球提供了穩固地支撐，同時對力量的傳遞起到了過渡的作用。完成扣球技術時，可以提高運動員的身體控制能力和平衡能力，是動作完成的更具效力。

2.2提高能量輸出

肢體發力所需的能力一般由核心部位發出，通過動力鏈傳遞到各個肌群。發力的腰髖關節原動肌群為各個肌群提供支點，確保有足夠的力量完成動作。在進行素質訓練時，可觀察到在進行單一素質訓練時可爆發較強的力量，但在進行整體動作完成時往往不能達到理想的狀態，這是因為核心力量不強的原因。扣球時，核心力量訓練可以將下肢和軀干肌肉的力量快速準確地傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發力。研究證明，核心力量和下肢力量強的排球運動員，在發、扣球時速度和力量上要遠超于核心力量和下肢力量差的運動員，其動作的完成更具有效性。

2.3提高排球運動員的力量素質

在排球訓練和比賽中，能夠更好地掌握力量是非常重要的，力量素質是排球運動員掌握和完善專項技、戰術的基礎和保障。核心力量為排球運動員的力量素質起著關鍵的作用。它不僅可以保持核心區域的穩定性，增加軀干力量，也可以提高上下肢的協作水平，將核心力量傳遞到四肢，提高動作完成的速度和效力。加強排球運動員核心力量訓練，在扣球動作中構建運動鏈，為扣球時肢體運動創造支點，增大扣球力度。

2.4降低運動損傷發生幾率

起初核心訓練被當作康復醫療手段，后來被歐美學者運用于運動訓練領域。核心力量訓練可以增強核心區域的穩定性，維持脊柱的穩定，并保持正確的身體姿勢。降低排球運動員在進行快速發力時對深層小肌群的傷害，起到穩定和保護的作用，達到預防運動損傷的目的。如果在運動時發力不正確，會造成腰腹部和肩部肌肉扭傷，骨盆傾斜等。例如在扣球時，身體的騰空會使人體帶有向前的慣性，若核心力量不好，不能很好的控制自己身體的平衡，就會造成運動損傷。

3 排球運動中的核心力量訓練方法

核心力量訓練的主要目的是提高軀干部位的穩定性，增加機體的協調性。目前國內外核心力量訓練以克服自身體重或輕負重為主，主要因為參與做工的肌肉一部分是深層次的小肌肉群，它們不能承受太大的訓練負荷。訓練方式由穩定性訓練逐漸過渡到不穩定訓練。不穩定訓練加大了訓練難度，使全身更多的肌肉得到鍛煉。核心力量訓練更多強調動作的穩定性和準確定，而不是快速完成。依據核心區力量訓練和排球運動的特點，排球運動中的核心力量訓練以靜力性練習為主。如Pilates練習形式、瑜伽球站立、燕式平衡、屈膝半蹲兩手平舉、靜力兩頭起等。針對扣球技術，可采用蛙跳、兩頭起、仰臥起坐、俯臥撐等加強腹背和手臂力量。在進行核心力量訓練時，保持呼吸的節奏，感受肌肉的收縮與和控制，保持肌肉的耐力和穩定性。

訓練要采取多種多樣的方法，以發展深層小肌肉群，激活其神經系統興奮性為主。同時要根據自身情況控制訓練負荷，合理安排訓練。

4 結語

(1)核心力量訓練是提高排球運動員競技能力的重要保障，應成為排球運動員體能訓練的一部分。

(2)核心力量訓練能顯著提高排球運動員軀干和動作的穩定性，提高能量輸出，更加精準的控制技術動作的完成，減少比賽時不必要的能量消耗，同時也可以有效降低運動損傷。

(3)核心力量訓練是一個長期的、漸進的過程。要求教練員應根據運動員的實際情況以及個人特點，根據比賽情況合理安排訓練負荷，漸進式的增加訓練強度。要通過多種手段進行核心力量訓練，避免單一訓練手段的枯燥，增強排球運動員訓練的積極性，創造更優異的競技成績。

(4)教練員要轉變訓練理念，借鑒傳統訓練方法的同時吸收先進的訓練理論與技術，將核心訓練理論貫穿訓練始終，使訓練更具系統性。

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The Importance of Theory of the Core Strength Training of Volleyball Technique Development

Liu Chen
(College of Physical Education and Sports Science，Qufu Normal University，Qufu Shandong，273165，China)

Based on the theory of sports training, sports biomechanics, USES the literature material method, logic analysis and expert interview method, based on core strength and passing, setting up and smash volleyball techniques such as analysis, system research from various angles the role of core strength in volleyball. The study found that in the volleyball training for core strength training can not only improve the stability of the athletes body, improve the quality of the athletes strength, at the same time can reduce the incidence of sports injury of athletes. And given the core strength training methods for volleyball, aimed at to improve the level of volleyball athletes special technology, in order to improve the recognition of core strength training, and further promotion.

Core strength;Volleyball training;Training method;Role

G842

A

2095-2813(2016)04(a)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.015