散打中常見的運動損傷及預防措施

崔書賢

(西安體育學院研究生部 陜西西安 710068)

散打中常見的運動損傷及預防措施

崔書賢

(西安體育學院研究生部 陜西西安 710068)

散打是運用武術中的踢打摔等技法徒手制服對手的競技體育項目，由于散打項目運動強度大，動作多變，對抗性和競爭性比較強，所以在訓練中受傷的可能性比較大。文章運用文獻資料法進行研究，通過分析散打項目中運動損傷發生的主要原因和一般規律，找出預防措施，希望可以為散打運動損傷的處理和散打訓練提供一些參考和幫助。

散打 運動損傷 預防

1 散打運動損傷的關鍵部位分析

武術散打運動的受傷發生率很高，通過調查研究顯示散打運動員的受傷率占被調查運動員的90%以上，身體四肢和頭面的受傷情況尤其嚴重，受傷率超過了60%，閉合性軟組織外傷是散打運動主要受傷原因，急性扭傷多于慢性勞損。造成運動損傷高發率的主要原因是散打運動的對抗性和競技性特點。

1.1頭面部的損傷分析

散打運動員最容易受傷的部位就是頭部和面部。散打本身就是以踢、打、摔等技術來進行對抗的一種徒手格斗運動，頭面部有很大一部分是暴露在外面的，護具保護不到，同時它也是主要的擊打得分部位，所以很容易造成損傷。

比賽時，為了能夠擊打對方得取分數，常常就把抗擊打能力較差、暴露面積大的頭部作為主要的攻擊目標，一旦擊中對方的頭部，就會導致對手頭暈眼花，思考能力下降，戰斗力減弱，這是面部受傷率高的主要原因。

1.2手腕和踝關節的損傷分析

手腕和踝關節的損傷最為普遍，主要是因為散打運動員對手腕和踝關節的力量訓練不夠，準備活動不夠充分，動作要領掌握程度不深，技術運用不靈活和身體素質差等等因素引起。

1.3膝關節的損傷分析

人身上比較堅硬的關節就是膝關節了，它支撐著人體的重量。散打運動員動作過猛、技術運用不正確、防范意識不高等，是造成膝關節損傷的主要原因。散打運動需要以速度和力量去擊倒對方獲得勝利，因此摔法也導致膝關節的損傷發生率比重增大的重要原因之一。

1.4小腿的損傷分析

散打訓練中最常見的損傷是下肢損傷，下肢損傷多跟散打的得分手段以及散打的踢打摔動作有關。在每一場的實戰比賽中，雙方對員要不斷進攻防守反擊，下肢頻繁的活動才能使身體有所接觸，在散打訓練中，由于小腿的靈活多變以及擺動幅度穩定等因素使得在散打比賽中運動員多傾向于小腿攻擊。比賽中雙方隊員都以小腿進行攻擊，碰撞中就有可能會造成運動員小腿前側受傷，而橫踢或是前掃腿時也會造成小腿前側或內側軟組織損傷。

2 散打運動損傷的致傷原因分析

2.1運動損傷知識匱乏

人體有很多的薄弱點和易傷部位，比如膝關節的內側副韌帶、踝關節、肩關節等這些部位的力量差，同時肌肉對這些薄弱點的保護也不足，再加上運動員對這些易傷部位認識不夠充分，就會造成在散打比賽或訓練中受傷。

2.2身體素質差

素質訓練是散打訓練的根本，這就要求散的教練員和運動員不僅要重視專項技術訓練更要加強素質訓練，單純的提高專項技術對素質訓練不重視，就會使身體處于失衡的狀態，不僅對專業技術水平的提高有影響同時還會造成運動損傷。

2.3準備工作不充分

準備活動是體育教學中最重要的一部分，做好充分準備活動可以促進血液循環加快，肌肉韌帶間的粘滯性減弱，充分調動內臟器官的活性，提高運動的應激能力。

2.4教學方法不合理

合理的教學方法不僅有利于學生快速準確的掌握教學內容，提高教學質量，同時還能有效地預防運動損傷的發生。不合理的教學方法是導致運動損傷的重要因素，要掌握合理的教學方法和正確的運動技術，科學地增加運動量。

2.5身體過度疲勞

運動量超過身體負荷，身體產生倦怠勞累，被訓練的運動員就會處于放松的狀態，大腦反應速度減慢，遇到緊急突發情況的時候不能做出應有的反應，競賽間隔時間短等等也會導致身體出現運動損傷。

2.6訓練、比賽場地、器材等意外原因

進行散打練習的外界環境主要包括氣候、場地、護具等。氣溫過高或過低、光線不足等都可能引起運動員損傷。冬季氣溫低，準備活動不夠充分，肌肉、韌帶的彈性、大腦興奮度、活動能力的降低，這些情況下進行訓練，是特別容易受傷的。

3 散打運動損傷的預防

散打訓練過程中最重要的是對運動損傷的預防，無論多優秀的運動員如果身體上出現傷痛都會對正常的訓練有影響，在比賽中對戰術的發揮有影響，最后會直接影響比賽成績。所以，教練員和散打運動員在平時和比賽過程中都要加強預防運動損傷，減少各類傷病的發生，提高運動能力。

3.1全面提高身體素質

身體素質不僅關系到散打運動成績，同時也是預防運動損傷的重要關鍵點。散打運動員應該加強全面的身體素質鍛煉，比如:耐力訓練、速度訓練、力量訓練、擊打和抗擊打訓練，日常的訓練中注重基礎訓練和注意力集中訓練、提高散打運動員的專項素質和身體素質、培養吃苦耐勞的精神，對系統的高強度的訓練打下基礎同時可以有效的預防運動損傷。

3.2準備活動、課后整理要充分

準備活動是指在比賽、訓練之前為了克服內臟器官的生理惰性，縮短進入運動狀態的時間和預防運動損傷而有目的的去進行身體練習，為之后的劇烈運動或比賽做好準備。充分的準備活動可以較好的調整賽前狀態，克服內臟器官的生理惰性，提高機體的代謝水平同時使體溫升高降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的力量。散打訓練的準備活動，要結合自身項目的特點，有目的有計劃的進行。對關節、韌帶和肌肉群等活動到位，提到整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生。

3.3科學安排運動量

運動量的安排是否科學合理直接影響到運動員的損傷情況。運動量并不是越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康，散打訓練過量就會造成膝關節勞損、腰背肌慢性勞損等。這就要求教師遵守訓練規律，循序漸進、量力而行，針對運動員不同水平進行科學的訓練安排。

加強基礎訓練和身體素質訓練。散打運動在訓練方法上要有針對性，對不同身高體重、技術能力和身體素質要進行系統的合理的訓練安排。提高運動員的進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊速度、準確性、反應能力、應變能力。不進行過早的、不充分的實戰練習，不讓運動員長期有疲勞感等等，這些也是預防運動損傷的關鍵。

3.4加強專項力量的練習

專項力量的訓練對肌肉力量增強預防運動損傷有很重要的意義。 對散打運動員的容易受傷部位進行專項力量訓練，同時提高靈敏度和柔韌性，可以使散打運動員抗擊打能力加強，同時動作協調一致力量硬而不僵。

還應加強易傷部位的肌肉力量。人體是存在生理薄弱部位的，運動時要加強對薄弱部位的保護，同要注意加強肌肉力量訓練，注意關節手指指力練習，通過踢打沙包增強身體抵抗力，在訓練內容上安排適應的拍打、抗擊打訓練，提高運動員的機能和承擔運動負荷的能力，可以有效的預防或者減輕薄弱部位的損傷。

4 結語

(1)散打運動損傷與其防守技術及抗擊打能力有關。損傷的主要部位是頭部和面部，踝關節、手腕關節以及膝關節損傷的發生率較高，損傷性質多為關節損傷和肌肉拉傷。

(2)身體素質的提高可以為運動員散打運動提供基礎的體能需求；有效的防止運動損傷的關鍵是充足的課前準備和課后恢復訓練；科學安排運動量和加強專項力量的練習有助于減少損傷的發生。

(3)運動損傷中以挫傷、擦傷、掌指關節和指關節扭傷比較多，這些損傷直接影響運動員教學的順利進行，因此預防運動損傷極為運動員的健康提供保障。

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[2]陳養勝.論散打訓練中運動損傷的預防[J].搏擊:武術科學，2010(7):54，74.

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G80-05

A

2095-2813(2016)04(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.011